yī小碗
晚饭fàn：火鸡胸肉或鸡胸肉一yī片，生shēng菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶chá
减肥féi运动推荐jiàn：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥féi计划一yī周表之周天tiān：
早zǎo饭fàn：麦片粥(一yī小碗)、面miàn包(一yī片)葡萄
午饭fàn：烧牛肉、蔬shū菜沙拉、冬瓜汤tāng、生shēng西红柿一yī个
晚饭fàn：玉米粥(一yī小碗)、馒头tóu、烧芦笋，生shēng黄瓜一yī根
减肥féi运动推荐jiàn：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
低dī碳tàn减脂餐cān食shí谱pǔ一yī日三sān餐cān3
周一yī：
早zǎo上两个面miàn包加jiā上酸suān奶一yī杯；中午一yī碗水饺（大约9到10个水饺）加jiā上一yī杯姜茶chá和一yī个橙子；晚餐cān可以吃米饭fàn，但是shì要尽量少；零食shí就jiù吃一yī个胡hú萝卜吧 。
点diǎn评：早zǎo餐cān食shí品的de选择非常重要，要保证量，才能néng很hěn好的de进行上午的de

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