每天要跳跳绳多久时间或多少个！才能达到减肥效果！每天同一时间跳上三四组，根据个人情况，每组五十个左右吧，要有累的感觉才有效果
跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次?按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了 。01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数 ， 但是又不想去健身房做运动，所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量 。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次 。一个月之后，我的体重下降了2.8公斤，成功下百 。在这期间我差不多是每周称一次体重 ， 第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢，但是也非常知足了 。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的，但是没有吃零食 ， 所以这个结果还是很满意的 。02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多，大腿根部的赘肉也紧实了很多 。之前我穿的都是M码的小脚裤 ， 因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了 。当然，我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗 。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸，避免肌肉变得越来越大 。03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多，而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人 。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右 。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了 。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实 ， 隐隐约约有一点腹肌的感觉 。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有 。总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒 。
跳绳减肥，一般要跳多少个一天为何时？跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。
跳绳减肥跳多少个《》？不要在意跳多少次，而是要在意跳绳的时间，如果是为了减肥 ， 建议每次跳绳时间不低于25分钟，过短的时间难以有效的消耗身体中的脂肪 。
每次跳绳跳多少个能达到减肥目的答案是肯定的 。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小 。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度 ， 可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好 。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢，对减肥非常有好处 。
开合跳每天多少个减肥
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开合跳是很好的减肥运动 。每天条多少个可以减肥因人而异 。可以每次运动时必须定下次数目标，比如每天做150个 ， 分为三组 ， 每组做50个，每组中间休息1-3分钟 。开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通 ， 而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢 ， 让四肢变得更加协调一些 。开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）—屈膝缓冲，记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器 。扩展资料：开合跳的注意事项：1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方 。2、两臂伸直，不要弯曲 。3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方 。4、每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟 。5、也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳，比如30,60秒之内 。参考资料来源：凤凰网-开合跳怎么做 可不要做错了人民网-运动减肥效果好 推荐这5种适合减肥的运动项目
跳绳减肥每天跳多少合适1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟 ， 共5次
，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量 ， 已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ， 跳绳后则可做些放松活动 。
一天跳绳跳多少个减肥效果最好？跳绳一小时消耗448大卡 ， 要看你每天摄入的热量来决定你一天需要跳多少才能达到减肥效果
跳绳可以减肥吗？每天跳多少？分享一套超有效的减脂跳绳法？
跳绳减肥每天跳多少个比较合适？1.简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
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2.锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
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鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
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虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项:
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1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
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3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
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4.跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
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6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
要减肥跳绳一天跳多少好?你好，减肥注意不要过量，最好搭配着来跳绳跳100-200下其实就足够了 。
跳绳减肥每次跳多少下,频率多少才有效?按照我自己的经验的话，坚持跳绳一个月就有明显效果了 。01、体重下降2.8公斤之前突然发现自己体重超过了三位数，但是又不想去健身房做运动 ， 所以就选择在家里的天台上每天跳3000下来消耗摄入的热量 。我大概是分成了三组，每天早上跳1000次 ， 中午跳1000次，傍晚跳1000次 。一个月之后 ， 我的体重下降了2.8公斤，成功下百 。在这期间我差不多是每周称一次体重，第一周的时候下降了1.2公斤，之后下降得比较慢 ， 但是也非常知足了 。毕竟我没有选择节食，饮食都是正常的 ， 但是没有吃零食，所以这个结果还是很满意的 。02、腿围有明显变化我跳绳之前并没有特地去测量我自己的腿围，但是一个月下来，我能够明显感受到小腿纤细了很多 ， 大腿根部的赘肉也紧实了很多 。之前我穿的都是M码的小脚裤，因为S码对我来说比较紧绷，但是体重下来后试穿S码的裤子也是比较合适的了 。当然 ， 我每次跳绳结束都会按照网络上的教程去做拉伸，因为我害怕小腿上的肌肉会横向生长，导致腿变得更粗 。虽然不知道拉伸动作究竟有没有效果，但是还是建议大家做好拉伸 ， 避免肌肉变得越来越大 。03、腰围小了6公分我的肚子上的赘肉比较多 ， 而且我是属于那种一瘦就瘦肚子的人 。跳绳之前我的腰围是72cm，算是比较粗的腰围了，一个月之后我的腰围大概是65-66cm左右 。而且能够明显发现，我腰部两边的曲线变得更往内收，穿修身款的衣服也会更有腰身了 。而且不知道是不是因为跳绳运动到了肚子上的肌肉，我能够明显感受到肚子上的肌肉变得更加紧实，隐隐约约有一点腹肌的感觉 。但我平时并没有专门去锻炼，所以只是隐隐约约的有 。总而言之，跳绳减肥是有效的，但是需要持之以恒 。
跳绳减肥怎样是正确的？是只有连续跳30分钟以上才有用吗、我跳几百个就不行了、
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1、正确的跳绳减肥方法 。两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度 。跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动 。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成自然弯曲的姿势 。跳时，呼吸自然有节奏 。接下来，说说具体细节 。2、日出后进行跳绳活动才是最佳时间 。晨练也有最佳时间 。日出前地面空气污染重，且此时氧气也少 。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气 ， 空气方达清新 。3、在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的 。饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，所以，在此时间段内进行跳绳减肥效果会比较好 。4、想通过跳绳减肥，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的，但综合运动的时间最长不要超过2个小时 ， 因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可 。5、刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。参考资料来源：人民健康网-教您跳绳减肥最佳减脂方法及时间
跳绳减肥每天晚上跳多久能减肥分享一套超有效的减脂跳绳法？
跳绳要跳多久才能起到减肥的作用呢?跳绳是一种健康的减肥方式，既有效又有乐趣 。这是节食者喜爱的运动 。但是我们应该跳绳多久才能减肥呢？需要跳几下才能减肥？这是一个困扰许多人的问题，让我们来了解一下需要多少次跳跃来减肥吧 。每分钟跳绳120次有很好的减肥效果 。一般来说，跳绳减肥需要每分钟跳120次，这样身体里的热量就会以相对较快的速度消耗掉 。跳绳的持续时间应在40分钟以上，这样会有更好的减肥效果，使脂肪燃烧和充分消耗 。然后，就转换而言，一次跳绳运动需要大约4000次跳跃，以达到理想的减肥效果 。事实上，只要你锻炼，你就会消耗体内的热量 。因此，你不需要坚持锻炼多长时间和跳绳次数 。你只需要根据你身体的承受能力来决定锻炼的长度和强度 。减肥是一件好事，但我们也应该使用健康和正确的方法 。如果你强迫自己过度锻炼并造成一些身体伤害，那将是得不偿失 。因此，跳绳时，你不需要强迫自己跳多高 。这是根据你的身体状况调节运动量的正确方法，然后慢慢积累 。跳绳看起来很简单 ， 但是有一些预防措施 。例如，跳绳前不要喝太多的水，因为喝太多的水很容易导致你在跳绳时胃痛 。同样，你不应该在进食后立即跳绳，否则会引起腹痛 。此外，跳绳时 ， 你应该选择一双柔软舒适的运动鞋 ， 并选择一个柔软的地面跳绳 。例如，草地是一个非常好的选择 。如果水泥地板太硬，可能会对你的脚跟和膝盖造成一些损伤 。此外，运动后，你必须记得放松你的腿筋 。如果你能按摩你的腿 ， 尤其是你的小腿 ， 你可以防止肌肉过长，减轻跳绳后的不适 。跳绳是一项很好的减肥运动，但是每个人在使用跳绳减肥时都应该注意科学应用，并且不要伤害自己
跳绳减肥一周玩跳几次，每次多久初练者：每天陆0- 一00跳 。分二- 三次，间隔一分钟 。正常：每天四00- 500次 。分二次，间隔一分钟 。跳绳三0—四0分能消耗三00千卡热量 ， 而一碗白米饭的热量 ， 大约为二50千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧漆漆00千卡热量 。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳一四0次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜
一天跳绳多少次能达到减肥效果??答案是肯定的 。首先，跳绳减肥对关节的冲击性比较小 。其次，跳绳上手简单，动作本身没有难度，可以在高心率状态下坚持更长时间，燃脂效果就更好 。研究表明，每天坚持跳绳1000个，至少能消耗700千卡的热量，这样会增加脂肪的代谢 ， 对减肥非常有好处 。
跳绳多久和每天坚持跳多少下才能达到减肥的跳到出汗 至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 跳绳可以减肥 ， 并有很多有点：1．简单易行 。跳绳花样繁多 ， 可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时 ， 仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。4．跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
一天跳绳多少次能达到减肥效果??
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最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。据研究，持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多 。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节 。最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样 。想要收获更显著的瘦身效果 ， 刚开始每天跳绳一次60~100下，分2~3次跳完，间隔休息1分钟左右 。以后每天逐渐增加次数 ， 增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜 。当增加到每天一次能跳400~500下时，就可以开始正式的跳绳减肥 。以后每天保持一次跳400~500下，分2次进行，间隔休息1分钟，并以此类推坚持30分钟锻炼时间，跳跃的速度保持在每分钟60~160次之间 。扩展资料：跳绳的时间选择1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳 。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统 ， 剧烈活动会影响食物消化 。长期会引起胃部疾病 。2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动 。3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳 ， 只要运动充分 ， 就能收到良好的减肥效果 。4、刚下完一场大雨，空气新鲜，没多大的污染 ， 可以在通风的地室内跳绳，但不宜在室外跳绳 ， 新鲜的空气 ， 让人运动后会更有精神 。参考资料来源：人民网-跳绳减肥的最佳时间参考资料来源：人民网-跳绳减肥多久见效？挑对时间更有效
每次跳绳跳多少个能达到减肥目的【减肥一天跳绳多少个合适】跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身 ， 还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动 ， 能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷，曲线优美好看正确方法1、平稳，有节奏的呼吸 。[1]2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 。3、人体要放松，动作要协调 。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。跳绳减肥运动量控制初练者：每组60- 100跳 。分2- 3次 ， 间隔1分钟 。正常：每组400- 500跳 。分2次，间隔1分钟 。建议：配合监测心率心速情况动作要领1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次 ， 休息1分钟后，再跳30次 。2、单脚屈膝跳右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。4、分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。5、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。6、侧脚跳先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左
跳绳一天跳多少次跳绳可以有助于长高,每天大概锻炼30分钟 。最主要的是要多补充营养和保证睡眠质量,多参加户外运动 。
1、打篮球
打篮球主要是锻炼人的跳弹力 ， 肌肉的拉升，曲线的优美等能有效的拉升人的身高 。在短短的时间内可以长1,2公分 。男女都很实用 。
2、游泳
游泳除了能完美人的S曲线外 。对于身高是非常有利的 。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮 。游泳能完全放开四肢 。让其自由健康的成长 。
3、跳绳
要是觉得打篮球麻烦 。那就直接跳绳，这样可以不知不觉中长高 。
跳绳可以减肥吗？每天跳多少个跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动 。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的
一天跳绳多少个可以达到减肥的效果跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量差不多 。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，可以缓解冲力，减少对关节的损伤以及对脚踝的震动与伤害 。不要在水泥地上跳绳 ， 易损伤关节 。跳绳结束后应进行伸拉，避免出现小腿增粗 。
每天跳绳多少下可以减肥一般运动都要半小时左右的，好多运动方法都是可以的 ， 选择适合自己的就好了，爬楼梯、高抬腿等好多方法都可以帮助你的，自己平时也注意坐姿，平时自己多注意饮食，配着香格児，自己也要运动 ， 选择自己能坚持的，不要不吃饭 ， 那样是瘦不好，对自己身体不好，也容易胖回来
跳绳的话，每天跳多少个 ， 长期可达到减肥效果？跳绳贵在坚持，有很多好处，比如健脑 。我以前是一天300至500.但提醒你一点哦，跳绳会让小腿肌肉变紧变大，所以小心点，跳完拉拉腿 。
一天跳绳多少次能达到减肥效果跳到出汗
至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,7天一变,15天肚子和体格就特别明显的变化,瘦了
(刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)
跳绳可以减肥，并有很多有点：
1．简单易行 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
2．锻炼多种脏器 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康 。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”
如每次连跳3分钟，共5次
，直到一次连续跳上半小时 。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤 ， 所以要注意以下事项：
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2．绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节，并易引起头昏 。
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调 ， 防止扭伤 。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
跳绳一天跳多久 一周跳几次可以达到减肥效果光跳绳不行?。?组合锻炼才能达到最大的效果，你可以连续跳10分钟，然后跑跑步，做做力量训练，总之一天锻炼时间坚持在1小时左右，一个月一点会有效果的，另外还有一点最重要的就是要关注自己的嘴，少吃高热量的食物 。
希望对你有帮助 。
每天跳绳多少下才能达到减肥的效果跳绳一种很适合减肥的有氧运动 。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼 。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉 。因此 ， 想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦 。跳绳结束后 ， 建议按摩揉捏小腿 ， 让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成 肌肉腿 。
一天跳绳多少次，才能达到减肥效果 ， 效果明显吗每天跳半个小时吧 ， 差不多全身出汗坚持半个月就能达到效果 。
每天跳绳多少个可以达到减肥的效果？
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跳绳减肥方法：1小时燃脂1300大卡＝3小时慢跑 。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳 。并且跳绳前不可大量饮水 。跳绳运动后不要立刻停止下来 ， 应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来 。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动 。扩展资料动作要领1、跳绳基本功：简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。2、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟 ， 每侧各做2轮 。3、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧 ， 先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟 ， 重复练习2次 。参考资料来源：人民网-跳绳1小时等于慢跑3小时 正确的跳绳减肥方法
每天跳1000个跳绳 一个月能瘦多少每天在一个固定时段，比如说早上或晚上 ， 运动 。时间固定下来后 ， 就不要轻易改变 。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体 。开始时，可能体能、速度达不到要求 ， 可以放松要求 ， 以后逐渐加强 ， 赶上 。一般是一组一组的做 ， 每组50个，组间休息1分钟，不要长 ， 休息时间长了，身体就慢慢冷了 。看表，到一小时，就停下回家 。最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤 。瘦身是没问题的 。每天做跳绳 ， 身上没有什么多余的脂肪 。而且，身体好，不爱感冒 。精力充沛，注意力集中 。拓展资料：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操 ， 有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣 ， 不受气候的影响 ， 而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性 ， 但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀 ， 只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
跳绳减肥一天1000个能减肥吗 一个月能瘦多少每天在一个固定时段，比如说早上或晚上 ， 运动 。时间固定下来后 ， 就不要轻易改变 。以一小时为宜，少不起作用，多伤身体 。开始时 ， 可能体能、速度达不到要求，可以放松要求，以后逐渐加强，赶上 。一般是一组一组的做，每组50个，组间休息1分钟，不要长，休息时间长了，身体就慢慢冷了 。看表 ， 到一小时，就停下回家 。最好事先做做热身运动，活动活动全身的关节，避免受到损伤 。瘦身是没问题的 。每天做跳绳，身上没有什么多余的脂肪 。而且 ， 身体好 ， 不爱感冒 。精力充沛 ， 注意力集中 。拓展资料：跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动 ， 只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的 ， 而且对女性尤为适宜 。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪 ， 使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀 ， 防止出现萝卜腿的现象 。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
每天跳绳多少个可以减肥？跳绳是一个燃脂效果很好的运动，但减肥是一个很系统很全面的计划，不能只考虑运动 。不改变生活和饮食只靠跳绳是减不了肥的
一天跳绳多少次能达到减肥效果??减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等 。二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等) 。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等 。我 们强调的是要控制而不是不要 。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品 。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪 。三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪 。四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品 。如果实在喜欢的话 ， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感 。五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行 ， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等 ， 但又只有很低的能量 ， 且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人 。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品 ， 但是吃的时候要注意 ， 不能放太多的 油 。另外，早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶 酪或谷类 ， 还可以吃半个鸡蛋 。而午餐则 应适当的吃些肉，最好是鱼类 ， 以150克 为最佳 。然后可以吃250克青菜，吃点瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快乐健康de！