结合自身条件，循序渐进 。
练后空翻有三个要点 ， 起跳动作，空中的动作 ， 落地的动作 。
【后空翻要练多久】1、起跳动作讲究发力，平时也可以练，站立，半蹲 ， 脚尖发力起跳，可以把这个动作反复练 ， 尽量自然 。
2、空中动作，强调团身，团身有助于身体在空中的旋转，有一点值得注意的是在起跳时，要摆动双手 ， 往身体与地面45度角的后方起跳，头部往后仰 。
3、落地动作，关键在于稳，那就要求做到前脚掌着地 ， 前脚掌着地有两个好处，不容易扭到脚，可以控制自己落地的声音大小 。

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