文章插图
1、骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作 。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持?。?初学者可以保持15~30秒 ， 有一定基础的可以坚持5~10分钟 。
【增加臀围最快的训练方法 简易练臀的方法】2、左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果 。
3、首先躺在平板上，只有肩和脚板触底 ， 向上尽量抬起你的屁股 。一定要足够向上且感受臀部的发劲 。
4、双手及一条腿的膝盖触地 。另一条腿向后抬平 。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可 。
5、身体侧躺着，一条腿伸直放在地上 。另一条腿伸直往上抬至最高点 ， 再放下至最低点，反复运动 。
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