文章插图
1、长期便秘是肠胃蠕动不够好
2、饮用酸牛奶等富含益生菌等饮品
3、平时多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜
4、食用的谷物尽量不要吃精粮
5、多按摩肚子
方法/步骤

• 长期便秘是肠胃蠕动不够好，可以每天早上空腹的时候喝300-450ml的白开水，然后全天保持在2升水左右的饮水量 ， 如果有运动消耗，水量适当增加 。
  
• 饮用酸牛奶等富含益生菌等饮品，补充肠道内的益生菌促进消化也能够缓解长期便秘 。
  
• 平时多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜，比如芹菜就非常适合 。
  
• 食用的谷物尽量不要吃精粮，最好多次粗粮，比如粳米，糙米等 。
  
• 【长期便秘怎么办 解决方法有这些】多按摩肚子，利用物理手段促进肠道的蠕动，达到促进消化 ， 快速排便的效果 。
  

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