晚餐食谱大全 _生活经验

健康晚餐食谱大全哪些晚餐食谱适合你木耳娃娃菜木耳有补气血、润肺、止咳的功效，常食能养血驻颜，令人肌肤红润。娃娃菜则含维生素和硒，叶绿素等人体必须的营养物质。丝瓜炒蛋丝瓜中含防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品。丝瓜中维生素C含量较高，可用于抗坏血病及预防缺乏症。肉末豆腐豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病。对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。西红柿蛋花汤西红柿可养颜美容、消除疲劳、增进食欲，提高对蛋白质的消化、减少胃胀食积。番茄中含有的可预防高血压的维生素P是维护细胞正常代谢不可缺少的物质，可使沉淀于皮肤的色素、暗斑减退，可预防老人斑的出现，具有漂白、去斑、防色素沉淀。虾米烧冬瓜冬瓜中膳食纤维含量高达0.7%具有改善血糖水平、降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉硬化等作用。虾米能保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死。莴苣炒平菇平菇含有抗肿瘤细胞的硒、多糖体等物质，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性。莴苣能增强胃液，刺激消化，增进食欲，并具有镇痛和催眠的作用。
营养晚餐食谱1香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许
做法：
将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入味。将香菇切成片和猪肉放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。上锅蒸熟即可食用。
2羊肝炒菠菜
村料：菠菜200克，羊肝50克，色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
做法：
将羊肝洗净切成片，菠菜去根洗净。锅里倒入开水，放入羊肝和菠菜焯熟，捞出沥水，分别放入盘中。锅内倒入油烧热，放入羊肝滑散炒至变色，调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。放入菠菜，加少许味精再翻炒几下即可。
3黄瓜花生肉丁
材料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法：
黄瓜洗干净切成小丁。猪肉切成小丁以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入猪肉丁与姜片快炒取出。以锅里余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入肉?。尤虢从秃脱危斐粗潦焱钙鸸?。
4炝炒西兰花
村料：鲜嫩西兰花250克，干辣椒2根，花椒10粒，盐、味精各适量。
做法：
把西兰花切成小朵，洗净放在沸水中烫一下，马上捞出，沥干待用。将干辣椒去蒂、去籽，切成节。锅中放入少量油烧热，下花椒粒炸香，取出花椒粒不，趁热下干辣椒节，待其刚变颜色时就投入西兰花，快速翻炒，下盐、味精稍炒，出锅即成。

素食汤类做法食谱大全一、胡萝卜海带芽豆腐汤食材胡萝卜4片、海带芽一点、豆腐适量、盐适量、鸡精适量、胡椒粉适量、香油适量、姜适量、小米椒适量、葱适量。做法1、海带芽温水泡软。2、豆腐，胡萝卜切小丁。3、姜葱，小米椒。4、锅内适量水，泡软的海带芽，胡萝卜丁放入中火烧开。5、煮开，豆腐放入煮一滚儿。6、放入姜葱，小米椒，适量盐，鸡精，胡椒粉，香油调味儿。7、搅匀盛碗。二、白菜豆腐汤食材白菜150g、豆腐100g、盐适量、白胡椒粉适量、枸杞适量。做法1、大白菜去尾部洗干净。豆腐洗干净。2、豆腐入煮锅焯水后捞出沥干水。3、白菜切成块。4、焯水后的豆腐切成块。5、白菜、豆腐放入压力锅内锅。6、加适量水后将内锅放入压力锅中压力锅通电，选择蔬菜汤档，压力锅开始工作。7、煲汤程序结束后，压力锅发出提示音，待解压后添加盐、白胡椒粉，搅拌均匀即可盛出享用。三、苹果蔬菜汤食材苹果2个、黄瓜2个、小红萝卜约100克、香菜1扎。做法1、把每个苹果开成八瓣，切去芯，黄瓜切扁柱型、小红萝卜不用加工，和苹果、黄瓜一起下锅，把香菜洗净，先不下锅，汤煮好后再下锅；2、锅放水约2/3锅，盖盖子，烧开；3、改慢火煮约40分钟或直到材料变得透明，证明已经煮透，如图；4、加入香菜，煮5分钟香菜出味即可享用。四、青菜年糕汤食材青菜400g、年糕2条、油适量、黄酒适量、鸡精适量、盐适量、麻油适量。做法1、青菜洗净切碎，年糕切薄片。2、起锅油热下入青菜翻炒。3、烹些黄酒，去菜青味，青菜炒软，加入开水。4、放入年糕，大火煮开后，转小火焖下。5、等年糕煮软，调味，加点盐，鸡精，淋点麻油即可。五、莲藕胡萝卜煲毛豆素汤食材莲藕1节、胡萝卜1条、毛豆300克、姜3片、盐少许、油少许、香菇粉少许。做法1、莲藕切大块，胡萝卜切滚刀块，姜切片。2、把所有食材放入高压锅。3、加适量的水，少许油。4、盖盖大火烧开压15分钟。5、时间到，打开盖，调盐，香菇粉即可。六、味增汤食材嫩豆腐一盒、海藻，海带或裙带菜适量、味增适量。做法1、嫩豆腐切小丁放入锅中。2、加入适量水。3、放入适量味增。4、煮至开锅，加入海藻煮至沸腾。（或海带，裙带菜都可以）5、加入葱花即可。七、菠菜豆腐汤食材老豆腐1块、菠菜适量、盐适量、胡椒粉适量、香油适量。做法1、老豆腐洗净，切小?。玫嗡?0分钟左右。2、菠菜洗净，焯水。3、焯好的菠菜切小段。4、锅中加水烧开，沥干水分的豆腐?。笾量?5、加入菠菜段再次煮开。6、加盐和胡椒粉调味，加入适量香油即可。八、蕃茄紫菜冬瓜汤食材蕃茄半个、冬瓜适量、紫菜适量、小米椒一个、姜末适量、好侍关东煮调料适量、香油适量、生抽适量。做法1、冬瓜适量，去皮去瓤洗净，切成小丁。2、锅内适量水烧开，冬瓜丁放入煮九成熟。3、蕃茄半个，切小块。4、放小锅内煮一两分钟关火。5、放入紫菜，香菜，姜末，倒入适量生抽，好侍关东煮调料粉调味儿。6、淋上香油即可。九、金针菇西红柿汤食材西红柿2个、金针菇一把、大蒜几片、玉米油适量、盐5克。做法1、大蒜去皮切块西红柿切块备用。2、金针菇去除老根洗干净备用。3、油锅烧至六成熟倒入玉米油，大火煸炒大蒜，西红柿至浓稠状态。4、倒入适量水，将水烧开，倒入金针菇，煮几分钟。5、加入一小勺盐，拌均匀出锅。十、金针菇日本豆腐汤食材金针菇适量、日本豆腐三根、西红柿一个、玉米油一勺、盐一小勺。做法1、西红柿切块，金针菇去帝切断，日本豆腐切段备用。2、油锅烧至六成熟倒入玉米油，倒入西红柿煸炒至十成熟。3、倒入适量水，大火烧开。4、倒入金针菇大火烧几分钟。5、倒入日本豆腐。6、加入一勺盐，大火煮几分钟，倒入碗中即可。十一、西红花时蔬汤食材西红柿适量、蟹味菇适量、鸡毛菜适量、盐适量、味精适量。做法1、蟹腿菇撕开备用。2、锅中烧水，放西红柿3、水开加鸡毛菜，蟹味菇。4、加盐和味精调味即可。十二、泡菜豆腐汤食材绢豆腐300克、泡菜135克、韩式辣椒酱适量、盐适量、味精适量。做法1、将豆腐撕开包装倒扣在盘中用勺子捣开。2、接着，将绢豆腐下入清水锅中煮开。3、然后，合入泡菜翻动一下略煮。4、最后，加适量的韩式辣椒酱。5、加适量的盐，加适量的味精，调味翻匀即成。十三、番茄冬瓜汤食材冬瓜480克、番茄400克、盐适量、味精适量。做法1、冬瓜去皮去籽清洗切开、番茄清洗切开。2、将冬瓜下入清水锅中煮开。3、接着，合入番茄翻动一下煮开，煮至冬瓜熟软。4、然后，加适量的盐。5、加适量的味精，调味翻匀即成。十四、瓜油条汤食材丝瓜1条、油条1条、蒜末少许、盐少许、油少许。做法1、丝瓜削皮切滚刀块，油条切一段，切点蒜末。2、热锅放油，把蒜末下锅炒香。3、再把丝瓜下锅翻炒一下下。4、加入适量的开水，大火煮3分钟。5、再把油条也下锅煮一分钟，调少许盐即可喜欢的放少许鸡粉。6、油条软了就可以盛出了。十五、粉丝菠菜汤食材菠菜适量、粉丝一把、盐2克、鸡精适量。做法1、菠菜去蒂，清洗干净，粉丝提前准备好。2、大火煮开，加入粉丝煮熟。3、加入菠菜大火煮一分钟。4、加入少许盐大火煮开，盛碗，

营养汤食谱100种做法大全

文章插图

营养鸡汤的做法准备材料：公鸡2000克、干香菇8朵、姜6片、红枣5颗、枸杞10粒、当归2片、水适量、盐适量步骤：1、把鸡洗净，焯水一下。2、把所有材料洗净备用。3、砂锅加入所有材料（除了枸杞），再加入开水烧开，关小火炖两小时。4、炖好加入枸杞，再加入适量盐，就可以出锅。5、成品。
减脂汤食谱大全玉米和西红柿都是美容的佳品。玉米有利尿作用，且热量低，会让肥胖人吃后容易产生饱腹感，所以，玉米是个不错的减肥食材；西红柿富含维生素C以及胡萝卜素，能有效改善皮肤干燥现象，经常使用能让皮肤光洁柔嫩细腻，常吃西红柿还可以美白淡斑.......今天做一道西红柿玉米减脂汤，是北鼻减肥必吃的一道小菜，并不是说吃了就能减掉脂肪哦，只是相比同量的其他食物这款菜热量低，吃了不宜发胖.....主料主料西红柿西红柿2个玉米玉米1根辅料辅料油适量盐适量生抽适量蚝油适量白胡椒粉适量做法西红柿玉米减脂汤的做法1准备的主料有；西红柿两个，甜玉米一根西红柿玉米减脂汤的做法步骤12玉米剥粒并洗干净；西红柿洗净后切碎备用西红柿玉米减脂汤的做法步骤23锅中下入适量食用油，烧热后放入玉米粒煸炒1分钟后盛出西红柿玉米减脂汤的做法步骤34锅中继续倒入食用油烧热，倒入西红柿丁翻炒出汁西红柿玉米减脂汤的做法步骤45西红柿炒出汁后倒入事先炒过的玉米粒翻炒均匀西红柿玉米减脂汤的做法步骤56倒入一碗水。大火烧开后转中火煮5分钟西红柿玉米减脂汤的做法步骤67看到汤汁微微浓稠，依次添加盐、耗油、生抽，白胡椒粉然后翻炒均匀即可关火出锅西红柿玉米减脂汤的做法步骤78完成。

养胃汤煲汤食谱大全家常你好生活中很多人都爱喝汤，喝对汤不仅能滋养身体还能养胃哟。胃不好的人日常不妨喝些汤养胃，以下为大家介绍了六款养胃汤，想要从饮食下手养胃的朋友们，不妨都来看一看吧。喝汤不仅能够很好的帮助食物消化，也能使肠胃变得更加健康。因此胃口不好时，我们不妨喝点营养美味的汤。那么问题来了，喝什么汤能够养胃呢？接下来为大家介绍六款喝了有助养胃的好食谱，供大家参考。一、木瓜鲩鱼尾汤材料：番木瓜1个，鲩鱼尾100克。做法：木瓜削皮切块，鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许，放适量水，共煮1小时左右。功效：滋养、消食。对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效。补气健脾养胃。木耳山药鸡汤二、山药鸡汤材料：山药200克，鸡1/3只，香菇200克，蜜枣1颗，姜2片，桂圆5颗。做法：1、将鸡切成块，铁棍山药切成滚刀块，准备好姜片。2、锅中放油，将鸡块和姜片放入，翻炒鸡块，直至鸡块变色，鸡肉收紧鸡皮微微焦黄，放入慢炖锅中，再加入适量的开水，加入山药小火慢炖2个小时。3、再放入鸡肝、鸡胗等鸡杂，加盖后继续慢炖二十分钟。最后调味开锅即食。功效：母鸡益气养血，健脾胃，疗虚损，善补五脏。三、猴头菇鸡汤材料：猴头菇三颗，鸡半只，枸杞、姜、盐、料酒各适量，火腿几片。做法：1、猴头菇用温水泡六个小时，鸡放到沸腾的锅里焯水，加两片姜，一些酒去腥，焯水完毕捞出来冲洗干净。2、鸡切块，火腿切片，把鸡，火腿，猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里，一次加足冷水，炖四个小时。3、最后还有半个小时的时候加枸杞，喝前加盐调味。功效：猴头菌又名猴头菇，有助消化及利五脏的功能。适用于消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃窦炎、胃痛、胃胀及神经衰弱。猴头菇玉米土鸡汤四、木瓜瘦肉汤材料：木瓜1个，瘦肉250克，生熟薏米15克，玉竹、淮山各10克。做法：1、将木瓜去皮去核洗净，切件。2、瘦肉放落滚水中，煮5分钟，取起过冷水。3、把适量清水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调味即可。功效：利水祛湿，和中气，健脾胃，润肠通便，益皮肤，治湿疹。五、猪骨山药汤山药炖猪骨汤材料：猪脊骨、山药、嫩玉米、桂皮、生姜、香叶、枸杞、精盐各适量。做法：1、猪脊骨洗净，用刀斩成小块。把猪脊骨焯水，去血沫捞出备用。2、砂锅里添足水，放入猪脊骨、姜片、桂皮、香叶大火煮开后改小火炖制。3、嫩玉米切成小块。砂锅煮30分钟后倒入嫩玉米块，小火继续炖制。山药去皮，切滚刀块。4、把山药块倒入砂锅。洒入枸杞。调入适量精盐，小火煮10分钟即可。功效：山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效。六、淮山牛百叶汤材料：牛百叶400克，生姜3片，瘦肉150克，淮山、芡实各10克。做法：1、洗净淮山、芡实，牛百叶洗净切段。2、将瘦肉放落滚水中，煮5分钟，然后取出过冷水洗净。3、把适量的清水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成下盐调味即可。功效：此汤暖胃气，刺激胃肠神经，补中益气，开胃健脾。望采纳祝你好运

晚餐增肥食谱大全窍门晚餐这么吃，既能填饱肚子，又不会长胖，腰围越来越小了！自从上次闺蜜过来就给我很大的鼓励，她人瘦了，也好看了，我也想瘦个十斤八斤的，她说你就按我的方法吃，平时要多点适当运动，早餐、午餐正常吃一些清淡食物，不要吃油腻热量高的，晚餐就吃魔芋豆腐，这样，坚持一两个月，就慢慢瘦下来了。魔芋是富含可溶性膳食纤维最丰富的植物，常吃魔芋还可以补充人体所必须的膳食纤维，魔芋在人体的新陈代谢过程中不含提供热量还可增加饱腹感，稀释肠胃中的有害物质，提高肠道控制能力，加速消化食物，能清理肠胃，把体内的垃圾排出，从而达到减肥的作用。平时多吃点魔芋豆腐，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。那么，今天小厨就给大家分享一道清炒魔芋豆腐的美食，不仅做法简单，而且非常美味，常吃又不会长肉。下面就为大家介绍这道魔芋豆腐的详细做法。【清炒魔芋豆腐】食材：魔芋豆腐一块，香菜2棵，小米辣3个，豆瓣酱1勺，鸡精少许，食用油少许。烹饪方法：步骤一：首先把魔芋豆腐切小长条，用清水稍微洗一下控干水分备用。步骤二：香菜择洗干净切成小长段，小米辣洗净切成末。步骤三：锅中倒入适量清水大火煮开，倒入魔芋豆腐焯水一两分钟，焯好捞起来控干水分备用。步骤四：炒锅倒入少许食用油，放入1勺豆瓣酱小火炒出红油。步骤五：倒入魔芋豆腐翻炒均匀，大火翻炒一两分钟。步骤六：倒入适量清水，放入小米辣，加盖大火煮。步骤七：煮至快收汁时，放入鸡精调味，撒上香菜段点缀即可关火出锅。步骤八：一道简单美味又减脂的魔芋豆腐就做好啦！特别适合减肥的人食用，饱腹感很强。小提示：1、魔芋豆腐可以清炒，也可以和鸡胸肉或鸡肉一起煮，营养更丰富。2、豆瓣酱比较咸，调味时食用盐就不用放了，以免太咸。来源：学做菜家常菜食谱版权归原作者所有，向原创致敬2阅读搜索50道顶级家常菜一周七天菜谱100例100个极简晚餐菜谱二人食谱100道一人食菜谱100例家常菜100道晚餐

孩子晚餐食谱大全窍门家长在给孩子准备晚餐时，需精心安排，要做一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。晚餐不要让孩子吃得过饱，临睡前可让宝宝喝一杯热奶。宝宝的加餐上午的加餐最好添加水果。很多孩子喜欢在下午吃点甜食，所以除了为他准备水果之外，还可以再给他一小杯水果酸奶或一块水果布丁。营养专家认为偶尔让孩子在下午吃一块蛋糕或有葡萄干的面包是允许的。孩子每日摄取的能量可以有10%来自甜品。这相当于一个冰淇淋球和两小勺果酱。如果孩子习惯在下午加餐的时候吃一些牛奶制品，那最好是液体的，比如牛奶、酸奶，因为这些更容易吸收。另外，小孩子运动量大，可以让他吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，它们含有丰富的B族维生素、维生素E和蛋白质，有助于恢复宝宝的体力，但吃的量要适当，不可过多。

营养减肥晚餐食谱大全及做法@ 9度白米醋1瓶，倒出1/3，加入5个鸡蛋清，混匀，密封2天。每日晚饭后2小勺，伴1勺蜂蜜，冲温开水喝。1瓶减肥5斤?。?23赞）

孩子的晚餐食谱大全及做法荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条，属于饸饹面。营养丰富，食用方便快捷，是陕北地区受欢迎的大众食品。荞麦原产于中亚，古代就已经传入中国。荞麦多产于高寒地区，可以生长在贫瘠的土地上，像山西朔州山区、陕北等，土地贫瘠，不适合种小麦。所以那里自古就有食用荞麦的习惯。主料1人份鸡蛋2个小白菜5克辅料辣椒油10克蒜末5克酱油20毫升醋20毫升盐3克水10毫升步骤1荞麦面的做法大全将辣椒油、蒜末、酱油、醋、盐、水搅拌均匀步骤2荞麦面的做法图解煮八分钟将鸡蛋煮熟捞出备用步骤3荞麦面的家常做法将青菜煮五分钟捞出备用步骤4荞麦面的简单做法将面条下入锅中煮至面条柔软步骤5荞麦面怎么吃鸡蛋破壳切成两半，将调好的酱料倒入成品图烹饪技巧无

儿童晚餐食谱大全及做法大全【晚餐食谱大全】晚上的时候尽量是使用一些南瓜粥，家里点点小馒头，这样大块的给儿童去吃，又清淡又有营养