男星|“儿子没了，我成了一名美食博主，却遭到了疯狂的网暴”( 三 ) 知识科普|男星|阴霾|人生|江秋

比如，某一刻你对自己的描述是“我很抑郁”、“我非常焦虑”、“我压力太大”……
这些都是你当下的想法，这样的体验是“难以承受”的。
而当你沉浸在这样的想法中时，就会把自己思维里的陈述当成是真实的现状，而没有意识到这些陈述不过是某一阶段的认知而已。
一旦融合，你就会自然而然地避免这样“难以承受”的体验。
想要从痛苦中抽离出来，就要学着审视自己的思维，而不是从自己的想法去看问题。
这被称为认知解离技巧，实际上也是所谓的元认知，即关于思考的思考。
它能够帮助人们从令人困扰的问题中抽离出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身，从而让问题迎刃而解。
乔任梁父母之所以能够坦然面对儿子的死亡，并且在经历网暴后看淡恶评，很重要的原因就是他们学会了认知解离。
面对喷子们对他们长相的人身攻击，他们非但没有避而不答，反而耐心进行了正面的回应。
乔爸爸说自己的歪嘴是几十年前一起门诊医疗事故造成的，直接原因是触碰到了神经，最后还不忘提一嘴“我不介意大家叫我歪嘴乔老爷” 。

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乔妈妈则解释自己的“大眼睛”和“长脸”是因为长了脑垂体瘤。更在网友的“建议”下看了《海贼王》里的某个角色，笑称自己确实很像。

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如此幽默又优雅地回击恶评，喷子们还有什么理由不闭嘴呢？
看过一句话：当别人指摘你的时候，不要被别人牵着鼻子走，去回应自己的“没有” ，那是正中他人的圈套。多说说自己的“有” ，在自己的话语体系中解释，更具有回击的力量。
大方承认自己的“有” ，才是真正的自我保护。
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《跳出头脑，融入生活》一书中提到一个践行认知解离的方法，就是通过特殊的表达让自己放松，从而消除这些念头对我们的融合，举两个例子：
①非常缓慢地说出困扰自己的想法和感觉。
比如，假设你陷入“我是个坏人”这样的念头中，可以试着把这句话拉长，吸气的时候说“我” ，呼气的时候说“是” ，以此类推。
②用不同的声音大声说出自己的想法。
比如，假设你觉得“我真是没用，我好像什么事情都做不好” ，那么就用特别低沉或是特别尖厉的声音讲出来，或是用任何你想要模仿的声音来讲。
这么做的意义并不是非得要改变你对自己想法的感受，而是让你意识到，这些不过是你的想法而已，你要怎么对待这些念头完全取决于你，而不是由你的语言机器来决定。
一旦从痛苦的情绪中抽离出来，你就能在客观审视问题的过程中找到自我救赎的办法，从而开始新的生活。
人生不是电视剧，所到之处都能圆满结尾，许多人这一生，或许都要带着伤痛和煎熬一路艰难前行。
旁观生死，我们有太多的无奈；面对伤痛，我们有太多的无助。
但只要我们力求希望，保持积极的心态，就能重新找到属于自己的新生。
最后，希望“键盘侠”收收手，做个人吧。
遇到不喜欢的视频，你可以划走，但请不要伤害他们的心。