了le；蛋白质摄入不足，就会直接影响人体tǐ的de免miǎn疫力，失去正zhèng常的de疾病抵御能néng力 。那么，含有yǒu2000大卡热量的de餐单主要包括什么呢？
布小xiǎo玲介jiè绍shào，可kě包括6两主食shí+1至2支牛奶+1只蛋+3两肉+1斤青qīng菜+1只水果guǒ 。
此cǐ外，素食shí者或喜欢以水果guǒ、蔬菜为食shí的de人群，务必多duō吃chī豆类、豆制品、鸡蛋、牛奶、菌类等děng，添补需要的de蛋白质、氨基酸等děng，均衡营养yǎng 。
布小xiǎo玲指出，运动dòng、休息xī，才是减jiǎn肥、排毒的de靠谱pǔ办法 。
人体tǐ休息xī时shí，器官也在调适，现代人爱熬夜，休息xī不够，同时shí压力过大，脏器得不到休养yǎng生息xī，因此cǐ出现压力性肥胖，甚至浮肿 。喜欢宅、少体tǐ力劳动dòng，又不爱运动dòng，大便、排汗不畅，这些xiē才是毒素积攒的de因素 。
因此cǐ改善生活方式更为靠谱pǔ，管住嘴、迈开kāi腿、该睡shuì觉jué时shí睡shuì觉jué，听上去老套却真正zhèng合理 。合理饮食shí，保证营养yǎng足够又不过剩；每周起码三次以上的de

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