15分钟跳绳1000下可以减肥吗 _生活百科

我是一名花样跳绳爱好者，希望我的回答能给您带来帮助。
根据题主问题的描述，平均下来的每分钟跳绳个数为66个左右，可以知道您应该是分组进行跳绳的，有休息时间。这样的运动量对于减肥来说，有些?。强梢宰魑跗谑煜ぬ氖粜?，慢慢的加量至运动时长在30分钟左右，或者跳绳个数4000左右。效果能更加明显。
跳绳减脂的前提【15分钟跳绳1000下可以减肥吗】很多人在跳绳的时候，身体不够放松，也没有掌握合理正确的姿势，导致跳绳几天之后，就会出现膝盖或者脚踝、小腿疼痛等现象。原因在于，本身减肥者体重就比普通人重，加之，跳动和落地产生对膝盖的压力（跳绳不熟练、姿势等问题），会对膝盖和下肢关节产生一定的损伤。

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正确的跳绳姿势和减肥初期练习方法如果，我们想通过跳绳减肥，千万不要小看跳绳姿势的重要性。
正确的跳绳姿势：

1、大臂尽量靠近身体（或者贴近），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5—10cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。
2、开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。
3、脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚根不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。
4、上体保持正直，可以微微前倾，目视前方，肩部颈部放松，放松呼吸。
5、最重要的一点是：跳绳的时候要放松。

跳绳减肥初期的训练方法：
建议1：单手摇绳不过脚，伴随绳子打地声音起跳，主要练习我们跳绳时的放松状态。
建议2：开始跳绳时，注意控制跳绳的个数，不要强坚持到某个数量，可以每组50-120个，初期每天5-7组。7-14天后逐渐加量。
建议3：跳绳前后要有合理的热身和跳绳后的腿部肌肉拉伸，热身时注意膝盖和脚踝为重点。
建议4：选择一款舒服的鞋子，鞋底厚薄适中。鞋底不能偏硬或者太软。有条件的在室内地板上或者地胶上跳绳最好不过。
建议5：跳绳减肥的终极目标，时间30分钟，跳绳个数3000-4000 。减肥效果会不错，当然一定是有前提的哦。前提在上面刚才说过的。
不建议利用跳绳减肥人群跳绳我个人认为，对减肥是有帮助的，有效果的，但也不一定适合全部人群。例如：心脏不好的人不宜跳绳、膝盖及下肢关节有伤的不宜跳绳、体重过大的人不宜跳绳等，但是什么事情都不是绝对的。
切记：运动方式和减肥方式本身并无优劣，只要利用合理的、科学的方式去运动健身减肥，对我们的身体就是有益处的。过犹不及，一定要量力而行。

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正常吃也要看热量是多少，如果超标也是不行的，毕竟这点运动量也消耗不了多少卡路里。尽量可以多跳一会或者弄成间歇性HIIT跳绳的方式，消耗更大一些