减jiǎn肥减jiǎn脂餐食谱pǔ及相关guān资料 。
减jiǎn肥减jiǎn脂餐食谱pǔ1
第一yī天tiān
以鸡胸xiōng肉、红薯为主zhǔ 。都是减jiǎn脂、增肌很有帮助的de食物 。
早zǎo餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、红薯1个gè、牛奶nǎi1杯
午餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、红薯1个gè、西蓝花一yī份(约40g)
晚餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、红薯1个gè
第二天tiān
全麦面包非常适合减jiǎn脂的de时shí期使用yòng，虽然热量liàng不高但是里面会掺杂少shǎo量liàng的de奶nǎi油成分，毕竟是精炼的de主zhǔ食所以也不宜多实用yòng 。
早zǎo餐：全麦面包2片(约200g)、红薯1个gè、苹果guǒ一yī个gè
午餐：鸡胸xiōng肉沙拉、红薯2个gè、香蕉1根
晚餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、蔬shū菜沙拉
第三天tiān
碳水必不可少shǎo，对duì于减jiǎn肥的de人来说可以把米mǐ饭换做糙米mǐ、或者五谷米mǐ更低脂健康 。
早zǎo餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、红薯2个gè、牛奶nǎi1杯
午餐：糙米mǐ饭1碗、大酱汤、泡菜
晚餐：鸡胸xiōng

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