文章插图
1、多喝水
2、多吃水果蔬菜
3、多运动
4、不挑食
5、规律作息时间
6、不吃辛辣
7、吃足够多的饭
方法/步骤

• 多喝水 。特别是早上空腹喝1杯水，有利于排便，一天可以喝7到8杯水 。身体水多 ， 自然大便不干燥 。
  
• 多吃水果蔬菜 。蔬菜可以多吃粗纤维蔬菜，例如青菜 ， 红薯等 。水果可以多吃香蕉 ， 便秘时吃几根很有好处的，它有润肠的作用 。
  
• 多运动，有助肠蠕动 。老坐着不动 ， 容易便秘，多走、跑有助于排便 。
  
• 不挑食，适当吃些肥肉 。吃肥肉可以润滑肠子 ， 让肠子不那么干，大便也容易 。
  
• 养成规律作息时间，保证充足睡眠，定时排便的习惯 。规律作息时间，有利于定时排便，可以预防大便干燥 。
  
• 【便秘吃什么 教你如何预防便秘】不吃辛辣 ， 饭菜要清淡 。辛辣容易上火，自然不容易大便下来 。
  
• 吃足够多的饭 。饭吃的太少，也不容易大便，没有便意 。
  

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