的de有：菜cài花huā、菠菜cài、南瓜、白菜cài、油菜cài 。香菇、银耳、木耳、紫zǐ菜cài 。这些xiē菌菇类的de纤维素含量也不低 。
第一yī日：竹笋香菇汤：香菇切丝sī，姜jiāng切丝sī，金针打结，竹笋切丝sī 。将竹笋、姜jiāng丝sī放fàng在汤锅中加适shì量清水shuǐ煮zhǔ15分钟zhōng，再放fàng香菇、金针煮zhǔ5分钟zhōng 。放fàng精jīng盐，味精jīng，撒上shàng香菜cài即可 。
第二日：清水shuǐ南瓜汤：先将水shuǐ烧开，倒入rù南瓜块，南瓜煮zhǔ软，即可食shí用yòng 。
第三日：西红柿番茄黑木耳汤：番茄2个中等的de、铁tiě棍gùn山药一yī小根、黑木耳适shì量 。番茄切块，山药去皮滚刀切或者切片piàn片piàn都行，黑木耳提前浸泡去蒂，撕成chéng小朵 。热锅倒油，下番茄煸炒出chū沙这样烧出chū来的de汤才好喝，加适shì量的de水shuǐ烧开，山药、黑木耳一yī起倒入rù锅 。等山药差不多酥sū酥sū的de时候加点盐和味精jīng撒葱花huā即可出chū锅 。
第四sì日：紫zǐ

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