nǐ每天tiān早zǎo上可以yǐ吃chī一yī块面包，一yī个gè鸡蛋 。中午wǔ的de吃chī好只能néng吃chī两个gè苹果 。晚上什么都dōu不用吃chī了，喝一yī杯牛奶就可以yǐ 。

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7天tiān减肥20斤食谱 推荐明星一yī周减肥食谱1、第一yī天tiān：早zǎo餐：薏米粥一yī碗、荷叶小黄瓜一yī份、枸杞30克冲水服用 。中餐：红豆糯米饭一yī份(制作方丽本人已纪录在食谱内)、黄花菜cài炒肉一yī盘 。晚餐：猪肚莲藕ǒu汤(制作方丽本同样参照食谱)、米饭一yī小碗、枸杞30克冲水服用 。
2、第二天tiān：早zǎo餐：燕麦片piàn1碗+低脂zhī酸奶1杯 。午wǔ餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉饭1碗 。下午wǔ茶：草莓5颗kē 。晚餐：花椰菜cài煮肉片piàn半碗+白菜cài汤1碗+米饭半碗 。
【一个月减肥20斤食谱 减肥食谱一月瘦20斤科学减肥】 3、第三天tiān：早zǎo餐：热蛋一yī只，西柚一yī个gè，方饱一yī块，茶 。午wǔ餐：米饭一yī小碗，芹菜cài炒肉一yī小份，热蛋一yī只，番茄一yī个gè，茶 。晚餐：豆腐，青瓜、红萝卜、西芹等做成chéng醋味沙律，茶 。
4、第四天tiān：早zǎo餐：饭前大黄

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