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方法一：抑郁的人最显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭狭窄的空间，这时候，首先一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门 ， 到外面去感受一下 。最好去一些绿色植物茂盛，空气清新的地方 ， 可以去山里面游玩一下 。
方法二：增加锻炼和运动的时间 。最好是多加一些户外的运动，比如爬山 ， 跑步等等，这不仅能锻炼体魄 ， 还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症 。而且运动能够帮助患者多认识一些朋友，变得更加开朗 。
【抑郁症怎么自我治疗】方法三：睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合 ， 随时想睡了就睡，自然而然地 ， 睡眠的质量就会越来越好 。

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