7一12岁营养早餐食谱做法 _生活经验

小孩12岁阶段吃什么早餐长高食谱12岁步入青春期，这个是重要的长高阶段，一旦发育后长高的速度就会越来越慢，生长盘也会慢慢开始闭合，单单靠饮食是不够的，想要长高最好就是在睡前做成长的伸展运动

跪求一日三餐长高营养食谱一日三餐营养食谱
早餐不可马马虎虎，应是正正经经的一顿饭，据了解有相当一部分人早餐不正规，匆匆吃一点或边走边吃，少部分人根本不吃。其实吃好早餐非常重要，一顿质量好的早餐，可以供给人体和大脑需要的能量和营养素，使人精力充沛，思维活跃，工作和学习效率提高，记忆力增强，不吃早餐或吃的太少可以使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，甚至会产生低血糖，所以应该重视早餐，早餐的内容应包括谷类（馒头、面包、小点心等）、肉蛋类（一个鸡蛋或少量熟肉、肠等）、一杯牛奶、（约200毫升），水果或蔬菜（一些小青菜、泡菜或纯果汁）。有人喜欢吃粥，粥的营养成份较低，主要是碳水化合物、豆浆的营养成份亦不如牛奶，其蛋白质、维生素含量均低于牛奶，特别是钙的含量还不如牛奶，所以最好搭配着吃，至于炸油饼、油条虽是人们所好，但只宜少吃，多吃则对身体不利。
午餐是一日之正餐，这段时间人们的工作、学习各种活动很多，且从午餐到晚餐要相隔5-6小时甚至更长，所以要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配，肉类（鱼、禽、肉、蛋），青菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。
晚餐不宜吃的过多，因晚餐后一般活动较少，吃的太多宜造成肥胖，且吃的过多会影响睡眠。晚餐内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。
一日三餐是保证我们生存和健康的物质基?。?有人只重视吃保健品，而不重视基本的一日三餐，这是不对的，家庭主妇应尽可能安排好一日三餐，保质保量，使你的家人从三餐中获得均衡的营养，保证身体健康，同时在制作时要注意食物的色、香、味，使家庭成员在摄取营养的同时享受到生活的乐趣。

青少年长身高的食谱这个不一定要食谱多吃饭多吃有营养的东西多喝纯牛奶最重要的是多运动！

增高食谱一日三餐每年的3～5月，都是孩子身高发育的一个高峰期，身高增长速度大概是其他季节的2～2.5倍，长高离不开营养的支持，一定要在这期间合理安排饮食，抓住这一“长高黄金期” ，错过真的要再等一年！为何春季会对身高发育有利呢？1、气温回暖，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，消化功能加强，营养吸收更好，生长激素分泌增加；2、孩子户外活动增加，除了运动本身能促进增长，日晒增加还能合成很多维生素D，促进钙、磷等矿物元素在骨骼里沉积，更好促进骨骼发育。其实春季长高，最核心有利的只有两点：生长激素和维生素D 。长高原理人体长高靠的是长骨的不断增长，而长骨（上肢骨、下肢骨）的生长是由生长板的生长而成。生长板位于骨头两端，在脑下垂体分泌的生长激素刺激下，软骨细胞不断分裂，增殖、分泌胶原基质，新生的软骨经钙化后形成硬骨，骨头因而变长、变宽，身体也就不断增高。生长激素分泌的越旺盛，软骨细胞分裂、钙化成硬骨的速度也就越快。但是骨骼并非只有硬骨，还有骨骼肌和各种神经血管组织。这个过程如果只有生长激素的刺激，没有营养支持，肌肉增长速度跟不上就会有被牵拉的感觉，这时候孩子可能会出现“生长痛” ，同时还会反馈给身体不需要快速增长，从而减少生长激素的分泌。所以，长高的过程，激素分泌和营养支持一个不能少。春季是生长激素分泌最好的时节，春之伊始，万物萌动，给予了骨骼发育最有利的条件，其他就靠饮食提供丰富的营养去支持骨骼的增长了。那应该如何合理安排饮食呢？虽然要讲“春季饮食原则”，但是严格来说，“营养需求”是没有季节差别的，只是每个季节可能获得的食材略有不同，大原则差不多，根据季节对身体的影响，在饮食上稍作调整即可。1养阴清热说到季节饮食，就离不开中医理论了，中医认为春季阳气升发，万物生长，易受风热邪气，饮食要避免肥甘厚味，以滋阴清热为主，不然会出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状。而且气温升高，细菌、病毒等微生物也活跃起来，宝宝这时候也更容易出现过敏、积食和呼吸道疾病。应避免油腻、生冷和刺激性食物，比如肥厚的肉汤、各种糕点甜食、煎炸烘烤的饼干，以应季食材为主，烹饪清淡少油盐。容易过敏的宝宝一定要避免吃过敏食物，比如鱼虾蟹等海鲜；容易积食的宝宝减少总能量摄入，素食为主，晚餐减量，多选择含水量大的新鲜食材比如西红柿、黄瓜、胡萝卜、南瓜、菠菜、苹果、梨、草莓等；如果宝宝有眼屎增加、干咳等，一岁以上可以喝点淡淡的菊花蜂蜜水，清热润肺。推荐“滋阴清热”的食疗方：胡萝卜甘蔗荸荠汤、绿豆百合粥、猪脊骨番茄汤、青瓜汁、冰糖炖雪梨。2均衡丰富依然要保证七大类营养均衡摄入，谷薯类、蔬果类、奶类、肉豆类、油脂等按照膳食宝塔的原则均衡喂养，尤其保证丰富的蛋白质、维生素c和钙、铁、锌等矿物质的摄入。配合“长高季”，一岁以上每天：奶量至少500毫升，主食100～150克左右（杂粮至少占1/4），瘦肉/鱼类/禽类一天50克以上，鸡蛋一个，蔬果至少150克（其中深黄绿色蔬菜至少三分之一，比如苋菜、芥菜这类钙含量就很高），豆制品每天都有，一周食物种类20种以上；3岁以上每天：奶量至少350毫升，主食150克以上（杂粮至少占1/4），瘦肉/鱼类75克以上，鸡蛋至少一个，蔬果至少200克，豆制品每天都有，一周食物种类25种以上。不论多大，都要每天补充维生素至少400IU，如果以上饮食达不到，最好额外补充钙剂。3充足水份春季阳气升发，户外活动增加，水分消耗也增加，需增加饮水，一岁以上在奶量和蔬果量足够的前提下，额外饮水至少300毫升，三岁以上在奶量和蔬果量足够的前提下，一天至少需要额外饮水500毫升，如果有出汗多、尿液黄的情况说明水喝少了。另外根据中医养生原则，春季应“少酸增甘”，因为春季是肝脏的当令时，肝脏对应的味道是酸味，应少吃酸味食物，适当增加甘甜味，比如甘蔗、荸荠、梨、蜂蜜等。三餐食谱其实并不存在万能的“长高食谱”，每个宝宝的身体状况不同，不同地区饮食习惯不同，需做到因人而异和应地制宜，如果孩子有贫血、缺锌、湿疹、免疫低下等问题，应重点去改善这些已有的问题，食谱也需略有调整。下面就分享下适合大多数健康宝宝的春季增高食谱。1早餐1、早餐原则成人三餐推荐配比是3：4：3，但是宝宝一般早上需要喝一顿奶，那么辅食的早餐量可以减少，三餐配比2：4：4，也就是说早餐量占全天辅食的20%最合适（还可以分一点作为上午的加餐）；早餐需要有易消化的碳水化合物，比如杂粮粥、米糊、馒头、饼、包子，再搭配高质量的蛋白质比如鸡蛋，豆制品、奶制品或者肉类，再配合适当的富含水份和维生素的蔬菜水果。大的孩子再配点坚果，就更完美了，春季早晚温差大，食物温热为主，避免吃冰冷的食物。2、早餐食谱举例方案a：山药小米藜麦芥菜粥，煮鸡蛋，草莓方案b：香菇肉包子，蒸蛋羹，杂粮米糊（红豆、黑米、核桃、黑豆、小米）方案c：杂蔬鸡蛋饼，百合绿豆粥，香蕉2午餐1、午餐原则午餐是一天的能量担当，相比早餐要更加丰富和多样化，但要注意清淡少盐。主食可以吃软米饭，煮饭时加点小米、紫薯、土豆、燕麦片、藜麦这类易熟的杂粮；蔬菜吃够5～6种，以深颜色为主，叶菜类根茎类瓜类菌菇类多种选择；深海鱼类一周2～3次；动物内脏一周吃一次；鱼肉类安排在午餐吃最合适；谷类和豆类一起吃可实现氨基酸互补，提高蛋白质的生物价，所以每天安排点豆制品。2、午餐食谱举例方案a：肉沫豆腐，虾皮炒芥菜，番茄紫菜汤，小米软饭方案b：胡萝卜炒西兰花，彩椒山药炒鸡丁，萝卜炖排骨，紫薯软饭方案c：番茄三文鱼杂烩面（番茄、三文鱼、豆腐、菠菜、木耳，莴笋，面条）3晚餐1、晚餐原则晚餐总体吃法同午餐，对于容易积食的孩子，晚餐减量，以素食为主。很多家庭都是反过来的，早上中午吃很少，晚上就大鱼大肉，但想要吃的健康，就要合理安排餐次比，晚上吃太多不容易消化，加重肠胃负担，还可能让孩子晚上睡不安稳。所以晚餐需控量，以易消化为主，避免肥厚油腻。2、晚餐食谱举例方案a：芹菜百合炒彩椒，胡萝卜木耳炒瘦肉，番茄虾皮汤，小米软饭方案b：牡蛎肝泥奶酪胡萝卜青菜稠粥（高钙高铁高锌的食谱）方案c：虾皮菠菜，番茄炒莴笋，丝瓜蛋汤，藜麦软饭。

小学生营养晚餐食谱大全及做法现代生活节奏快，宝妈宝爸工作忙，没时间给孩子准备早餐，因此有的早餐比较马虎，营养搭配不合理，有的早餐品种单一，孩子不愿意吃。但早餐对于一个孩子来说太重要了，无论多忙的父母都该关注孩子的早餐，结合实际分享几款简单易做的儿童早餐食谱大全，年轻的爸爸妈妈可以试着做做看，说不定孩子从此喜欢上吃早餐哦。海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片海绵蛋糕自己用低筋面粉、鸡蛋、色拉油、水和白糖就能做，蛋糕蓬松又营养青椒富含维生素，牛奶麦片更是香甜又营养。经典常备之作~西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙早晨喝口红薯小米粥，营养开胃；西芹炒百合清热解毒，花卷馒头随处可买，管饱；饭后再来个橙子，补充维生素，完美。面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+马蹄秋冬喝碗暖暖的赤豆粥是极好，如果想来的变化，还可以在赤豆粥里加入桂花，那就更香了。母乳喂养的妈妈，多喝赤豆粥对产后乳汁不足有很好的功效，另外加两个马蹄也是值得一尝的。给宝宝吃木耳也不错，可以防缺铁贫血，更能疏通肠胃，对宝宝新陈代谢有利。窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋窝窝头做主食很美味，现代人食粮过于精细，时不时吃点粗粮则更加健康。秋天尤为干燥，银耳炖雪梨对防止宝宝秋燥是很有利的。白煮蛋简单易做，给宝宝补充丰富的蛋白质。菠菜三明治+紫薯奶昔这是比较简单西式的早餐，菠菜补铁，奶昔也十分美味，把紫薯切成块，合着牛奶一起放入料理机，几分钟就能做出香甜可口的美味。草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片很多孩子喜欢吃草莓酱，炖蛋又简单易煮，牛奶麦片冲泡一下，随手便能撷取一个健康完美是上午。甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋这款早餐适合食量较大的孩子，八宝粥营养丰富，崇明糕美味耐饥，白煮蛋蘸点酱油是经典，只是要控制好宝宝，别让他们吃太多甜甜圈哦~做一个负责任的爸爸妈妈，还是要保持孩子早餐营养均衡喔，希望以上这些简单的早餐菜谱可以帮到大家。

7岁小孩营养食谱大全7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40% 。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g ，谷类和豆类300~500g 。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。3、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；点心：香蕉、饼干若干；午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；点心：苹果；晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

7一12岁长高食谱早餐【7一12岁营养早餐食谱做法】家长们都希望自己的孩子身体健康、长得高，所以儿童早餐不可敷衍了之。儿童增高营养早餐有哪些呢？今天，我们就来看看儿童增高营养早餐食谱吧。儿童增高营养早餐食谱：猪肝鸡蛋材料：新鲜猪肝50克、新鲜鸡蛋—个、大米100克。做法：1、先将大米在锅内熬到开花为度。2、将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用。小贴士：猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A 。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。儿童增高营养早餐食谱：枸杞玉米五彩羹材料：10g枸杞子、20g甜豌豆、50g菠萝丁、15g胡萝卜、200g鲜玉米粒、适量糖。做法：1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟。3、再放入燕麦片煮开。4、再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。5、出锅时，放入菠萝粒。小贴士：与牛奶搭配食用更营养。儿童增高营养早餐食谱：蛋酥香蕉卷材料：2根香蕉、2个鸡蛋、2包蛋卷、适量面包糠、少许盐、适量白糖。做法：1、准备好香蕉、鸡蛋、蛋卷、面包糠。2、再准备适量白糖与少许盐。3、先将蛋卷在包装袋内捏碎。4、再倒入大碗中用蒜臼捣碎。5、磕入鸡蛋。6、加盐、白糖搅拌均匀备用。7、香蕉带皮切段。8、然后剥去皮。9、裹上一层蛋卷液，再裹上一层面包糠，依次做好所有的香蕉段，锅内倒油烧至6成热，轻轻下入香蕉段炸至两面金黄。10、用漏勺捞出沥油，再用吸油纸吸去油份即可。小贴士：与牛奶搭配食用更营养。儿童增高营养早餐食谱：肉末烧豆腐+馒头+牛奶原料：豆腐2块、猪肉馅50克、油、盐、姜、蒜、花椒、老抽、淀粉、豆瓣酱、辣椒粉。做法：1、豆腐切小块，放入锅中焯水捞起。2、锅里热油，倒入姜末、蒜末爆香，放入肉末，炒至断生，加入豆瓣酱，炒出红油，加入辣椒粉和花椒，继续炒香，倒入一碗水，大火烧开。3、用半碗水兑开2汤匙的淀粉，勾芡，调入少许盐，撒入少许葱花，肉末和酱汁能包裹着豆腐即可与馒头、牛奶一同食用。儿童增高营养早餐食谱：牛奶炖蛋材料：土鸡蛋2个、牛奶250毫升、杏仁10粒、芒果1个、白糖2汤匙。做法：1、鸡蛋打成蛋液，加2汤匙糖入蛋液中，用筛网过滤1次。2、将牛奶倒入蛋液中，朝一个方向搅拌至均匀，静待3分钟，将牛奶蛋液用筛网过滤1次，把过滤好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中。3、碗表面蒙上保鲜膜，用牙签在表面扎几个小孔，放到蒸锅里，盖上盖子，中大火蒸15分钟，撕下保鲜膜即可。儿童增高营养早餐食谱：煎米粉鱼材料：鱼肉500克、辣椒粉50克、米粉200克、盐5克、油20克、料酒50克、调味鲜2克。做法：1、糯米粉和糙米各一半，米粉的多少因鱼的多少而定。2、辣椒面。3、鱼切块用清不洗去血水沥水后倒进料酒，放进盐拌匀腌制半天。4、倒出腌出的汁，撒上辣椒粉。5、撒上米粉，调味鲜。6、拌匀。7、油煎。8、煎片刻。9、翻面。10、煎香煎熟。小贴士：与牛奶、水果搭配食用，营养更均衡。儿童增高营养早餐食谱：鸡蛋牛排三明治材料：吐司3片、牛排135克、鸡蛋1只、生菜45克、沙拉酱适量、油3汤勺。做法：1、准备食材。2、取平底锅置火上加入3汤勺油烧热，打入鸡蛋煎熟，盛出待用。3、随后，下入已腌制过的牛排两面煎熟。4、接着，取1片吐司面包放在盘中。5、合入生菜和煎好的牛排、挤上适量的沙拉酱。6、然后，再搁上1片吐司面包。7、合入生菜和煎好的鸡蛋、挤上适量的沙拉酱。8、最后，合上1片吐司面包即可。

谁能提供一份儿童(7-12岁)营养食谱?电视上无数眩目的广告都在吸引着小朋友去喝那些高热、高糖、低营养价值的饮料。而小朋友经常饮用这些垃圾饮料造成的后果就是体质变差、体重增加。这本书集合了一系列的健康饮品，配合各年龄层的孩子成长发育的营养要求需要，可以满足孩子想喝饮料到欲望，又可以兼顾健康，而且做法简单实用，就算是上班妈妈也有能力和时间制作，帮助你给孩子一个美丽、健康的童年。
**奇异苹果奶昔

·材料

奇异果1个、红苹果1/4个、原味优酪乳100毫升、开水100毫升、葡萄糖2小匙

·做法

1.奇异果表皮洗净后擦干水分，对切成半，以铁汤匙挖出果肉，放入果汁机内。

2.苹果表皮以削皮器消除干净，去核籽后切小块，与其他材料一起放入果汁机内搅打均匀即可。

·营养百宝箱

奇异果富含维生素C，除了养颜美容外，也具有促进肠胃蠕动的作用。

**香蕉凤梨奶昔

·材料

香蕉100克、鲜奶150克、凤梨汁200毫升、柠檬汁15毫升、葡萄糖2小匙

·做法

香蕉去皮后切小段，放入果汁机内，加入其他材料搅打均匀即可。

·营养百宝箱

香蕉具有润肠通便、润肺止咳的功效，当小宝贝便秘或咳嗽时适量给予，可改善症状；但香蕉性寒，若肠胃不适时则不宜食用。

　

图九桂圆百合汁、小麦米浆
**桂圆百合汁

·材料

干百合30克、桂圆肉15克、水300毫升、冰糖1小匙

1.干百合洗净沥干后放入锅中，加入桂圆肉和水，以小火加热至沸腾，加入冰糖搅拌至糖溶解后熄火。

2.待降温取适量给宝宝饮用即可。

·营养百宝箱

百合可润肺止咳，安心宁神；桂圆可改善心烦不易入睡的症状。当小宝贝有夜晚难眠或浅眠的情况，可在睡前给予饮用，有助安抚不安定情绪。

**小麦米浆

·材料

小麦100克、白芝麻15克、水900毫升、细砂糖25克

·做法

1.小麦洗净，浸泡于足量的清水中约4个小时，充分洗净后沥干，加入480毫升水（份量外），放入电锅，以外锅240毫升水蒸熟备用。

2.将蒸熟的小麦与白芝麻一起放入炒锅中，以小火干炒至香，再放入果汁机内，加入水搅拌均匀，透过细滤网滤出纯净的小麦米浆。

3.将小麦米浆倒入锅中，以小火加热并持续搅拌至沸腾，加入细砂糖搅拌至糖溶解后熄火，待降温即可饮用。

·营养百宝箱

小麦具有改善失眠、心悸和安心宁神的功效，长期摄取可以强化小宝贝的体质与稳定情绪，让小宝贝的EQ和IQ一样高喔！

6到12岁小朋友早餐怎样吃才营养吃有营养的东西的目的是什么？是为使身体健康强壮，抵抗力强，美丽，聪明吗？如果是如此那就不要吃肉类，动物，鱼，鸡蛋，牛奶等等。想健康就多放生，护生，尊敬父母，尊敬僧人，尊敬圣者。

12岁小孩子可以做的营养早餐.所谓“营养早餐”，应包括以下几种食物，最好不少于3类：1、谷类食物-面包、米饭，《粥》或馒头2、动物类食物-鸡蛋或肉类3、牛奶或豆浆等大豆制品4、新鲜蔬菜和水果这一道早餐也充分满足营养的要求。

10到12岁早餐吃什么有营养价值鸡蛋牛奶，蛋白质粉，三文鱼泥，奶酪，豆浆机打一些五谷米浆。

12岁孩子早餐吃什么好？健康、养生、脾胃、养胃、早餐，适合中国人的3种早餐，保护脾胃，便宜还有营养，老少皆宜。
12岁小孩子可以做的营养早餐.所谓“营养早餐”，应包括以下几种食物，最好不少于3类：
1、谷类食物-面包、米饭，《粥》或馒头
2、动物类食物-鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新鲜蔬菜和水果
这一道早餐也充分满足营养的要求。

《为家长设计一份午餐食谱》要求是一份营养合理的午餐食谱，要说出其午餐的营养所在不管为谁设计食谱,都得根据当事人的身体状况\当地天气环境等因素来设计,不是大众化,每个人都相同,有营养就好的.同样都是有营养,但对各种体质不一样的人来说,不见得是好事.

中学生营养午餐食谱大全及做法很多孩子会熬夜复习到晚上12点,打破了正常的生活规律,体内蛋白质和维生素C消耗较多,体力和热能的消耗也相应增多,营养师特别推荐十套营养午餐食谱供家长参考：一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。五、糖醋带鱼、炒京香肉丝、罗卜豆腐汤。六、红烧鸡块、香菇炒青菜、土豆丝蛋汤。七、白果烧牛肉、爆炒罗卜丝、紫菜蛋汤。八、菌茹炖鸡、雪菜炒黄豆芽。九、香酥鸡翅、干炒小河虾、青菜豆腐汤。十、粉丝烧鲢鱼、香葱炒藕、肉丸罗卜片汤。

七岁儿童一日三餐的营养食谱7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40% 。每日至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g 。注意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。要重视户外活动，少吃零食，控制食糖的摄入，饮用清谈的饮料。1、主食及豆类的选择大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。2、肉蛋奶的选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛奶等。3、蔬菜的选择白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。4、水果的选择苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。5、其他核桃仁、花生、瓜子、榛子等坚果类。早餐：玉米、豌豆、火腿肠、胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；点心：香蕉、饼干若干；午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖；点心：苹果；晚餐：粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

儿童7岁一周食谱安排表 7岁儿童吃什么好孩子在不同的年龄阶段，对早餐的要求会有一些不一样，但是不变的就是孩子成长需要补充营养，七岁的儿童早餐非常的重要，只有把早餐吃好了，才能够保证一天的精神良好，才能够更好的投入到学习当中去，下面就给大家介绍一下儿童七岁一周食谱安排表，想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。
星期一的时候可以给孩子炖一些排骨海带汤，然后可以把多出来的汤煮一些面条给孩子吃，然后再加一个煎鸡蛋，水果，可以准备一些新鲜的草莓或者是应季的水果都可以。
星期二可以给孩子做黑木耳瘦肉粥，杏鲍菇炒胡萝卜，做一些葱油饼和水煮鸡蛋，水果可以选择香蕉。
星期三的时候可以给孩子做赤豆小汤圆，简易三明治，水果可以选择橙子，
星期四可以做紫薯粥，韭菜煎饼，做韭菜煎饼只要把面粉加鸡蛋，水揉成面糊，然后再加入切碎的韭菜，平底锅刷少许油煎成饼就可以了，再做一些烧豆腐，可以做紫薯蛋挞，水果可以吃苹果。
星期五可以做牛奶煮燕麦，再放一些葡萄干，可以包一些韭菜鸡蛋馅春卷，水果可以吃猕猴桃，
星期六星期天可以吃小米红枣粥，吐司披萨，炒菜花，水果可以选择吃芒果。
上面给大家介绍的就是儿童七岁一周食谱安排表，现在大家应该也知道了吧，孩子每一天的食物都应该要丰富一些，应该要换着花样给他们做，这样才能够引起他们的食欲，如果每天都是一样的东西，可能就会产生厌食的情况，今天小编就给大家介绍到这里了，希望今天介绍的内容可以给大家带来一定的帮助。

7岁儿童营养食谱一周花点钱，到专门的营养配比公司请专门的营养师来定。因为专门的营养食谱是要在做过体检对孩子的身体生长发育和健康情况有一个详细的了解的基础之上，再结合你们父母的身体情况、营养情况、饮食习惯，甚至要包括当地的水土环境，科学的制定的。问主在这里想随口问一个，问不出什么很有用的，还是要找专人来做。
不知道问主住什么地方，小城市可能比较难找，不过要是大城市的话，可以在网上查查看看，做一个全面的健康计划。

7岁儿童一周的营养食谱你可以在网站上查一个软件，是儿童营养管理士，我在博睿学的那个儿童营养师，送的那套软件，他可以跟据你输入儿童的个人少数情况，它可以自动为儿童进行配餐

青少年营养早餐食谱大全及做法青少年指13岁以上到成年之前这段期间的人多为学生，且也进入一种人身的转变期，是社会上令人重视的一个群体，同时生长发育很关键，饮食起来很大作用。早餐要重视，少肉为主，早上吃肉会降低其他食物吸收率。种类要少而多，起码3样以上，一旦超过了3样，就很容易营养均衡了，怎么搭配都没问题适宜食材多摄取蛋白质、钙、维生素等营养素多吃新鲜水果、蔬菜饮食中多加五谷杂粮推荐主食：肉类：鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、嫩牛肉、猪腰奶制品：奶酪、纯牛奶、酸奶（不是酸奶饮料）豆制品：各类都可以蔬菜：各类都可以少吃食材(控制3周左右最多1次即可)忌食含脂肪高的食物（最多3周1次）忌食油炸、烧烤类食物（最多4周1次）少吃含糖入糖果类食物（最多2周1次）第一天早餐：馄饨、薯条、苹果早餐吃馄饨特别省事，但是包馄饨比较耗时间，需要提前包好。猪肉绞成肉糜，加入盐、姜末、葱末、蛋清、老抽、生抽充分搅拌均匀调成馅料。馄饨皮可以自己做，也可以买现成的。包好的馄饨放在冰箱冷冻起来，早上起来放在开水中煮熟。碗中加入生抽、香油、香葱，把煮熟的馄饨盛入碗中就可以了。土豆去皮切成条，洗净后沥干水分，放在空气炸锅中炸15分钟就好。炸薯条，孩子都爱吃，搭配馄饨很不错。最后再来一份水果，早餐就完美了。第二天早餐：花生豆浆、鸡蛋、油条、香菇炒青菜自己做油条，最大的优点就是更健康。300克面粉中加入1个鸡蛋、3克酵母、3克盐、2克小苏打，揉成面团放冰箱冷藏一个晚上。早上起来把面团擀成长方形的厚饼，再切成宽条，然后两条叠放在一起，用筷子压一下。最后拉长后放在热油中炸至表面金黄即可。黄豆、花生、冰糖搭配做成豆浆，香甜好喝，和油条是绝配。另外再炒一盘香菇青菜补充维生素，每人再来一个鸡蛋，早餐的营养就足够了。第三天早餐：纯牛奶、水蒸蛋、华夫饼、香菇炒菜心这款早餐特别好做，先把鸡蛋打入碗中，加入等量的温水和少许盐，充分搅拌均匀后开水上锅，大火烧开后调中小火蒸12分钟，焖3分钟。出锅后淋入生抽和香油，味道好极了。馒头切成厚片，表面裹上鸡蛋液，放在华夫饼机中，2分钟就可以烤好。香菇和菜心搭配也不错，先放入蒜末炒香，然后放入香菇炒软，再放入菜心炒熟，最后加盐调味。第四天早餐：紫薯粥、香煎花卷、黄瓜炒鸡蛋晚上睡前把发面揉好，用保鲜袋包起来放在冰箱冷藏发酵一个晚上。早上起来把面团揉光滑后擀成长方形，刷油撒盐后卷起来，再切成小剂子。捏住两端把小剂子拉长，再向反方向拧成麻花，放在平底锅中醒发至2倍大，然后淋入一半位置的清水，大火把水烧干，花卷就煎好了。紫薯粥是电饭煲预约的，早上直接盛碗上桌就可以了。第五天早餐：三明治、牛奶麦片、香干炒空心菜平底锅煎荷包蛋，然后三明治机中先放入一片面包，上面放上荷包蛋，再抹上番茄酱或者沙拉酱，最上面盖上一片面包，盖紧盖子，3分钟就好。热锅凉油，放入蒜末炒香。然后倒入香干炒软，再加少许生抽炒香。最后倒入空心菜，炒熟加盐调味。牛奶加热之后放入即食的水果燕麦，好吃又饱腹。第六天早餐：紫薯米糊、包子、香菇炒鸡蛋、坚果&果干、小番茄&苹果包子作为早餐，好吃省事。我这是头一天蒸的芹菜肉包，早上起来放在蒸锅内大火蒸5分钟，香香软软，和刚蒸的一样好吃。紫薯、大米混合在一起放在破壁机，选择米糊键，18分钟，香甜可口的紫薯米糊就好了。最后再来一份坚果和一份水果，早餐营养又好吃。

14岁的孩子早餐吃什么营养最好1：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃350~500克。
2：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。
3：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类。主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。
4：奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。
5：油脂类。包括植不物油等。主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

初中孩子早餐吃什么最有营养喝营养粥，里面放上瘦肉沫、皮蛋、青菜，还可以喝奶，酸奶、早餐奶、纯牛奶都可以！如果你认为这个回答对你有一点点儿帮助，请点击回答内容右下方的“…”，再点击“采纳” 。多谢了！

10岁到15岁的小孩早餐吃什么东西最有营养中学时代，早餐特别重要，中学不仅仅是孩子进行良好教育的时机，更是孩子身体成长最好的时机，这个时候需要特别注重营养，很多中学生往往都是自己没有时间吃早餐，或者是对于早餐没有任何计划性，每天吃同一样食物，这种对自身的健康非常没有好处，时间长了，就会出现身高问题，有的时候还会出现营养不良的情况。中学生的早餐一定要好好吃，而且要吃的科学营养，要比较健康的才可以。早餐最好是选择全麦面包，或者是一些比较容易消化的食物，最传统的面包牛奶，是西方人的早餐，但是确实比较有营养，也可以搭配豆浆，或者是煎鸡蛋。对于油条这种东西一定要少吃，不仅不利于健康，里面还含有一种影响大脑发育的成分，中学生正是用脑的关键时期，一定要注意自己的脑部健康。不妨选择一些营养的果汁作为饮品，也可以是稀饭。尽量不要吃蛋糕，薯条，喝碳酸饮料，这些东西对身体没有好处。早餐吃的营养，要求有谷类食物，和蛋白质的补充，建议中学生每天早上必喝一杯豆浆，搭配其他的美食，可以是一碗面儿，也可以是一份面包，或者是一些杂粮等，这样有助于消化，调理肠胃，营造一个安静的环境学习。中学生营养补充是多方面的，并不能从单一角度来看，因为其本身就需要各种不同营养，如果早餐中没有摄入的营养，要想方法在午餐或者是晚餐中摄入，人体一天所需要的营养物质都要从这些食物中获取，而且中学时代如果不吃的全一些，也会影响以后的生长发育，给学习带来不利影响。一定要远离含油量高，含脂肪量高的食物。

7 岁的孩子早餐吃什么才有营养而且孩子爱吃？谢谢了吃粥或者自己做的米糊，五谷加些核桃，芝麻等等，可以变着花样吃，对孩子的脾胃特别好。

20款儿童营养晚餐儿童一周食谱表星期一，牛奶243毫升，土豆泥30克鸡蛋1个大米小豆饭大米35克小豆5克炖鱼鱼40克白菜丸子汤瘦猪肉40克白菜50克苹果40克虾仁菜叶胡萝卜面片汤面粉30克青菜叶5克胡萝卜5克虾仁10克牛奶243毫升；星期二，牛奶243毫升，面包果酱面包30克果酱10克煎鸡蛋1个混合面枣馒头面粉20克玉米面60克枣泥15克虾仁炒韭菜虾仁20克韭菜40克萝卜炖牛肉萝卜20克牛肉30克橘子25克小豆绿豆饭小米20克小豆5克绿豆5克肉丝炒绿豆芽瘦猪肉20克绿豆芽15克蘑菇炖鸡块鸡肉30克蘑菇20克牛奶243毫升；星期三，豆奶200毫升，麦片粥麦片15克馒头片15克什锦饭大米35克豌豆5克胡萝卜5克瘦猪肉5克鸡蛋5克白菜猪肝肉汤白菜30克猪肝60克瘦猪肉5克核桃仁炒韭菜核桃仁5克韭菜20克西红柿20克小豆包面粉2克小豆5克鸡蛋羹鸡蛋1个肉末糖醋白菜白菜30克瘦猪肉10克牛奶243毫升；星期四，牛奶243毫升，油饼面粉30克煮鸡蛋1个枣饭大米25克枣泥10克肉炖芸豆瘦猪肉60克芸豆45克炒三丝胡萝卜15克土豆5克豆腐干5克梨25克小米绿豆饭小米25克绿豆5克酱猪肝猪肝30克西红柿牛肉汤西红柿15克牛肉10克牛奶243毫升；星期五，牛奶243毫升，鸡蛋1个点心30克香肠20克饺子面粉40克瘦猪肉50克鸡蛋1个虾仁10克韭菜40克菜叶骨头汤菜叶5克香蕉20克混汤面条挂面30克蘑菇10克土豆5克香菜5克鸡块40克牛奶243毫升；星期六，牛奶243毫升，烧麦面粉30克五香鸡蛋1个肉末蛋炒饭瘦猪肉15克大米40克鸡蛋1个白菜血豆腐汤白菜40克血豆腐60克苹果20克菜包子面粉20克蔬菜25克黄瓜片炒肉黄瓜15克瘦猪肉35克香菇菠菜汤香菇5克菠菜15克牛奶243毫升；星期日，豆浆200毫升，面包30克鸡蛋1个馅饼面粉40克瘦猪肉55克蔬菜20克菠菜清汤菠菜10克苹果25克大米饭大米50克酱鸡肝鸡肝40克冬瓜虾皮汤冬瓜45克虾皮5克牛奶243毫升。二、学生营养晚餐菜谱　?。ㄒ唬┘Ω危阃璨げ说?主菜：鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：青鱼．菠菜　?。ǘ┖懿飞张Ｈ猓贫寡?主菜：胡萝卜．牛肉．青蒜副菜：黄豆芽．雪菜．虾皮　?。ㄈ┒先馄饽┐蠖?主菜：冬瓜．咸肉．干贝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末　?。ㄋ模┤饽┒垢榻窗璨诵?主菜：猪肉．豆腐．咸鱼干．青椒副菜：白菜心．胡萝卜．粉条．芝麻酱　?。ㄎ澹┏次逅浚撞撕谀径?主菜：鱿鱼．红萝卜．洋葱．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．虾皮　?。┦ㄗ油罚愣姑?主菜：猪肉．鸡蛋．海米．葱副菜：豌豆苗．胡萝卜丝．香菇　?。ㄆ撸┭蟠谐吹埃撞嘶贫寡?主菜：洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：白菜．黄豆芽．枸杞子　?。ò耍┞懿焚弁枳樱枞?主菜：红萝卜．瘦猪肉．虾皮末．紫菜副菜：绿豆芽．豆腐干丝．金针菇三、中学生的特别营养食谱中学时代是长知识、长身体和增强体质的最重要、最有利的时期。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。青春期体格发育极为迅猛，各个器官都在增大，脑、心、肝、肾等功能增强，加上学习紧张、活动量大，也需要更多的热量和营养素。热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80克～90克。要补充足量的维生素和矿物质。青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素a、d的供给。大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。有些中学生有偏食和择食的习惯，喜欢吃这种、不喜欢吃那种，或只吃几种食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，这样就会造成营养上的不平衡。譬如只吃荤腥，不吃蔬菜，易造成多种维生素和矿物质的缺乏，且为成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一颗“定时*” 。所以，要从小养成良好的饮食习惯，保证各类营养素的均衡搭配。特别要注意的是要吃好早餐。早餐应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生和大豆等，有条件的还可供给一次课间加餐。

适合7、8岁儿童的冬季食谱？冬季时节儿童应增加营养，多摄取含蛋白质、脂肪、维生素丰富的食物。所以在冬季，除了要给孩子多吃水果外，还要在菜色上做适当的调整。

高汤面做法
材料: 猪大骨1只，食用醋少许，盐巴一小匙，
味素少许，葱花一小匙，面条一把，芝麻香油少许。

做法: 1. 剁好的猪大骨用水浸泡一小时，洗净后放入炖锅内；
2. 炖锅内放清水，需盖过大骨，锅内滴入少许醋；
3. 开火煮滚后转成小火再炖两小时，即成为“豚骨高汤”；
4. 另取一个汤锅放入清水煮滚，加入面条煮熟；
5. 取一乾净的碗，放入盐巴、味素、葱花和香油，并加入适量高汤；
6. 将煮熟的面条捞起放入汤碗中，稍做翻动，即成。

特点: 营养高钙，清香美味

周一

早餐：大米粥、鸡蛋面饼

午餐：软米饭、肉末炒胡萝卜、虾皮紫菜汤

加餐：牛奶、饼乾

晚餐：肉末碎青菜面

周二

早餐：牛奶、面包夹果酱

午餐：豆沙包、小米粥、猪肝炒黄瓜

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、油菜炒香菇、鸡汤

周三

早餐：玉米面粥、小烧饼、蒸蛋羹

午餐：软米饭、红烧鱼、炒青菜、西红柿鸡蛋汤

加餐：豆浆、饼乾

晚餐：馒头、炒绿豆芽、青菜肉丸汤

周四

早餐：牛奶、葱油花卷

午餐：菜肉小包子、豆腐小白菜汤

加餐：水果、点心

晚餐：软米饭、西红柿炒鸡蛋、炒碎菠菜、排骨汤

周五

早餐：碎菜粥、面包片、煮鸡蛋

午餐：馒头、红烧鸡块、炒青菜，菠菜粉丝汤

加餐：牛奶、饼乾

晚餐：鸡汤

周六

早餐：牛奶、煎鸡蛋馒头片

午餐：葱油饼、肉末炒青菜、丝瓜蘑菇汤

加餐：水果、饼乾

晚餐：菜包、葱油蛋花汤

周日

早餐：面片肉松粥、枣泥包

午餐：菜肉水饺

加餐：牛奶、点心

晚餐：软米饭、肉末蒸蛋羹

点评：冬季气温低，儿童饮食菜谱中要注意补充维生素D，冬季也很容易感冒、上火，要给孩子吃鱼肝油，增加饮食营养以提高抵抗力。而且要多喝汤类，增强抵抗力，起到预防感冒的作用。食物中应保证维生素和钙、磷的摄入量。

7、8岁小孩一周的食谱...急求!!!第一周
周一：
早餐：饼干、小米鸡蛋菜粥、豆奶
食物用量（克）：鸡蛋30、小米15、饼干20、菠菜10、豆粉15
加点：奶粉
午餐：大米枣饭、肉炒五丁、酱猪肝
食物用量（克）：大米60 大枣20 肉20 白菜40 土豆40 木耳2 猪肝50 胡萝卜10
加点：苹果100克
晚餐：花卷、肉炖茄子土豆、拌黄瓜
食物用量（克）：面40 肉20 茄子60 土豆40 黄瓜25
周二：
早餐：面包（多样）、鲜奶、拌五香黄豆
食物用量（克）：面包50 黄豆30、鲜奶半袋
加点：豆奶
午餐：大米芸豆饭、肉炖海带豆腐、鹌鹑蛋
食物用量（克）：大米60 芸豆10 海带10 肉20 豆腐80 蛋5个
加点：桔子100克
晚餐：发糕、牛肉丸子、清拌银芽
食物用量（克）：面40 玉米面10 牛肉30 油菜10 绿豆芽20 胡萝卜5
周三：
早餐：茶蛋、小米粥、拌黄瓜?。ɑ乒?5）
食物用量（克）：鸡蛋50、小米15、香菜5
加点：鲜奶
午餐：大米饭、酥炸带鱼、鸡蛋菠菜汤、糖拌柿子
食物用量（克）：大米60 带鱼100 菠菜20 虾皮2 蛋10 柿子50
加点：香焦
晚餐：豆沙卷、肉炖豆角土豆胡萝卜块、肉末豆腐
食物用量：面40 豆沙10 土豆40 肉30 豆角60 豆腐40 胡萝卜10 木耳1 油菜10
周四：
早餐：豆浆、蛋糕（多样化）、玉米面粥
食物用量（克）：蛋糕50 黄豆30 糖10 玉米面10
加点：奶粉
午餐：肉丝面、酱鸡翅
食物用量（克）：挂面50肉40　白菜10鸡翅1个
加点：柿子100克
晚餐：蒸饺、大米稀粥
食物用量（克）：面50大米5　大萝卜80　肉30虾皮5
周五：
早餐：面包、奶粉、火腿、黄瓜
食物用量（克）：面包50、奶粉20、火腿20、黄瓜5
加点：豆奶
午餐：红小豆米饭、虾仁菠菜、白里透红
食物用量：大米60 小红豆10 虾仁20 菠菜20 肉20 豆腐25 白菜20 西红柿5
加点：梨100克
晚餐：炸发面饼、肉丸汤
食物用量（克）：面40 鸡蛋30　糖20猪肉丸30　油菜20胡萝卜5

　第二周
周一：
早餐：煮鸡蛋、小米麦片粥、豆腐乳
食物用量（克）：鸡蛋60　麦片10　腐乳5　小米10
加点：豆奶
午餐：二米饭、肉炖白菜、干豆腐、土豆、松仁玉米
食物用量（克）：大米40 小米20 肉20 白菜60 土豆40 干豆腐25 松仁5 玉米20
加点：苹果100克
晚餐：蒸饼、排骨炖茄子土豆、清汤
食物用量（克）：面40　油10　茄子60　土豆80　排骨60
周二：
早餐：面包（多样化）、豆浆
食物用量（克）：面包50　黄豆30　糖10
加点：鲜奶
午餐：大米绿豆饭、肉末胡萝卜炖豆腐、木须瓜片
食物用量（克）：大米60 绿豆10　鸡蛋25肉20　豆腐60黄瓜40　胡萝卜5
加点：桔子100克
晚餐：芝麻糖卷、酱猪肝、肉炖豆角土豆
食物用量（克）：面40 糖10　肉20猪肝50　油10豆角50　芝麻5土豆40
周三：
早餐：豆浆、蛋糕（多样化）
食物用量（克）：蛋糕50　黄豆20　糖 10
加点：奶粉
午餐：三色饭、红烧鸡肉土豆块、海带汤
食物用量（克）：大米60 绿豆10　小楂子10　鸡肉100　土豆40海带5
加点：香焦100克
晚餐：枣糕、木须角瓜片、五香花生米
食物用量（克）：面40 大枣10　角瓜100　鸡蛋30　花生米20
周四：
早餐：饼干、八宝粥、五香花生米（花生10）
食物用量（克）：鸡蛋60　葱5油5　小米10　香菜5
加点：豆奶
午餐：芸豆楂子粥、酱翅中、炝三丝
食物用量（克）：芸豆10　楂子50　翅中1个　黄瓜10　胡萝卜10　海带丝10
加点：柿子100克
晚餐：包子、大米稀粥
食物用量（克）：面50 大米5芹菜20虾皮2　大头菜80　肉30
周五：
早餐：面包、奶粉、火腿、西红柿
食物用量（克）：面包50　奶粉20　火腿20　西红柿10
加点：豆奶
午餐：木须饭、盐水虾、萝卜粉条汤
食物用量（克）：大米60 鸡蛋25　虾2个　萝卜30　粉条10
加点：梨100克
晚餐：炸酱面、酱牛肉
食物用量（克）：面条50肉20　黄瓜20　牛肉50　柿子20
宝宝秋冬季精致菜谱

秋冬季是儿童体重迅速增加的季节 ,但同时,它也是各种传染病多发季节。为了增强儿童的免疫力,孩子的食物以优质蛋白质为主,以增强儿童的抵抗力；同时,补充矿物质、维生素,弥补夏季大量出汗；适当补充含热量高的食物,增加热量抵御寒冷。因此,在食物的选择上可考虑增加一些象牛肉、鱼、鸡等肉类食品或豆制品；食物在制作方法上多采取炖、炒、烧等方法,多补充一些汤水,以减缓气候干燥对孩子的不良影响。当然,新鲜水果和蔬菜是宝宝一年任何时间都不能被忽略的。

炖排骨：新鲜的排骨洗净切成小块,加冷水、姜、葱、大料、少量的醋,用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用,或直接吃肉,或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。既可补充优质蛋白质,同时也是补充钙、磷等矿物质。一些妈妈误认为排骨的营养经过长时间的炖煮已完全融入到汤中,其实是不正确的认识。

虾仁蛋饺：新鲜的虾仁洗净加入盐、姜葱、料酒等佐料,放蒸锅内蒸15分钟后待用。生鸡蛋打开盛在小碗中调匀。将鸡蛋液摊在炒锅中,待上面鸡蛋尚未凝固时加入虾仁,然后把鸡蛋对折成半月形,翻面煎一下即可取出待用。水开后,加入青叶蔬菜和蛋饺,稍加煮沸即可食用。
虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质食物,虾仁同时含有大量的矿物质,容易消化吸收,是儿童最佳补蛋白质食品。绿叶蔬菜可补充维生素和矿物质。

鱼泥豆腐羹：将鱼肉洗净加盐、姜,上蒸锅蒸熟后去骨刺、捣烂成鱼泥。将水烧开加入少量的盐,放入切成小块的嫩豆腐,煮沸后加入鱼泥,再加入少量的淀粉、香油、葱花成糊状即可。鱼肉含水分高、肌纤维短,容易消化吸收。鱼肉和豆腐都是高蛋白食品,有助于增强儿童的抵抗力,促进儿童的生长发育。猪血豆腐青菜汤猪备豆腐切成小块,青菜洗净切碎。水开后,先加入少量的虾皮、盐,再加入豆腐、青菜、猪血。煮3分钟,加调料即可。猪血是补铁的优秀食品,它具有含铁丰富、易吸收,价廉物美等优点。虾皮含有大量的钙、磷是儿童的补钙食品

七岁儿童一日三餐的营养食谱其实什么营养品都是多余的，只要少吃零食，其它什么都给他吃，不挑食，多喝水，吃好睡好。自然就快高长大了。再配合运动，心情保持愉快！但如果他的脾胃不好的话，就要先帮他健脾胃，脾胃好了，自然胃口就好了。如果是遗传的，那就没办法了。我儿子之前也是扁桃体吃点上火的就发炎，后来我给他喷了一两次喉，现在都没有那么频繁了。小心点不给他吃虾和牛肉之类燥热的东西就行了。祝好！

7岁儿童一周的营养食谱意见建议：你可以在网站上查一个软件，是儿童营养管理士，我在博睿学的那个儿童营养师，送的那套软件，他可以跟据你输入儿童的个人少数情况，它可以自动为儿童进行配餐

怎样安排7岁小孩一周食谱？七岁孩子的饮食结构我的女儿七岁了，平时跟着爷爷奶奶。我给她规定了早晚各一袋奶，早餐必须有鸡蛋，下午必须吃水果。最近发现孩子的脚趾甲比较脆。请问是否缺钙？如何补钙，如果药补，哪一种钙片适合。那些水果比较适合孩子，香蕉是否可以常吃？天方夜谭
1、甲脆与缺乏维生素A、D、E、胱氨酸、蛋白质和钙有关。2、应给宝宝补钙和鱼肝油，并多晒太阳：(1)补钙：每日补钙总量300—500毫克，可选用复合钙冲剂、活性钙冲剂、肾骨胶囊、盖天力等。(2)补A+D：每日维生素A为1000—1500IU；每日维生素D为400—800IU 。可选用浓缩鱼肝油滴剂，每日5—10滴。3、夏天西瓜、香蕉可以常吃。

7岁孩子的营养餐要注意补钙的，小孩子在生长发育阶段确实是需要补钙的，可以给孩子吃点钙尔奇的儿童钙片，专业补钙的。