yào适shì量liàng摄入脂肪 。虽说shuō早zǎo餐要yào吃chī得丰盛，但是shì还是shì要yào避免一些xiē高热量liàng和高油脂的de食shí物
中国营养学会huì建议yì，早zǎo餐一餐的de摄入热量liàng应占一天总热量liàng的de25%~30% 。
11：30~13：00 午wǔ餐
午wǔ餐是shì承上shàng启下的de一顿，早zǎo上shàng忙碌的de工作后，早zǎo餐提供能量liàng基本被消耗完，而下午wǔ还需要yào继续工作 。因此中午wǔ这顿要yào补充chōng充chōng足的de热量liàng来让人们保持工作效率 。午wǔ餐热量liàng约占一天热量liàng的de30%~40% 。食shí物方面也要yào多样化，首先主食shí是shì必须的de，为wèi了达到更gèng好的de减肥效果，可以yǐ用细粮搭配粗cū粮作主食shí，比如在白米饭中放些xiē黑hēi豆 。菜肴方面要yào搭配一些xiē荤菜，但还是shì要yào素sù菜为wèi主 。
18：00~20：00 晚餐
晚上shàng运动

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