一yī杯黑hēi咖啡，一yī块kuài方fāng糖táng
中zhōng:低脂火腿，一yī盒天tiān然rán酸奶200g
晚wǎn:e1块kuài牛niú排200g，生shēng菜cài加橄榄lǎn油(其它油也可kě以yǐ)和hé柠檬méng拌bàn食shí(无限量)
第3日
早:一yī杯黑hēi咖啡，一yī块kuài方fāng糖táng，1片piàn烤kǎo面包bāo
中zhōng:2个gè煮鸡蛋，1片piàn火腿，生shēng菜cài沙shā拉lā
晚wǎn:水shuǐ煮芹qín菜cài，一yī个gè西红柿，一yī个gè新鲜水shuǐ果
第4日
早:一yī杯黑hēi咖啡，一yī块kuài方fāng糖táng，1片piàn烤kǎo面包bāo片piàn
中zhōng:200ml橙汁，200g天tiān然rán酸奶
晚wǎn:1个gè煮鸡蛋，一yī大dà根胡萝luó卜bo切碎suì生

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