、水shuǐ煮zhǔ玉米mǐ、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红hóng薯、淮山、豌豆dòu类lèi的de杂粮代替，不bù但能néng补充身shēn体所需的de碳tàn水shuǐ，而且肠胃的de'消耗时间jiān比bǐ较长，饱腹时间jiān会huì更久，有yǒu助于身shēn体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋dàn白bái食shí物wù的de摄入rù 。
蛋dàn白bái属于大分fēn子食shí物wù，不bù易被身shēn体消耗 。蛋dàn白bái是shì由氨基jī酸组成，摄入rù身shēn体后会huì提供运转动力，促进肌肉ròu合hé成，不bù易转化为wèi脂肪 。当dāng你早zǎo餐cān提高15%的de蛋dàn白bái摄入rù，到了le午wǔ餐cān你的de饥饿感就不bù会huì太tài强烈，进食shí量也会huì明显下降jiàng

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