最美的腰臀比例,腰臀怎么练才好看 _女生拥有07的最美腰臀比视觉

腰臀比：顾名思义就是腰围和臀围的比例，比如说：腰围是66CM，臀围是81CM，那么腰臀比就是0.8 。在公认的腰臀比中，有说黄金比例是0.68 。也有在对大量男性欣赏进行调查，觉得0.7的腰臀比的女性是最具有魅力的。

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玛丽梦露的腰臀比是0.66

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著名雕像维纳斯的腰臀比是0.68，这个就是接近黄金比例雕刻的

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而最近有一位国外的健身博主Tianna Gregory火了，她的腰臀比不是之前公认接近0.68，而是0.7，也是现在欣赏的角度看来，显得不那么单薄。

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腰臀比不仅在视觉上能有好的呈现，同时在判断健康这方面也有可取之处。当腰围的尺寸比较大时，这不是一个好的信号。这可以从侧面表明，腹部堆积的脂肪是比较多的，而这也会带来一系列的健康问题。

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下半身支撑着我们身体的整个重量，而且在我们日常生活中，行走，跳跃这些都是发力的部位。所以在这方面来说，当臀腿维度较大时，也是一种单方面健康的表现。中国也有一句古话“屁股大，好生养”，但是这句话可能不中听。

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当然在进行臀部的训练中，不管是视觉效果，身材比例，还是运动健康的层面，加强训练都是有好处的。特别是现在的工作环境中，大多时候都是坐着办公，臀部肌肉很少有参入发力的时候，所以我们跟应该加强练习。下面给大家介绍几个在家的锻炼方式，单独的这个肯定是练不出好身材，但这也是练出好身材的一部分。
1.弹力带的深蹲，双脚与髋同宽，膝盖脚尖同方向，动作过程中始终保持弹力带的张力。

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2.弹力带的后抬腿，这个动作需要注意在运动过程中保持躯干的稳定。

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3.站姿弹力带髋外展，这个动作可以有效刺激到臀中肌，对臀部两侧凹陷有很好的训练效果。

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【最美的腰臀比例,腰臀怎么练才好看】4.支撑位抬腿，这也是4个动作中最难的，算是一个全身多部位的练习，弹力带位于脚踝的位置，动作过程中保持躯干的稳定很重要。

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我是李二娃，科班出身，从业7年，线下超10000小时健身指导，分享健身知识和健身达人，希望我的建议能够帮助到大家，点击右上角黄色关注，我们一起聊健身。

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女生如何练出完美的臀部？有哪些动作可以帮助塑造？笔直修长没有多余赘肉的大长腿，是构成美好肉体的必备因素。
可是现实当中并非每一个人都能靠着爹妈的基因拥有像是维密超模那般又长又直而且充满力量感的双腿，先天基因决定了腿骨的长短，这是后天不管怎样努力都没有办法改变的。