yī小xiǎo份fèn米mǐ饭fàn 。
晚wǎn餐cān：一yī份fèn炒chǎo蛋dàn清，一yī份fèn炒chǎo蔬shū菜和hé一yī小xiǎo份fèn米mǐ饭fàn 。
4、星期qī四减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：两liǎng个gè煮蛋dàn（不bù含hán蛋dàn黄）、两liǎng片全quán麦面miàn包bāo和hé一yī份fèn蔬shū菜沙shā拉lā 。
午餐cān：一yī份fèn炸鸡蛋dàn白和hé一yī小xiǎo份fèn米mǐ饭fàn 。
晚wǎn餐cān：两liǎng个gè煮蛋dàn（去qù掉蛋dàn黄）和hé一yī份fèn清炒chǎo蔬shū菜 。
5、星期qī五减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐

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