吃什么补血？推荐几大补血效果好的食物 _食物

文章插图
1、黑木耳
2、牛肉
3、红豆
4、猪肝
5、葡萄干
方法/步骤

【吃什么补血？推荐几大补血效果好的食物】黑木耳：低卡、高纤，质优减肥食材。每100g约含铁1.1mg ，除了补血外，丰富的纤维与胶质，能促进肠胃蠕动、增加饱足感，而且热量低，是健康减肥的好食材。
牛肉：高吸收率且富含优质蛋白质。动物性肉类中，颜色愈红含铁量就愈高。其中每100g牛肉含铁量1.6~5.7mg ，而且铁的吸收率高达22.8% 。此外，还富含蛋白质及各种矿物质，是非常优质的补血食物喔！
红豆：补气血还能消水肿。红豆能消水肿、降低血脂肪，是减肥的好食品。含铁量。..每100g约9.8mg 。
猪肝：每2周吃1次，拥有粉嫩?。∶?00g有11mg铁，及丰富的维生素B12、叶酸，是产生红血球不可或缺的元素之一，每2周或月经完吃1次，永保粉嫩肌。但胆固醇较高，且容易受污染，挑选时以暗红色、光滑柔软、无白斑、无肿块最好。
葡萄干：迅速恢复疲劳的健康零食。每100g约有1.5mg的铁，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人体吸收，进而恢复疲劳，即使肠胃不好的人也很适合食用。另外，做耐力的有氧运动、或长时间使用体力时，也是不错的健康零食。