教会你的身体床就是用来睡觉的！俄罗斯睡眠专家讲述如何避免失眠 _俄罗斯

俄罗斯睡眠专家讲述如何避免失眠（© Depositphotos / Dmyrto_Z）
（）据俄罗斯卫星网：在接受俄罗斯卫星通讯社采访人员采访时俄罗斯科学院高级神经活动研究所睡眠神经生物学实验室高级研究员亚历山大·布奇科夫说，失眠是一种严重的疾病，但是可以避免。
失眠不仅仅是上年纪人的主要问题。过量引用咖啡，沉迷于电视，晚餐吃得太多，工作或者个人生活的压力都会造成失眠。睡眠科专家亚历山大·布奇科夫解释说，这不仅仅是早晨的迷糊状态。伴随失眠者的还由心血管疾病、免疫力问题和体重超重。
布奇科夫说：“睡眠不足无法用任何东西弥补。身体里有饱腹感荷尔蒙和饥饿感荷尔蒙。当人没吃饱时，这些荷尔蒙的平衡就被破坏。饥饿感荷尔蒙开始超出，人不由自主地开始吃东西，身体就不由自由地发出人饿的信号。人开始被含卡路里、甜而油腻的东西吸引，人很难在这件事上给自己一个解释。”
亚历山大·布奇科夫说，如果失眠没有成为慢性病，那么就不难解决这个问题。为此完全不需要喝助眠药。教会你的身体床就是用来睡觉的。
布奇科夫说：“改变习惯和保持固定的作息可解决很多问题。如果你躺在床上感觉到睡不着，那么你就起来做点安静的需要的事情，但是不要躺着，不要在床上辗转反侧，不要在床上读书，不要用手提电脑工作。只有当你开始想睡觉了，那就再躺下。如果又醒了，那就再起床。这种方法会教会身体这件事——床就是用来睡觉的。”