健身房减肥食谱健身房减肥食谱推荐( 二 ) _经验知识

晚餐：晚餐可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。
上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱，希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功，其实就是因为没有掌握好正确的方法，只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对是棒棒的。

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运动减肥与减肥食谱运动减肥与减肥食谱有哪些呢?下面我为你整理一些运动减肥与减肥食谱，希望对你有帮助!
运动减肥与减肥食谱
一,运动减肥的方法
1 冬季 5 种超速燃脂运动 ,天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候! 1.跑步 1.跑步保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。2.有氧操 2.有氧操保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动，大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好地锻炼心肺功能，加快血液循环。3.椭圆仪 3.椭圆仪保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循. 4.跳绳 4.跳绳保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季节做热身运动。5.网球 5.网球保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对心肺功能是很好的锻炼。而且网球也是需要全身力量参与的运动，有一定的强度。在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。
2,走掉的脂肪
脂肪也能“走”掉?是的!只要需要每天一定量的疾走等低度运动，你的体重再也不是问题…… 暴走即使轻松地走，也能消耗平常普通走路 10 倍以上的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持在最高心跳数的 50%-60% 之间，就能提升有氧运动的效能。健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上。健走进行约 20 分钟后，会正式燃烧脂肪。以成年男性平均每天摄取约 2100 大卡的热量计算，人体基本新陈代谢与在工作生活中消耗的热量共约 1800 大卡，即有约 300 大卡会堆积在体内，消耗 1 大卡约需走 30 步，走 9000 步才能消耗完 300 大卡。运动减肥五种误区想减肥吗?请跟我一起来实施 3 周的训练计划。3 周后，你的步行速度将达到 8 公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是 410 卡路里，坚持下去，减肥就在走中实现. 方法第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走

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