1、 俯卧撑，做普通俯卧撑即可 。
【上肢力量基础训练方法】2、 提重物，上臂力量训练，手提一个重物，手臂内侧向外，上臂紧贴身不动，小臂上提 ， 提到极限，慢慢放下 。
3、 紧接着，手依然提重物，双手自然下垂，并“锁紧”你的手肘，然后整条手臂向外侧上抬，手肘不能弯曲，抬到与肩平行，与身体垂直，慢慢放下 。

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