hé物wù(低dīGI)（前面miàn几期qī有yǒu详细介绍低dīGI食shí物wù），不bù会huì快速释放热rè量造成肥féi胖pàng 。
tips：如果guǒ没有yǒu条件天tiān天tiān吃chī粗粮，平时就吃chī米mǐ饭作zuò为wèi正餐cān，也是shìokay的de 。
3.多吃chī高蛋dàn白bái肉ròu类lèi
因为wèi此cǐ营养搭dā配降jiàng低dī了le碳tàn水shuǐ的de摄入rù，但是shì增加了le蛋dàn白bái质的de摄入rù，所以yǐ要yào多吃chī点肉ròu，但是shì需要yào多吃chī高蛋dàn白bái低dī脂肪的de肉ròu类lèi，尤其是shì鱼肉ròu海鲜xiān，其他肉ròu尽jǐn可kě能néng吃chī瘦肉ròu，不bù

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