心理学|2021 年度心理学研究盘点：建立日常幸福感的 27 个小方法( 九 ) 眼睛|心理学|灰质|年度|幸福感

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?《无所作为》
俄亥俄州立大学的研究者在对 199 名大学生的评估中发现：认为「休闲=浪费时间」的参与者，尤其是当休闲的动机纯粹就是玩乐时（Terminal Motivations），更不容易在观看视频时感到享受。
越认为「休闲是浪费时间」的人，幸福感就越低，感到抑郁、焦虑和有压力的程度就越高。
如果这就是你，研究者也提供了一些改变的建议。
「你可以这样想：休闲是为了变得高效。它可以帮助减轻压力、实现自己的长期目标，并且对心理健康有益，还可以练习更好地活在当下。」
26. 九种「扭曲性思维」，和抑郁症有关
印第安纳大学布卢明顿分校发表在《Nature Human Behavior》上的一项新研究发现，存在 9 种「扭曲性思维」，可能和患抑郁症有关。
来看看，你是否曾经有过？（反正我是中了好多）：
1）非黑即白：「没人喜欢我」「要么忍要么滚」
2）没那么好（不合理地贬低自己取得的成就）：「都是运气」「要不是有小张，我肯定不行」
3）情绪性推理（完全基于自己的感觉做判断，忽视其他证据）：「虽然他对我很好，但我知道他是装的」
4）贴标签（用判断代替事实）：「我是个失败者」「高考落榜，我是个loser」
5）放大自己的缺点（或贬低优点）：「我性格很好，但这不重要」
6）漏掉积极信息（过多关注消极细节，而非整体情况）
7）一概而论（根据几个例子，就得出一概而论的否定性结论）
8）往自己身上揽责（相信别人的消极反应都是因为自己）：「他今天没和我说话，一定是因为我昨天做了件蠢事」
9）会算命（总是预测自己的消极未来）：「不论我怎么努力，都不可能成功」

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?有抑郁症诊断的人，他们使用与“往自己身上揽责”和“情绪性推理”有关短语的频率，明显高于其他人
研究者认为，「对于已有抑郁症诊断的患者，应该检测他们的认知扭曲程度，以此判断干预的重点是身体症状（昼夜节律差或疲劳），还是扭曲性思维。」
27.别人比你想象中喜欢你
你觉得在别人眼中自己是什么样子？
塔尔图大学发表在《Journal of Personality and Social Psychology》上的一项研究发现：与你对自己的看法相比，别人眼中的你更自信、更负责、情绪更稳定。

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研究者分析了全球 29 种文化中，人们依据 NEO PI-R 量表对自己的评价，与家人和朋友对他们的评价有何不同。
研究表明，相比我们对自己的评价：

家人和朋友认为我们更自律、更有能力（这两点属于责任心维度， Conscientiousness），并且认为我们更加利他（利他属于宜人性， Agreeableness）；
家人和朋友认为我们没那么神经质（Neuroticism），也就是认为我们的情绪更稳定。

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?对各种文化的研究均表明，别人认为我们情绪更稳定，也更加负责。如果评价我们的人和我们很亲近，他们也会对我们有更加积极的态度。
为什么他人对我们的评价，会一致地向某些方面偏移？