减jiǎn肥féi，也yě要健康kāng，是shì我们不懈的de目标 。
有yǒu效减jiǎn肥féi食shí谱pǔ一yī日rì三餐cān1
1、早zǎo餐cān要吃chī饱bǎo食shí谱pǔ ：粥、牛niú奶、鸡蛋dàn，香蕉，玉米棒，紫薯，燕yàn麦mài组合hé 不要吃chī包子油yóu条豆dòu浆jiāng这zhè些特tè别是shì在路边买来吃chī的de 。
2、午餐cān7分饱bǎo食shí谱pǔ： 米饭fàn1小碗、点餐cān油yóu腻的de才cái，荤hūn素搭配 。
3、下午吃chī些酸奶水果guǒ或huò者坚果guǒ不让自己有yǒu饥jī饿感晚餐cān： 米饭fàn1小碗，低dī脂zhī少油yóu腻菜，饭fàn后1小时吃chī些水果guǒ沙拉或huò者燕yàn麦mài果guǒ腹，这zhè样yàng半就不会huì被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂

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