jiǎn去1/3的de碳tàn水shuǐ
1.糙米mǐ饭150-200g；
2.薯类lèi150-200g（红hóng薯、紫薯、山药、玉米mǐ、土豆dòu等，南瓜可kě以yǐ多吃chī一yī点）；
3.燕麦mài片piàn50g；
3.意yì面miàn100-150g；
5.米mǐ饭100-150g 。
【蛋dàn白bái质】
每顿餐cān可kě从中任选xuǎn其一yī
1.瘦肉ròu80-100g（鸡胸肉ròu，去皮鸡腿肉ròu，牛niú肉ròu）；
2.鱼虾类lèi100-120g；
3.中午wǔ可kě以yǐ额外吃chī点豆dòu制品50-70g左右 。
【减肥食谱一周食谱 一周食谱减肥餐】 【纤维素】（膳食shí纤维）
中餐cān和晚wǎn餐cān各200g蔬shū菜cài，晚wǎn餐cān可kě以yǐ额外加上50-100g的de菌菇gū 。
【优yōu质脂肪】
1.植zhí物wù油yóu，橄榄油yóu；
2.坚jiān果guǒ（杏仁，核桃）；
3.牛niú油yóu果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加餐cān】
饿的de时候hòu就加餐cān，可kě以

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