卡路里减肥食谱卡路里减肥食谱图片( 六 ) _经验知识

这个小炒没有调味，但是味道很好。制作方法很简单，只需几个步骤就可以完成。另外，这两种蔬菜推荐减肥时食用。喜欢的父母一定要试试~
排名步:准备食材。西兰花、蟹味菇、大蒜适量。
第三步:将蟹味菇去根，大蒜切片。
第四步:锅内倒入适量水煮沸，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅内焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅内继续焯水30秒。
第五步:将两种蔬菜沥干，放入冷水中。
第六步:往锅里倒一点油加热，然后把蒜片放进锅里翻炒。
第七步:将两种蔬菜沥干，翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再炒一下，关火。
第八步:装盘上菜。
1.这道菜适合快速翻炒。
2.蚝油是咸的，加盐的时候要多加注意。

文章插图
低卡路里食物减肥食谱▉我的食谱里面每天应该吃多少五谷根茎类3-6碗蛋豆鱼肉类4-5份蔬菜类3碗(每碗约100公克)水果类2个(中形橘子一个;番石榴一个)奶类2杯油脂类2-3汤匙(一汤匙15公克)
▉我吃进多少热量---简易食物代换
●1份主食(70大卡)=1/4碗饭、面条、面线、米粉、冬粉、麦片、豆签、碗粿、玉米、麦粉、薏仁=1/4个馒头、1/4包速食面=1/4碗蕃薯、芋头、马铃薯、山药=1/4碗红豆、绿豆、蚕豆、豌豆=1/2碗稀饭(稠)=1/2个汉堡、热狗面包、烧饼、油条=1个小餐包=1片土司=3片苏打饼干=10粒无馅汤圆(含油脂高，不宜常用)
●1份油脂(45大卡)1茶匙油(沙拉油、花生油、猪油、麻油)=1汤匙鲜奶油=1茶匙花生粉=1茶匙沙拉酱、花生酱、乳酪或玛琪琳=2茶匙芝麻=2茶匙奶油乳酪=1/2节香肠=5粒腰果、杏仁果=10粒大花生仁
●1份奶类=1盒或1杯(240cc)全脂奶=4汤匙全脂奶粉(含脂肪8公克，热量150大卡)=1盒或1杯(240cc)低脂奶=3汤匙低脂奶粉(含脂肪4公克，热量120大卡)=3汤匙脱脂奶粉(脂肪含量低，热量80大卡)
●1份肉类(55-75大卡)=1/2只棒棒鸡腿=1两瘦肉(猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅)、鱼肉=1个蛋=2平汤匙肉松、鱼松=5只虾仁(中)=5个脆鱼丸(不包肉)
●1份豆制品(55-75大卡)=1/2碗毛豆、干丝=1/2盒盒装豆腐=3/4块素鸡或湿豆包=1块板豆腐=1块黄豆干=1杯不加糖豆浆(240cc)=2块五香豆干=3个油豆腐泡
●1份蔬菜(25大卡)=1/2碗煮熟蔬菜
●1份水果(60卡)=1/4个木瓜或大芒果=1/2个葡萄柚、泰国芭乐、香瓜、释迦、美浓瓜、硬柿=1/2杯柳橙汁=1/2根香蕉=1个中型橘子、柳丁、土芒果、土芭乐、红柿、苹果、水梨、奇异果=1片西瓜(300公克)=3个文旦、哈蜜瓜=2个莲雾或枣子=4个李子、黑枣=8粒草莓或葡萄(大粒)=12粒龙眼或葡萄(小)=15粒樱桃
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