健身房减肥食谱健身房减肥食谱推荐( 四 ) _经验知识

当然，未必每天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机” 或者将跑步机的坡度升高 1-5% ，效果也会有所不同。的脂肪燃烧量：多 3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡的脂肪燃烧量香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以很多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发现，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒! 咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡 (约含 94 毫克咖啡因) ，能提升 3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。运动效率：多 5%运动效率：暖身运动取代伸展运动效率我们已经习惯在运动前做伸展运动，但研究发现运动前的伸展运动并不能减低运动伤害，反而会阻碍身体的反应速度。美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，分钟的暖身运动反 5 而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与伸展运动相比能提高 5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替伸展运动，都是不错的选择。把伸展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的效果。的代谢率：多 6%的代谢率：让自己喘口气的代谢率一鼓作气不断运动已经被证明并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以 20-30 秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息 3 分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松愉快地达到运动效果，还能保持多 6%的高代谢率 4. 减肥秘招之呼拉圈新玩法作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套 30 到 40 分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练
对你的唯一要求便是：使用一个 3 磅重的呼拉圈按来做。当然，你也可以用一个普通重量的呼拉圈，不过减肥效果就不一样啦。玩法：玩法： 1. 做三分钟的热身运动。2. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。
3.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做 12 次。4.把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。5. 双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复 12 次。6. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。7.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复 12 次。8. 把呼拉圈放在臀部转 3 到 5 分钟。9. 脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成 90 度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直) 。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动) ，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始的姿势。重复 12 次之后，换侧再做。

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