适合孕妇吃的清淡的家常菜及做法一、炖排骨
炒锅烧水，水开后将切好的排骨放入 。马上关火，将排骨捞出 。重新烧水烧开后，放入：葱 ， 姜，酱油，醋，料酒，糖，盐 。
注意： 1、醋少放，酱油多放，看颜色差不多就好了 。糖和盐按口味放 。
2、然后大火转小火 ， 盖锅盖慢慢炖 。中间经常翻一下，防止烧枯 。等水差不多干了的时候就好了 。放葱起锅 。
二、闷蛋
1、打四个到五个鸡蛋，放入葱末和适量盐搅拌，待用 。
2、热锅，放中等油量，等油热以后下鸡蛋，有点熟以后铲产锅底，不要让鸡蛋粘住 ， 再加少量油，反复这样两次 ， 等底下的蛋熟了以后，翻过来，翻面的时候最好准备一个盘子~先把盘子扣在锅上，然后翻个，稍微热一下就好了，起锅 。
三、红烧茄子肉丝
1、三根细茄子，洗净，削皮，剖成两半切成一厘米宽度的小块，待炒 。
2、加中等偏大量的油，7、8成热的时候下锅翻炒，待到茄子有点软的时候起锅 。再在锅中放少量油， 切好葱姜蒜末暴之，然后放大约二两左右的肉丝 ， 要大一些，肉片最好，爆炒，熟了以后放茄子 ， 立刻放酱油，少量的水，糖，鸡精，盐，闷之 。
3、三分钟后即可食用 。
四、鸡蛋炒西红柿
1、两个西红柿切块，两个鸡蛋捣碎 。两勺色拉油，看得见为止，油热放鸡蛋，加少量盐，稍微熟即可，越嫩越好，然后铲出鸡蛋，关炉子，如果锅里还有油就不用加油了，或者从蛋碗里倒一些出来 。
2、开旺炉子，搅拌西红柿，放中等量盐（宁淡勿咸），放中等量水，煮两分钟以后放鸡蛋 。等水开之后放一勺糖，搅拌一下就可以起锅了，这时可以放味精，起锅之时可以放些大蒜叶 。大功告成 。
五、可乐鸡翅
1、买好的鸡翅稍微洗洗，放入炖锅里；切姜片，少许，放入锅中；
2、加可乐 ， 将鸡翅淹没；加酱油 ， 大约是可乐的1/3左右，看颜色红黑就行了 。盖锅盖，大火煮；
3、煮开后 ， 换小火炖 。炖的过程中，可以看一下颜色是不是发红，如果太淡会甜，太深则咸 。炖的差不多了 ， 用筷子戳鸡翅，感觉软了就好了 。
六、蘑菇香菇红烧豆腐
新鲜香菇和新鲜蘑菇切片 ， 一大块手工豆腐不用切块，中等偏上的油量，等油稍热，下蘑菇和香菇，锅里放一勺盐，搅拌一下 。然后是豆腐，豆腐上也放一小勺盐，翻炒至稍热微熟（1分钟左右）放酱油，接着立刻放一大勺白糖（整个菜不能放水）放大蒜叶即可起锅（没有也可，大蒜末也可 。）整个过程（总耗时4：43）
七、牛肉芹菜
材料：嫩牛肉300克 ， 芹菜150克 。调味料：盐，白糖，味精，淀粉 ， 姜，蒜，胡椒粉 。
做法： ① 将芹菜切成薄片 。牛肉横切成2厘米长的薄片，放入碗内，（加小苏打）、酱油胡椒粉、水淀粉，料酒、姜末和清水，浸10分钟后 ， 加入花生油，再腌1小时 。
②炒锅上火 ， 花生油烧至六成热，放入牛肉片，用勺拌和，待牛肉色白时，倒入漏勺沥油 。锅内留少许油复上火，放入葱姜片爆炒 ， 放入芹菜块 ， 一分钟左右放入牛肉同炒，放入盐，糖加水中小火5-10分钟左右，加味精，淀粉勾兑起锅 。
八、皮蛋豆腐
内脂豆腐一大块用开水烫过放凉，皮蛋切小块（密技：用棉线切割又快又不沾）放在豆腐上，撒葱花，淋酱油，点香油即成 。
九、洋芋头鸡蛋汤
洋芋头一个切丝，鸡蛋两个捣碎 ， 锅内烧开一大碗开水 ， 倒入洋芋头丝和盐，煮至水开丝烂，倒入鸡蛋，稍微搅伴，加味精和麻油，起锅 。
十、咖喱鸡翅
鸡翅可根据个人喜好选用翅中或翅尖 ， 刀斩开 ， 开水抄三五分钟即可备用；
土豆、葱头、鲜香菇、青椒（也可选尖椒）切片备用；热锅凉油入咖喱粉适量（个人喜好），出咖喱香后稍沉一会儿顺序入葱头、香菇、土豆、鸡翅、青椒……，放 水放调料（自选，俺只放盐）咕嘟到土豆熟了 ， 入水淀粉 ， 起锅 。(现在超市里有包装现成的咖喱卤.辣,微辣,甜味的都有,做时都不用放淀粉)
孕妇菜谱家常菜适合孕妇吃的3道家常菜，荤素搭配又美味 ， 快收藏备用丝瓜中含有丰富的多种营养元素 ， 其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素 ， 增白皮肤的维生素C最多 ， 能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品 。丝瓜鸡蛋汤食材:丝瓜7根、鸡蛋2个、盐制作:1、将丝瓜去皮、切滚刀备用;将鸡蛋打散后 ， 倒入盐搅拌均匀2、将丝瓜倒入烧开的水中，煮至沸腾后倒入蛋液，沸腾后加盐调味 ， 完成鲜虾酿豆腐食材:基围虾15只、老豆腐7块、盐、蛋清、生柚、香油、鱼露、淀粉、胡椒粉制作:1、基围虾洗净擦干水分去壳去虾线后拍成虾泥 ， 加入盐、蛋清、淀粉、胡椒粉 。香油朝着一个方向搅打粘稠2、豆腐洗净切7厘米厚的方块摆盘，用勺子在中间控一个小洞,将虾泥均匀放在豆腐块上，水开后放入锅内大火蒸8分钟，取出淋上生抽和鱼露，完成番茄原产南美洲 ， 中国南北方广泛栽培 。番茄的果实营养丰富，具特殊风味 。可以生食、煮食、加工番茄酱、汁或整果罐藏 。番茄蹄花煲食材:猪蹄1000g、西红柿500g、油,盐 ， 葱，姜，糖，番茄酱 ， 料酒，八角制作:1、猪蹄清净用开水烫两次，去除血沫和杂质，锅中加温水没过猪蹄，放入葱姜片、料酒、八角、放火上加热，大火烧开转最小火炖煮 。2、猪蹄八成烂时加入适量盐调味捞出，西红柿切小块、锅里油热后放西红柿翻炒出汤汁，加适量番茄酱、糖调味，继续翻炒至西红柿软烂3、将猪蹄和西红柿一起放入锅中，小火继续炖煮20分钟，最后撒葱花装饰即可 。
早孕的菜谱家常菜做法早孕的莱谱家常菜做法是一样的，只是早孕没有必要搞得太特殊的做法 。
食谱 家常菜教你花几分钟时间轻松烹饪十道家常菜 。一、酸辣土豆丝烹饪时间：3分钟 原料成本：2元 餐馆均价：16元1.土豆冼净，去皮切丝 ， 放入清水中浸泡2.锅中热油，爆香姜片和干红辣椒段3.倒入土豆丝不停翻炒，断生以后，调入少许的盐、米醋和鸡粉，炒匀即可二、烧烤风味土豆片烹饪时间：5分钟 原料成本：2元 餐厅均价：18元1.土豆去皮，切薄片，放入清水中浸泡片刻，洗去表面淀粉2.洗净的土豆片用厨房纸擦干，刷一层油 ， 撒上盐、孜然粉和辣椒粉，拌匀3.放入微波炉，加热2分钟 ， 取出翻拌一下，继续加热2分钟，吃前撒少许葱花即可三、黄瓜炒火腿肠烹饪时间：5分钟 原料成本：3元 餐厅均价：18元1.火腿肠切片，黄瓜切片放碗里，加入1茶匙盐 ， 抓匀，腌制一会儿，将腌出来的水倒掉2.锅中热油 ， 倒入黄瓜片翻炒，倒入火腿肠片继续翻炒 ， 最后调入一点鸡粉即可四、胡萝卜木耳炒肉片烹饪时间：5分钟 原料成本：3元 餐馆均价：22元1.胡萝卜洗净切片，木耳泡发后洗净去蒂撕成小朵，肉切片用生粉、料酒、盐上浆2.锅里热油，先倒入肉片划散至变色后盛出，再倒入胡萝卜翻炒至出红油3.再倒入木耳翻炒，接着放点蚝油、糖、生抽煸炒入味，最后倒入肉片翻炒即可五、虎皮尖椒烹饪时间：8分钟 原料成本：2元 餐厅均价：18元1.尖椒洗净去顶，用菜刀轻拍，擦干表面的水分2.锅内少许油，油热后将尖椒放入，煎到皮微微泛起 ， 并且发软为止3.放入醋、酱油、糖、翻炒，加少量水，小火炖3分钟，放入适量盐即可出锅
一周怎样安排菜谱家庭食谱：周一：主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷菜单肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜 ， 豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋） ， 拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片 ， 香菇菜心 。周二：汤海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤 。01家庭食谱周二吃什么好主食豆浆大枣大米粥 ， 玉米面窝窝头 ， 花生米饭，包子（猪肉白菜馅） ， 花卷（白面、麻酱） 。菜单红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝 ， 花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝 。周三：汤虾皮番茄汤，鸭子海带汤 。02家庭食谱周三吃什么好主食炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭 。菜单花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝 。周四：汤三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤 。03家庭食谱周四吃什么好主食红豆饭 。（红豆，大米） ， 豆浆大米粥 ， 苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭 。菜单鸡肉抄三?。θ狻⑼炼埂⒑懿贰⒀垢桑?香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜 。周五：汤鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤 。04家庭食谱周五吃什么好主食家常烙饼，黄玉米面粥 ， 红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅） 。菜单杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑 。周六：汤大白菜豆腐汤 ， 鸡蛋紫菜汤 。05家庭食谱周六吃什么好主食水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜） ， 蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭 。菜单肉皮冻(肉皮 ， 青豆 ， 胡萝卜)，盐水鸭，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝） 。周日：汤香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤 。06家庭食谱周日吃什么好主食牛肉炒面（牛肉 ， 面条） ， 蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米） 。菜单蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋 ， 蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺 ， 糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜 。参考资料略懂.略懂[引用时间2018-1-27]
适合孕妇吃的家常菜谱大全食材：秋葵100克、虾100克、大蒜2瓣、盐1茶匙、食用油1汤匙 。做法：步骤1：将秋葵洗干净，然后摘掉头尾比较硬的部分，然后将秋葵切成小段 。步骤2：将虾洗干净，剥去虾壳、虾头，挑掉虾线 ， 备用 。步骤3：将大蒜去皮，切成蒜蓉 。步骤4：烧开一锅水，将秋葵放入沸水中快速焯烫，然后捞出，过凉水 。步骤5：热油锅，爆香蒜蓉 ， 加入虾仁，炒到变色 。步骤6：然后倒入焯烫过的秋葵继续翻炒，调入盐，将食材拌炒均匀即可 。食材：秋葵2根、鸡蛋1个、食用油2滴、盐少许、清水150毫升 。做法步骤1：将秋葵洗干净，摘去头尾比较硬的部分，横切成小块 。步骤2：将鸡蛋磕入碗中打散，调入少许食用油和盐 ， 搅拌均匀 。步骤3：然后往蛋液一边加入清水，一边轻轻搅拌 ， 然后撇掉蛋液上面的泡泡 。步骤4：将秋葵放入蛋液中 。步骤5：锅中倒入适量的水，用大火烧开，然后把秋葵蛋液放入锅中隔水蒸 ， 中火蒸10分钟，等到蛋羹成型，即可取出 。食材：秋葵4个、鸡胸肉100克、彩椒30克、玉米淀粉5克、盐1克、食用油少许 。做法：步骤1：将鸡胸肉洗干净 ， 切末 。将彩椒洗干净，去籽去蒂头，取30克，切碎 。步骤2：将鸡胸肉末、彩椒、玉米淀粉和盐倒在一起，搅拌均匀 。步骤3：将秋葵清洗干净，然后放入沸水中焯烫1分钟 。步骤4：秋葵捞出，沥干水分，对半切开，将秋葵中间的籽挖掉 。步骤5：将步骤2的彩椒肉末填入秋葵中 。步骤6：将秋葵用小火煎至两面金黄之后，加入少许清水，盖上锅盖焖5分钟 。步骤7：将烹调好的鸡肉酿秋葵盛入盘中即可 。
最适合孕妇吃的菜谱适合孕妇的草莓食谱推荐
草莓的吃法很多 。若将草莓拌以奶油或鲜奶共食，其味极佳;将洗净的草莓加糖和奶油捣烂成草莓泥 ， 冷冻后是冷甜、香软、可口的夏令食品;草莓酱如做元宵馒头、面饼馅心，更是绝妙的食品 。草莓还可加工成果汁、果酱、果酒和罐头等 。
一、草莓绿豆粥
原料：糯米250克，绿豆100克 ， 草莓250克，白糖适量 。
制作方法：
1、绿豆挑去杂质，淘洗干净，用清水浸泡4小时;草莓择洗干净 。
2、糯米淘洗干净，与泡好的绿豆一并放入锅内，加入适量清水，用旺火烧沸后，转微火煮至米粒开花，绿豆酥烂，加入草莓、白糖搅匀 ， 稍煮一会儿即成 。
适用人群：怀孕早期妈咪
健康提示：色泽鲜艳，香甜可口 。此粥含有丰富的蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素C、维生素E等多种营养素 。中医认为，绿豆味甘酸 。润肺生津、清热健脾和胃，可治消化不良、暑热烦渴、大便秘结等症 。此粥孕妇食用可增加食欲 ， 减缓早孕反应症状，摄取更多的营养素，以满足胚胎对各营养素的需求 。
二、草莓果汁
原料：草莓 100克 奶酪 100克 柠檬 150克
辅料： 冰片 3克 调料： 白砂糖 5克
制作方法：将草莓、柠檬去皮，全部放进压榨器中榨汁，并与乳酪混合 。再注入杯中 ， 放进冰片与白糖 。
适用人群：怀孕早期食用 。
健康提示：草莓果汁润肺生津，健脾和胃，补血益气，凉血解毒 ， 可用于脾胃虚弱、食少纳呆、神疲乏力、头晕，长有面疱，粉刺者多食有益
最适合孕妇吃的家常菜有什么？
文章插图
1、豆腐：豆腐含有铁、钙、磷等人体必需的多种微量元素，还含有丰富的蛋白质，不管是对母体健康还是胎儿的发育都有一定的益处 。豆腐的烹饪方法也很简单，它可以跟很多食材搭配 ， 比如鱼头豆腐汤、麻婆豆腐、红烧豆腐、肉末豆腐等等都是不错的选择 。值得注意的是豆腐最好不要和菠菜、竹笋一起吃 ， 因为对于容易长结石的人非常不利 。2、鸡蛋: 鸡蛋的营养价值自然不用说了 ， 我们称它为“全营养食物” 。孕妇吃鸡蛋的好处很多，不过一天最好不要超过2个，因为一个鸡蛋所含的胆固醇正好是我们身体需要的量 。鸡蛋的做法也是百搭的：比如紫菜蛋花汤、五花肉焖蛋、肉末蒸蛋、牛奶炖蛋等等都非常不错 。还有鸭蛋、鹌鹑蛋也非常适合孕妈家常做菜吃的，它们的营养价值和鸡蛋也稍有不同 。3、海鱼: 海鱼富含丰富的蛋白质和各种矿物质，特别是钙铁锌，多吃海鱼可以促进胎儿大脑发育还能预防孕妇缺钙 。海鱼的种类非常多，在这里我推荐黄花鱼、仓鱼、海鲈鱼等，这些鱼是我孕期经常吃的，感觉非常不错，孕妈妈也可以根据自己的喜好选择 。4、蔬菜: 当季的蔬菜营养丰富，且受污染也少些 。蔬菜含有膳食纤维 ， 孕妇多吃蔬菜不但可以润肠通便、缓解便秘，还能补充维生素为身体抗氧化 。大家把蔬菜买回来记得用盐水浸泡一会，这样容易祛除一些残留农药和寄生虫 。5、肉类: 猪肉、鸡肉、牛肉等都是家常菜，不管是炒肉还是焖肉还是煲汤都是非常美味的 ， 对于贫血的孕妈妈来说最好吃一些红肉补铁 。肉虽然营养好 ， 不过孕期不要吃肉太多了，不然对于缺乏运动的孕妈妈容易引起肥胖 。参考资料来源：人民网-孕妇的饮食注意事项 哪些食物不能吃
清淡饮食菜单什么是清淡饮食？少油 ， 少盐每天摄入盐不超过六克 ， 少糖，少辣 ， 少煎，炸，烤，少单一 。
清淡饮食的清淡饮食食谱
文章插图
清淡番茄鱼粥 ， 具体做法如下，首先准备材料：米适量、番茄适量、盐适量、葱花适量、姜片适量、油适量、巴沙鱼适量、盐适量、鸡蛋清适量、白胡椒粉适量、生粉适量、料酒适量 。1、起锅倒水烧开，然后放入番茄烫一下，然后把番茄捞出来，去皮切块备用 。2、鱼洗净，切成鱼片，然后放到盆中，加生粉、盐、白胡椒粉、鸡蛋清拌匀 ， 腌制一会 。3、大米淘洗干净，然后放到锅中 ， 倒入适量的清水和姜片 ， 开火煮熟 。4、大米煮熟后 ， 放入切好的番茄，然后加入适量的油和盐，拌匀 。5、最后放入鱼片，拌匀把鱼片煮熟 。6、鱼片煮熟后，关火焖3-5分钟，然后盛出撒上葱花即可食用 。
有哪些健康清淡的食谱？炒菜吃腻了，给你准备了健康清淡的食谱，怎么吃都不会胖哦 。先来一道美味的大虾，再看吃不胖的饭菜 。喜欢吃大虾的朋友们今天有口福了，不用再去外面吃了，外面的食物真的不健康 。自己出去买最新鲜的食材，然后自己在家做 。既有成就感还非常的健康呢，今天我在这里要教你们怎么做出美味的大虾 ， 喜欢的朋友们快点来学啊啊啊 。第一道美极豉油虾准备好做这道大虾所需要用到的食材：基围虾 。蒜，姜，洋葱，香菜，生粉，生抽，老抽，白糖，耗油，食盐，料酒 ， 鱼露 ， 美极鲜酱油 。做法步骤：第一步将准备好的大虾洗干净装到碗里备用 。第二步准备一个干净的碗，将准备好的生抽，鱼露，料酒，食盐，老抽和美极鲜酱油全都倒进碗里和均匀备用 。第三步把准备好的生粉倒进洗干净的大虾中搅拌均匀备用 。第四步准备好一个干净的炒锅 ， 锅中放入适量的食用油，油热后将大虾倒进去炸至金黄后捞出来，空干多余的食用油 。第五步将准备好的洋葱洗干净切成碎末 ， 把蒜剥皮剁成碎末，还有姜也切碎备用 。第六步炒锅中的食用油加热，然后放入切好的洋葱末，蒜末和姜末爆炒 ， 炒出香味即可 。第七步把炸好的大虾再次倒进炒锅中翻炒 。将准备好的葱洗干净切成葱花备用 。把准备好的各种调料适当地往炒锅里放，翻炒均匀 。第十步把切好的葱花倒进锅中 ， 翻炒均匀即可 。最后一步找一个干净盘子 ， 把大虾盛出来即可上桌 。一道美味的大虾就完成了，吃货们有口福了，快点来尝试着做吧，很简单哟 。第二道是吃了不会长胖的哦准备好做这道菜所需要的食材：黄瓜，鸡脯肉，蒜，熟芝麻，料酒，食盐，鸡精，生抽，香醋 。做法步骤：第一步将准备好的鸡脯肉洗干净备用 。第二步将准备好的姜洗干净切成片备用 。第三步将准备好的小葱打一个结备用 。第四步准备一个干净的锅 ， 锅中放适量的清水 。第五步把洗干净的鸡脯肉 ， 打了结的小葱，还有姜片放进锅里 。第六步在锅中加一勺料酒还有一勺食盐，然后开大火煮 。第七步水烧开后调至小火煮，煮到鸡脯肉完全熟透即可捞出备用 。第八步把准备好的黄瓜洗干净拍碎，然后用刀斜着切，切成平行四边形的样子 。第九步把煮好的鸡脯肉撕成条状备用 。第十步把拍碎切好的黄瓜和撕好的鸡脯肉放到一个干净的盆中备用 。第十一步把准备好的蒜拍碎切成蒜末即可 。第十二步把准备好好的蒜末 ， 食盐放到盛黄瓜和鸡脯肉的盆里 ， 再加入一勺生抽，一勺香醋，和适量的鸡精 ， 少许白芝麻搅拌均匀即可 。第十四步准备一个干净的盘，然后装盘上桌即可食用 。最后一道菜就做好了，好吃不长胖哦，喜欢的朋友们快点收藏起来，在家尝试着做吧，简单好学 ， 非常好吃 。
清淡菜谱大全带图片美食天下，这个网站的食谱很全，每一步都有图片，还有视频教学，只要在网站输入美食天下就可以了 ， 我都是从这个网站看的\(^o^)/~希望对你有帮助
孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱孕妇食谱大全 十月怀胎每月必吃菜谱
准妈妈们一般都比较没食欲，加之一身两命 ， 负担更大，所以，准妈妈们在正餐之外，可适当吃一点零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝补充不同的养分 。长按二维码进入孕妇零食小店，这里有适合准妈妈吃的零食 。
大枣
大枣的营养价值很高 。因为它不仅自身含有丰富的维生素C ， 还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食 。但是大枣也不能吃得太多 ， 否则很容易使准妈妈胀气 。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝 。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要 。但准妈妈还要注意 ， 核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压 。
同时，准妈妈们怀孕十个月，每个月的饮食重点都不同 ， 为了保证胎儿可以最大限度地汲取营养，一份孕妇食谱大全是每个孕妇应该了解的 。
孕妇食谱大全
1、怀孕1个月吃什么
妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成 ， 本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足需要，此时饮食应精细熟烂 ， 在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味为主 。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍 。③孕妇怀孕5孕妇怀孕在本月中 ， 胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪 。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母
孕妇9个月适合吃的菜谱大全7~9个月属于孕晚期，能量、蛋白质和铁的需要量进一步增加，可以适当增加部分主食、奶类、鱼、禽、蛋、瘦肉、含铁食物 。怀孕7~8个月时，胎儿进入快速生长发育期 ， 营养需求进一步增加，饮食上应注意以下事项：1. 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源 ， 孕晚期蛋白质摄入需增加至85g左右 。每天需要吃3～4两瘦肉（或者鱼虾禽肉）、鸡蛋1个、奶制品300～500ml来保证蛋白质摄入 。2. 钙需要量和孕中期一致 。每日应至少摄入300～500g奶，半斤左右绿叶菜以满足钙需求 。3. 孕晚期铁的需要量进一步增加，每日增加20～50g红肉，每周吃1～2次动物内脏或血液，必要可在医生指导下补充铁剂 。4. 深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸，对胎儿大脑和视网膜发育有帮助，建议每周最好食用2～3次 。5.孕期碘的推荐摄入量230μg/d ， 孕妇除坚持选用加碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜等 。
孕妇早期清淡饮食菜谱大全孕妇清淡的菜谱家常菜，一起来看看吧!孕妇清淡的菜谱家常菜篇1：瘦肉燕窝汤原来：瘦肉600g，中等燕窝75g，猪骨50g，盐生抽各少许 。做法：将瘦肉和猪骨洗净，先放沸水内，煲约1.5小时 ， 然后捞起猪骨，放入预先泡开洗净的燕窝同煲半小时，用盐 生抽调味 。特点：此汤补血益阴，滋阴润肠 。其中猪骨含丰富钙质，对准妈妈及胎宝宝都有好处，燕窝，猪肉营养丰富，富含多种氨基酸 蛋白质和B族维生素，能帮助胎宝宝生长发育，尤其适合准妈妈孕早期营养胎教食用 。孕妇清淡的菜谱家常菜篇2:芦笋瘦肉汤材料：瘦猪肉，鲜芦笋 ， 黄芪 。油，盐，姜，葱，蒜 。做法：将瘦肉切片，用盐稍腌制一下，鲜芦笋切成段，葱、蒜切成碎末，姜切成片 。锅烧热后放入油至六成热 ， 放蒜末、姜片煸炒至香，再将肉片放入锅中划散，最后放入芦笋、黄芪，孕妇清淡的菜谱家常菜_孕妇清淡营养菜谱大全_适合孕妇吃的清淡菜 ， 加水适量，煲汤至熟时撒上葱花即可 。功效：芦笋是一种高维生素、高蛋白的食物，且含有丰富的叶酸 。此菜口味清淡，味道鲜美，适合孕期食欲不好的准妈妈 。孕妇清淡的菜谱家常菜篇3:莴笋炒虾仁主料：莴笋1根、基围虾150克辅料：朝天椒1个、杭椒1个调料：色拉油适量、食盐4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1汤勺、淀粉1茶勺莴笋炒虾仁的做法：1.莴笋洗净去皮去老根 ， 切成1厘米方的丁;基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻;青红椒各切成圈;蒜姜切碎2.坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起3.锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下，接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐味精调味关火，最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来(虾仁最后放，保持鲜嫩感)孕妇清淡的菜谱家常菜篇4:栗子鸡块主料：鸡腿1只、栗子(鲜)15颗调料：食盐少许、酱油1大勺、鸡精1茶勺、葱适量、姜适量、料酒1大勺、水淀粉1大勺、水适量、植物油500克、白糖1大勺栗子鸡块的做法：1.鸡腿洗净，切块，加少许酱油和料酒拌匀，腌制10分钟2.栗子去壳煮熟3.炒锅倒油烧至7成热 ， 下鸡块炸至金黄捞出沥油 。再将栗子入锅炸一下捞出沥油备有4.炒锅倒油少许 ， 下葱姜末煸炒出香味 ， 放入鸡块，加料酒、酱油、盐少许、白糖5.再加适量清水大火烧开，转小火把鸡块焖至7成熟 。放入栗子继续煮 ， 至鸡块和栗子酥烂 ， 用旺火收汁，留少许汤汁关火6.将鸡块和栗子盛入盘中，锅中汤汁用水淀粉勾芡，放鸡精调味，淋少许熟油，浇在鸡块上即可孕妇清淡的菜谱家常菜篇5：八宝菜材料：香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克 。调料：植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量 。做法：1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用 。2.锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2 分钟捞起 。3.另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅 。孕妇必须吃的食物1、板栗——消除疲劳营养成分：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪、维生素 。板栗的功效:健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育 ， 治疗腰腿酸软，慢性腹泻等病症，消除，缓和情绪 。特别提示：栗子不能与牛肉同吃，否则会引起呕吐 。22、红枣——增强母体免疫力营养成分：维生素C、叶酸、维生素A 。红枣的功效：促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血 ， 降血压 。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道中不易排出，因此吃枣时应吐枣皮 。3、萝卜——健康小人参营养成分：糖类、维生素C、维生素K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘 。特别提示：萝卜属辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛 。
孕妇三餐食谱大全及做法9个月怀孕初期，孕妈在做到含蛋白质、维生素和矿物质均衡饮食的前提下，可以逐步开始多摄入一些粗粮 ， 辅以复合维生素药片，全面地补充各类维生素和矿物质，保证整个孕期，宝宝能够健康地成长发育，用全面的营养呵护宝宝的健康 。孕中期这段时间，胎宝宝会长得更快，各种营养元素要到位，保证品种的多样性，比如可以多吃谷类、蛋类、奶类等，这个时候推荐可以吃含钙量多的食品，如同豆制品或者说是含铁量多的肉品 。全面而均衡的营养更会让宝宝聪明，另外，也要控制体重，少吃多餐，每餐的用量可以减少一些，让体重合理的增长 。孕晚期一天食物建议量：谷类200~250克，薯类50克 ， 全谷物和杂豆不少于1/5；蔬菜类300~500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 ， 水果类200~400克；鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250克；牛奶300~500克；豆类15克，坚果10克；食用油25克，盐不超过6克 。孕期一日三餐食谱举例：怀孕儿媳的一日三餐，早餐：蔬菜卷饼+糯米白菜包+清炒芦笋+水煮鸽子蛋+牛奶燕麦粥怀孕儿媳的一日三餐，午餐：五彩腊肠饭+海参蛋羹+蔬菜煎饼+清炒蒜黄+紫薯米糊怀孕儿媳的一日三餐，晚餐：鸡汤煨面+鱼香豆腐+胡萝卜饼+清炒藕片怀孕儿媳的加餐：水果奶昔干果
孕妇蔬菜食谱大全家常（1）剁椒鱼材料：福寿鱼一条、剁椒、生姜、葱、香菜、芝麻油、生抽、胡椒粉各少许 。做法：1、先将鱼收拾干净，鱼肚子里面有一层黑色的膜，一定要将其清洗干净 ， 再将鱼的两边各斜划两刀 。2、葱切花 ， 香菜切段 ， 生姜切丝，取一部份姜丝切成末 。3、将姜末放入鱼肚子中，这样可以大大降低鱼的腥味 。4、锅内放油，待油烧热后放入鱼 ， 小火将其煎至两面微黄 。5、放入适量的盐 ， 洒入料酒 ， 加入少许胡椒粉、生姜与适量的剁辣椒 。6、再加入两小碗水，大火将其烧开后滴入几滴芝麻油，转小火煮5分钟左右 。7、放入葱花、香菜与少量生抽即可 。?。?）鱼香烘蛋材料：鸡蛋4个、辣豆瓣酱15克、泡发木耳20克、新鲜豌豆30克、水淀粉2大勺、白糖15克、米醋15ML、蒜末少许 。做法：1、鸡蛋彻底打散 ， 加入少许盐和2大勺水淀粉 ， 搅拌均匀 。2、锅中油多一些 ， 烧热后 ， 倒入鸡蛋液，蛋液会慢慢涨高 ， 中途轻晃锅 ， 使蛋饼在锅中移动以便受热均匀 。3、表面快凝固时 ， 将蛋饼翻面，煎熟出锅 ， 切块待用 。4、水发木耳撕成小块 ， 蒜切末 。5、烧一些开水，将豌豆倒入焯一下捞出备用 。6、锅中油热后先倒入蒜末爆香后，倒入辣豆瓣酱炒香 。7、倒入木耳块翻炒一会 。8、倒入白糖和醋，翻炒，如果觉得汤汁少可以加一点高汤或开水 。9、最后倒入焯好的豌豆，再翻炒一分钟即可 。10、将做好的鱼香汁浇在鸡蛋上即可 。?。?）千刀肉材料：蒜台、青豆、瘦肉、尖椒 。做法：1、将原料全部切丁 。2、油热葱、姜炝锅放肉丁炒至稍变色后加入酱油 。3、放青豆、蒜台炒一会加点水稍煮一会 。4、加入尖椒、盐、白糖少许炒至辣味渗入，加入鸡精调味即可 。?。?）蚂蚁上树材料：粉丝2把、肉末少许、郫县豆瓣酱少许、葱姜蒜、盐、香葱 。做法：1、龙口粉丝剪断，防止太长，温水浸泡20分钟，这里粉丝也可以用红薯粉，根据个人口味 。浸泡要求泡透，用手可以掐断，没有硬芯即可，泡透即可将粉丝捞出 。2、葱姜蒜切沫，肉末，粉丝，郫县豆瓣酱备用 。3、热锅凉油，下入底油，然后加入葱姜蒜沫炒香 。4、加入豆瓣酱炒香，炒出红油，加入肉末翻炒至变色 ， 加入老抽调一下色 。5、加入高汤或者清水 。6、下入粉丝，用筷子拨散均匀 。7、开火后中火煮5-10分钟，大火收汁即可 。装盘 ， 撒上香葱花点缀 。?。?）金银扣肉材料：带皮五花肉250克、豆腐200克、青菜100克、辣椒酱50克、盐3克、料酒15克、酱油少许、姜汁10克、白糖10克、高汤80克、水淀粉5克 。做法：1、将五花肉洗净，切成肉片；豆腐也切成同样大小的片 。2、把切好的肉片煮至七成熟，然后捞出，放在一边晾凉、控水 。3、锅内倒入少许的油，烧至五成热时 ， 把晾凉的肉片放入油中炸一下，捞出控油 。4、取一个小碗 ， 加入辣椒酱 ， 盐，白糖，料酒，姜汁，高汤，酱油，混合均匀成调料汁备用 。5、再取一个大碗，按一片豆腐一片肉的顺序码在大碗里，肉皮要朝下 ， 可以边码边加调料汁，这样更入味，也可以码好后最后浇上调味汁 。
孕妇家常菜谱（做法） 推荐几样鸭块白菜
原 料：
鸭肉100克 ， 白菜150克 ， 盐10克，料酒25克，花椒3个，味精少许，姜片5克 。
做 法：
1、将鸭肉洗净切成块，加水略超过鸭块，煮沸去其泡沫，加入料酒、姜片及花椒，用文火炖酥 。
2、将白菜洗净，切成4厘米长的段，待鸭块煮至八分烂时，将白菜倒入，一起煮烂，加入盐及味精即成 。
特 点：
鸭肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素B1、维生素B2及钾、钠、氯、铁、钙等成分 。鸭肉有滋阴养胃、利水消肿等功效 。孕妇吃此菜能增强身体的免疫功能，从而加强抗病能力，以利孕期保健 。
番茄烧豆腐
原 料：
番茄1个，北豆腐200克，青葱段5克，盐3克，酱油20克，味精少许 。
做 法：
1、番茄洗净，剥去皮，切成1厘米见方的小?。欢垢淳?nbsp;， 切成约1.5厘米厚、4厘米长，3厘米宽的长方块 。
2、炒锅烧热，倒入油烧热，放入豆腐块，使豆腐全部着油，煎至两面略黄即可 。
3、将番茄丁放入豆腐锅中，加入酱油、盐略为翻炒，盖上锅盖中火焖3～5分钟 ， 出锅前加味精及青葱段，翻拌均匀即可 。
特 点：
番茄中富含有机酸 ， 而豆腐富含钙，二者搭配有助于豆腐中钙的吸收 。番茄性微寒，有生津止渴、健胃消食的功效 。暑天食之，可预防中暑，解暑清热，特别是在因天气酷热，食欲减退时，吃些番茄可增进食欲，帮助消化 。
虾皮烧冬瓜
原 料：
虾皮45克，冬瓜300克，花生油15克，盐适量 。
做 法：
1、将冬瓜削去皮，切成块；虾皮浸泡洗净待用 。
2、烧锅放油，烧热后下冬瓜快炒，然后加入虾皮和盐，并加少量水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即成 。
特 点：
冬瓜含有大量的水分和维生素C，有清热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效 。虾皮含有丰富的钙、碘等成分，是孕妇不可缺少的元素 。孕妇吃此菜，可提高身体免疫能力，有利胎儿骨骼的生长 。
素烧三元
原 料：
莴笋300克，胡萝卜200克，白萝卜200克，葱节15克，姜片15克，花生油30克，水淀粉、香油各少许 。
做 法：
1、将莴笋、胡萝卜、白萝卜去皮洗净，削成约1.5厘米见圆的球状 ， 各15个，用开水焯透捞出 。
2、炒锅上火，放油，烧热后放入葱节、姜片炸至金黄色时捞出，再加汤、莴笋、胡萝卜，见开后，文火煨熟 ， 放盐收汁，淋香油即成 。
特 点：
莴笋有清热化痰、通二便等作用；胡萝卜健脾补虚、行气消食；白萝卜下气化痰，止咳，健脾胃，助消化 。孕妇多吃此菜能强身健体，增加食欲 ， 帮助消化，防治便秘，有利安胎 。
鲜姜蒸蛋
原 料：
鸡蛋10个、鲜姜50克，红糖、醋各适量 。
做 法：
1、鲜姜洗净 ， 用刀拍松 ， 切块 。
2、锅置火上，倒入开水，加红糖和少许醋、姜块，煮5分钟，倒出，捡出姜块，晾凉姜糖水备用 。
3、将鸡蛋磕入盆中搅散，再加入晾凉的姜糖水搅匀，然后分别倒入小碗中，入笼蒸10分钟即成 。
特 点：
鸡蛋含有优质蛋白质，还含有较多的钙、铁、维生素A、D等营养物质 ， 具有滋阴润燥、养血息风等功效；红糖、生姜除了提供糖分外 ， 还有活血祛痰、温中散寒的作用 ， 可预防产后发生风寒瘀血等病 。
蟹肉烧豆腐
原 料：
蟹肉100克 ， 豆腐150克，淀粉5克，植物油10克 ， 葱、姜各2.5克 ， 料酒2.5克，盐5克，酱油10克 。
做 法：
1、 将蟹洗净，蒸熟，取出蟹肉；豆腐切成小块；葱去皮，洗净，切葱花；姜洗净 ， 切丝 。
2、 锅置火上，放油烧热，下葱、姜煸炒 ， 再将豆腐倒入，用旺火快炒 。
3、 再将蟹肉倒入，并加入料酒、酱油、盐等急炒，将淀粉调成水汁 ， 倒入调匀，烧开即成 。特 点：此菜富含钙、磷、铁，还含有蛋白质、脂肪、维生素B1、维生素B2、维生素C等，是补充钙质的良好来源，孕妇常食可防治肌肉抽搐 。
香肠炒油菜
原 料：
香肠50克，油菜200克，植物油15克，盐10克，酱油5克，料酒2.5克 ， 味精1.5克，姜末、葱花各少许 。
做 法：
1、将香肠切成薄片；将油菜洗净切成短段，梗、叶分置 。
2、锅内入油烧热，下姜末、葱花煸炒，先放油菜梗炒，再下油菜叶炒至半熟，倒入切好的香肠，并加入酱油，用旺火快炒几下，即成 。
特 点：
此菜富含钙、铁、维生素C，还富含维生素Bl、维生素B2、胡萝卜素及蛋白质、脂肪、磷等 ， 孕妇常食能防病强身 。
虾仁炒豆腐
原 料：
青虾仁100克，豆腐150克，淀粉5克，葱花、姜末各1克，盐5克，料酒2.5克，味精1克，酱油10克 ， 植物油10克 。
做 法：
1、将虾仁洗净，把料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁浸好；豆腐洗净，切成小方丁 。
2、锅置火上，放油烧热，倒入虾仁，用旺火快炒几下，再将豆腐放入，继续搅炒 ， 并将余下的作料倒入，再炒几下即成 。
特 点：
此菜含钙丰富 ， 还含有磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2等营养物质，适宜孕妇常食，增加钙质，防治小腿抽筋 。
牛肉末炒芹菜
原 料：
牛肉50克，芹菜200克，酱油5克，淀粉10克，料酒、葱、姜各2.5克，植物油15克，盐5克 。
做 法：
1、 将牛肉去筋膜洗净，切碎；用酱油、淀粉、料酒调汁拌好；将芹菜洗净切碎，用开水烫过；葱切葱花；姜切末 。
2、 锅置火上，放油烧热，先下葱、姜煸炒，再下牛肉末，用旺火快炒 ， 取出待用 。
3、 锅中留余油烧热，下芹菜快炒 ， 加盐炒匀，然后放入炒过的牛肉末 ， 再用旺火快炒，并加入剩余的酱油和料酒 ， 搅拌几下即成 。
特 点：
此菜含钙丰富，牛肉具有益气补血，强筋健骨的作用，孕妇常食可增加钙、磷、铁的补充，防治小腿抽筋，有利胎儿的发育 。
感冒清淡的菜谱家常菜有哪些感冒清淡又好吃的菜谱：牢记一碗汤，促进分泌，有助加速痊愈
求几样清淡的家常菜，适宜长痘痘阶段吃的 。【孕妇食谱家常菜】苦瓜炒蛋 。1苦瓜去核切薄片，加盐少许揉擦，腌15分钟，然后放沸水中略炒一下.2、鸡蛋3－4个搅打均匀，加盐少许3、锅中放油，先下苦瓜略炒，然后倒入鸡蛋液两面煎熟即可苦瓜炒百合1．苦瓜洗净 ， 去籽切片 ， 用盐揉一下，等出水后漂洗干净；百合去根须，剥开；2．锅中水烧开加少许盐和几滴油，分别将苦瓜、百合焯水 。3．炒锅上火，放油，待油温七成热时，把苦瓜、百合下锅翻炒片刻，加精盐、味精调味 ， 勾水淀粉即成 。排骨西洋菜汤1.西洋菜泡水、洗净 。2.排骨洗净后切块，用水氽烫后捞起备用 。3.排骨放入锅中，煮至水开后 ， 改小火，放入西洋菜梗先炖出香味再捞出来，才放嫩叶，这样汤汁保有菜香，还可吃到青翠的蔬菜 ， 若一起入锅，叶片煮久会变黄，最后加入枸杞即可 。芥菜1出去老叶洗净2猪瘦肉切片锅里加水，盐，油，水开后先放入芥菜快熟了 再加入猪瘦肉即可
适合孕妇吃的蔬菜都有哪些 孕期素食食谱孕妇吃什么菜好
韭菜
韭菜中含有对人体健康十分有益的植物性芳香挥发油、硫化物、纤维素等成分，具有促进食欲的作用，对老人、孩子、孕妇来说 ， 多吃韭菜十分有益于健康 。
莴苣
莴苣含叶酸丰富 。孕妇怀孕早期常缺少叶酸 ， 若不及时补充就会影响胎儿的大脑发育，严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形 。莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源 。
马铃薯
马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，保护孕期健康 。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢 ， 具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
生菜
生菜极富营养 ， 含有多种维生素和丰富的矿物质 。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收 ， 清除血液中的垃圾，排肠毒 。
孕妇早期食谱家常菜窍门孕妇吃东西也是有学问的，一些适合孕妇吃的食物对腹中的胎儿很有好处，可以使胎儿发育的更好 ， 这类食物比如：葡萄干，蜂蜜，牛肉等 。另外孕妇可以喝一些粥来调理身体，也是不错的选择 。 一、葡萄干葡萄干富含人体所需微量元素、氨基酸和多种维生素，是营养价值非常高的零食，不像一些薯片等膨化食品没有营养，还会影响身体健康 。葡萄干最大的功效是补血，孕期贫血是常发生的，所以孕妇时不时的当做零食吃些葡萄干，可以补气血，对治疗贫血、血小板减少有较好的效果 。而且不少女性朋友在孕期会神经紧张和感到疲劳 ， 这时候吃些葡萄干能很好的滋补一下身体，缓解情绪和疲劳 。二、蜂蜜孕妇冬天应养成每天吃3~4汤匙蜂蜜的习惯，当成零食的存在，因蜂蜜不仅对孕妇好对胎儿的生长发育也有着积极的作用 。孕妇每天适量吃些蜂蜜能促进肠胃消化吸收 ， 提高食欲，防治便秘 。而且蜂蜜含有蔬菜中的全部营养成分，跟蔬菜的营养价值一样高 ， 冬季吃些蜂蜜能提高免疫力，预防感冒，还能滋润皮肤，避免冬季皮肤干燥 。所以蜂蜜是孕妇冬季必吃的食物 。三、牛肉牛肉中铁和锌的含量都非常高，比一般天然食品都高，而孕妇是非常需要补充铁和锌的，因为孕妇摄取充足的铁和锌能预防贫血，增强免疫力 ， 促进胎儿的生长发育 。所以建议孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克即可 。任何食物都不能过量摄取，否则会有反效果 ， 孕妇食用牛肉应避免重口味，比如辛辣、炙烤的做法是不宜的 。四、苹果粥苹果是女性在孕期不可缺少的水果 ， 就算在寒冷的冬天也是非常适合的 。孕妇冬天喝些苹果粥可以补血益气，提高免疫力，能有效抵御病菌，使孕妇气色看起来红润 。 材料：苹果1个 ， 小米100g，水1000ml 。做法：1.苹果洗净 ， 小米冲洗2遍，苹果去皮去核后切小丁 。2.高压锅中先放入水，再放入小米，然后放入苹果丁，加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟即可 。功效：补血益气 ， 安神和胃 。五、鳗鱼粥食用鳗鱼对男女老少都是有好处的，因为鳗鱼富含各种维生素和蛋白质 ， 孕妇冬天选择喝一碗鳗鱼粥能补充体力，缓解疲劳，还能美容养颜 ， 对女性的皮肤是最好的补品 。而且鳗鱼粥能补钙，对胎儿的生长发育也是很有帮助的 。材料：白粥1砂锅 ， 鳗鱼一条，姜丝5克，香葱末5克，白胡椒2克 ， 盐3克 。 做法：1.鳗鱼清洗干净，切断备用 。粥底熬开，加入鳗鱼段和姜丝 。 2.大火煮滚后，转文火继续煮15分钟 。吃的时候，按照自己的喜好适量加香葱、白胡椒、盐调味即可 。功效：赶走疲劳，补虚养血，营养肌肤 。
孕妇月子里蔬菜类食谱有哪些？冰糖银耳汤材料：水发银耳250克，山楂糕25克，冰糖(或白糖)200克 ， 糖桂花适量 。作法：1.将银耳择洗干净，切成小片 。2.山楂糕切成与银耳大小相同的片状 。3.将冰糖放盆内 ， 加开水溶化后倒入锅内 ， 再加500克水(和泡冰糖之水共1000克) ， 烧开后撇去浮沫，倒入砂锅内，放入银耳、山楂糕片，移至微火上煨糕，倒入大碗内，加入糖桂花，搅匀即成 。4.如果不用砂锅煨，可将银耳放入一个大碗内，加糖水及500克水，上笼蒸烂，其效相同 。银耳香菇枣汤材料：银耳15克，冬菇25克，大粒花生5克 ， 蜜枣5克，花生油5克，精盐2克 。作法：1.花生用滚水滤过，去衣，放在锅内，再注入1000毫升左右的水，加入蜜枣先行煎煮 。2.银耳用水发开 ， 切去硬蒂，洗净 。月子里蛋品类营养食谱鸡蛋黄花汤材料：鸡蛋3个，黄花10克，海带5克，木耳5克，白菜心10克，酱油3克 ， 精盐2克 ， 味精1克，高汤350克 。作法：1.将海带泡好洗净后切丝 。2.黄花拣择洗净后切段 。3.木耳泡发，洗净 。4.鸡蛋打入碗中搅拌均匀 。5.锅内加高汤烧开，放入调味料及海带、黄花、木耳、白菜心，烧开后再冲入鸡蛋，再烧片刻后勾芡即成 。蛋奶炖布丁材料：鲜牛奶250克，白糖125克，鸡蛋135克 。作法：1.将牛奶分为两份 ， 一份与白糖混合，放在小火上慢慢加热使白糖溶化 。2.布丁模可用上大下小的瓷茶杯代替，洗净擦干，涂一层薄油备用 。3.锅中加水15克、糖50克，小火慢熬至金黄色后，趁热倒入布丁模内 ， 垫住布丁模的底层(约2厘米厚) 。4.鸡蛋打入碗内搅打均匀，先加冷牛奶搅拌，再倒入加糖溶化的热牛奶搅匀，然后用细筛(或干净纱布)过滤即成蛋奶浆 。5.将蛋奶浆倒入布丁模内(装至八分满)，入笼微火炖约20分钟，至蛋浆中心熟透即可出笼，冷却后覆于小玻璃(或小茶碟)上即可食用 。
有哪些适合孕妇吃的家常饭？？夏季高沮常使人食欲不振，若此时孕妇再伴有恶心、呕吐等妊娠反应，就必然会影响孕妇和胎儿的健康，为使孕妇安全度过夏季，应如何安排孕妇的营养膳食呢？首先，应让孕妇多吃新鲜的绿色蔬菜，如小白菜、黄瓜、黄豆、番茄、蒲瓜、扁豆、冬瓜等 。其次 ， 应给孕妇多吃新鲜的...