cān：米饭fàn一yī碗，冬瓜羊肉ròu汤一yī碗(可kě多加些羊肉ròu)，炒chǎo香菇一yī份，拌紫甘蓝一yī份(甘蓝要yào用yòng水shuǐ焯一yī下xià，不bù可kě时shí间jiān过久，拌时shí加些玉米粒 。餐cān点：香蕉一yī根，苹果guǒ一yī个 。
晚wǎn餐cān：银耳百合粥一yī碗(大米为主料，银耳和hé百合提前泡开，加些莲子 。)凉拌白菜丝干豆腐丝一yī份 。
食shí谱pǔ二
早zǎo餐cān：一yī颗水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī杯牛奶，半bàn个苹果guǒ或一yī些马铃薯，火腿，沙拉lā酱 。
午wǔ餐cān：一yī碗饭fàn，菜 。
晚wǎn餐cān：在七点吃chī，与中zhōng餐cān差不bù多，但只吃chī七到dào八分fēn饱bǎo即可kě，而过了九点后就jiù不bù可kě再吃chī任何冬西，但水shuǐ果guǒ除chú外 。可kě在睡前喝杯果guǒ汁（可

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