最美的腰臀比例,腰臀怎么练才好看( 四 ) _女生拥有07的最美腰臀比视觉

训练方法：
两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。
下蹲时要蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。为了保护膝盖，站起时请重心后倾，脚跟处发力站起。
徒手深蹲的方法看似简单，但其实大有讲究，如果不留心细节，很容易出错的。
茜喵要提醒大家两点注意事项：
1、一定要蹲的足够深。一旦你蹲的不深，就没办法对臀大肌产生足够的刺激，这会导致训练效果大打折扣的。
2、膝关节指向与脚尖的指向务必一致，如果深蹲时出现膝盖内扣的情况，很容易导致半月板内侧压力过大，诱发韧带和半月板损伤，反而不利于机体的健康。
做完臀部的练习后，请大家记得好好拉伸一下臀部肌肉哦，我要特别推荐大家一个超级好用的工具，那就是泡沫滚轴。
它的操作方法很简单，只要将身体需要按摩的部位放在泡沫滚轴上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松即可。
大家可以用泡沫滚轴来放松整个臀部，记得在发现疼痛点时，要在该处保持20秒的按压呀。
不得不说，每次使用泡沫滚轴，我的脑内都在无限循环一个大字：痛！那滋味，真是太酸爽啦。但使用效果真的没得说，滚个十来分钟之后，肌肉明显放松了，酸痛感也减轻了不少，是个非常值得入手的健身工具。
拥有丰满、翘挺的臀部是每个女生的期待，愿大家都能按照上面分享的方法勤加练习，早日练出饱满诱人的蜜桃臀！