最美的腰臀比例,腰臀怎么练才好看( 二 ) _女生拥有07的最美腰臀比视觉

但是！你有没有想过，其实存在着这样的可能——你的双腿其实远比你眼睛所看到的更长？
为什么会这么说呢？先来看下边这张图。
看出区别了吗？
没有经过训练的臀部，扁平且整体下垂，遮挡了大腿的一部分，而且整个臀部显得又扁又大。而经过系统训练的臀部又翘又挺，从视觉上，使腿部的线条得到拉长。
很多现代人，尤其是需要长时间坐着工作和学习的上班族以及学生党，因为久坐不动加之不爱运动，不但会在腹部堆积厚厚的脂肪，而且臀部也会因为脂肪堆积而变大，而且是又扁又大。
这样的臀部，实在谈不上任何曲线美，尤其是在穿着一些紧身下装，如包臀裙，紧身牛仔裤时，更会将身体的缺陷暴露无遗。
翘臀，不但能够拉长腿部线条，还是蜂腰的“最佳拍档”，翘臀会让你的腰部看上去更加纤细。
除此之外，加强对臀部肌肉的训练对于身体健康同样有着好处。够改善腰背酸痛，提高骨盆的稳定性。
这样能够对核心肌群和下半身血液循环起到一个很好的促进作用，对改善宫寒也有一定的帮助。
那么我们应该如何来锻炼臀部呢？
动作一：颈后深蹲
这个动作是锻炼臀肌和股四头肌的“王牌动作” 。
动作要领：站直身体，挺胸收腹。双腿分开比肩膀略宽，将横杠放在脖子后方，用两只手握住杠铃（太重的话，可以先从杠铃杆开始练习），屈膝向下蹲的时候保持呼吸平稳，膝盖与脚尖大概保持在同一条水平线上，不要内收也不要外扩。
当下蹲到大腿与地面形成平行的状态时，停住2秒再重新蹲起。自始至终，上半身都应该保持紧张的状态，切勿塌腰。
动作二：跪姿侧抬腿
这个动作，可以对臀部中间以及两侧的肌肉群起到一个很好的锻炼作用。
动作要领：跪于垫子上，双手支撑上半身，如果不舒服的话，手肘的部位可以轻微弯曲保持稳定状态。
屈膝着地支撑着下半身，腹部收紧使身体的核心部位稳定。保持住膝盖弯曲的状态，一条腿向外侧抬起，之后再慢慢地下落到开始时的动作，重复十五次之后，换另一侧的腿继续重复这个动作。
记住，整个过程应该缓慢，要有臀部肌肉收缩和拉伸的感觉。
动作三：半蹲侧向行走
这个动作能够很好地外展肌群，对臀部和股四头肌都能起到很好的锻炼效果。
动作要领：以站姿状态开始准备，双腿开立与肩同宽，膝盖可以微微弯曲，但上半身应该保持稳定。
之后将重心放低一些，向左侧跨出一步，记?。绮降亩饔Ω帽３只郝?nbsp;，保持着重心放低的动作，另一条腿重复同样的动作。
也可使用弹力带，环绕固定在小腿上，以此来增加阻力加大训练强度。
锻炼之前，要做好准备运动，防止身体受伤，锻炼之后，要对臀部和腿部进行拉伸哦，减缓肌肉酸痛的症状！

文章插图
翘臀怎么练：掌握这几个方法，轻松练出饱满诱人蜜桃臀！我有个朋友丽丽貌美高挑，身材也不错，自己最引以为傲的部位就是翘臀，每次穿着紧身牛仔裤搭配高跟鞋走在街上，回头率都超高。
朋友们都很羡慕她的翘臀，纷纷向她取经，但她说自己从未练过屁股，翘臀是天生的，这让大家羡慕不已。
但丽丽也有自己的烦恼，明明身材匀称，四肢纤细修长，偏偏有个小肚子，怎么减肥也减不下去，导致她买衣服从来不敢买会凸显身体线条的上衣。