8小时减肥法坚持一周八个小时减肥法 _生活百科

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。
开篇先说一下我的看法，有人说在当今社会，怎么样才能发财，就是让人变的越来越懒的方法。对于减肥这一块，尤为突出，什么轻断食，辟谷，水煮菜，生酮饮食，代餐饼，8小时减肥法，不可否认的是，其中一些方法是具有科学依据的，他们通常会抓住这一点点的科学依据无限的放大，但是这个方法不一定适合你（例如生酮饮食，8小时减肥法很容易产生低血糖的）。并且很多人只看到了浅层的依据，没有从宏观层面去考虑（例如就算生酮饮食，8小时减肥法，也要控制饮食总量的）。
下面具体说说这个8小时减肥法的优缺点，并且分享一下对于减肥基本的认知。

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8小时减肥法的依据【8小时减肥法坚持一周八个小时减肥法】8小时减肥法，简单的说就是在8小时内，把你一天中所有的食物吃完，其他16小时不能吃东西。它的理论是其他16个小时不吃东西，可以更好的让脂肪分解供能。但是这里我想说的是，其实人体的脂肪合成和分解是无时无刻不在产生的，并且人体能量平衡，你吃的多，一样合成脂肪。如果你说吃的少了，那么和节食又有什么区别呢？
弊端
1：8小时内大量进食，会让血糖维持在较高的水平，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪存储。
2：16小时又不进食，后面血糖低的厉害，容易造成低血糖。
所以说，这种办法的意义何在，让血糖在一天当中两极分化，大部分人都是不适合的。如果说你8小时内吃不了很多东西，从总的能量摄入角度来说，何不每顿少吃一点呢？何必采用这个极端的办法。

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正确的认知减肥1：减肥更应该称为减脂，而不是体重，因为你减去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：节食减肥法，还有市面上的一些减肥产品，告诉你不吃一点盐，不吃一点碳水，你身体的水分流失掉了。因为盐和糖原都是要储存在水中的。
2：减脂最主要的原理还是制造能量赤字。也就是摄入的能量小于消耗的能量。但是这个赤字量要控制在一定范围内，不能太大，太大了不容易坚持，而且身体的自我保护会降低基础代谢。
3：营养均衡，无论你是减肥还是健康饮食，都要营养均衡，减肥是在健康的基础上进行。
4：运动，保护力量训练和有氧运动，运动的好处是可以更好的保留住肌肉，结合控制饮食达到更好，更快的减脂效果。
5：充足的睡眠和保持一些良好的心情，避免压力激素增大，睡眠不好，压力大，皮质醇升高，导致脂肪更容易囤积。
6：不要相信什么一周瘦30斤的谎言，从减脂的角度来说，消耗一公斤脂肪大约需要7700大卡的消耗，一个成年男性，每天的能量消耗也就是3000大卡左右，他一天什么都不吃，所有的能量来源都是自己脂肪分解供能，一个月也分解不了30斤脂肪。

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如何减脂呢？1：控制饮食，每天减少250～500大卡总的能量摄入。保证营养均衡，蛋白质，碳水脂肪。可以按，3：5：2去吃。
2：运动增加能量消耗，每天增加250～500大卡的能量消耗。
那么你一天的能量赤字在500～1000大卡左右，这样可以以每周1～2斤的速度健康减脂。
总结：现在有很多一些减肥方法出现，它们是有一条科学理论根据的，但是对于很多人来说，从宏观层面根本不了解减脂的基本概念。它们也是利用到了这一点，然后把那一天理论根据无限放大，让大家觉得：“说的好像挺有道理的” 。其实那种方法根本就不适合你，或者说，你根本就不了解减脂的基本概念。

8小时减肥法坚持一周 八个小时减肥法

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