便秘？试试猕猴桃 _猕猴桃

猕猴桃和黑麦面包是缓解便秘的新建议之一。图片：Antonio Busiello via Getty Images 。
据《大众科学》（玛格丽特·巴西）：如果您与便秘作斗争，您的医生很可能告诉您多吃纤维和喝更多的水。然而，事实证明，治疗慢性便秘的临床指南提供的饮食建议有限，有时甚至过时。
现在，包括营养师、营养师、胃肠病学家、肠道生理学家和全科医生在内的专家团队已经审查了超过 75 项临床试验，创建了 59 项推荐声明。这项工作代表了第一个针对患有慢性便秘的成年人的循证饮食指南，并直接发表在《人类营养与饮食学杂志》和《神经胃肠病学与运动》上。
“慢性便秘会对一个人的日常生活产生巨大影响。我们第一次就哪些饮食方法可以真正提供帮助，哪些饮食建议缺乏证据， “该研究的主要作者、伦敦国王学院营养科学讲师 Eirini Dimidi 在一份声明中说。“能够通过饮食改变来改善这种情况将使人们能够更多地自我管理他们的症状，并有望提高他们的生活质量。”
该指南经英国饮食协会认可，建议猕猴桃、黑麦面包、高矿物质含量水、洋车前子纤维补充剂、某些益生菌菌株和氧化镁补充剂有助于改善便秘。关注个体症状可确保指南对个性化护理更有用。
相比之下，一般高纤维饮食和番泻叶补充剂等普遍推荐的方法并未提供有效的重要证据。这项研究还表明，慢性便秘研究的总体质量较低。大多数试验测试了单一干预措施而不是全饮食方法。
“吃高纤维饮食对整体健康有很多好处，并且一直是便秘的首选建议。然而，我们的指南发现，根本没有足够的证据表明它确实对便秘有效，”Dimidi 继续说道。“相反，我们的研究揭示了一些确实可以帮助患者的新饮食策略。与此同时，我们迫切需要更多高质量的试验来加强关于什么有效、什么无效的证据。
与往常一样，在尝试新的饮食之前，请务必咨询您的医疗服务提供者。