奶nǎi）和hé一yī杯水shuǐ 。
晚wǎn餐cān：煮熟的de绿色蔬shū菜（种zhǒng类lèi取决于你nǐ的de喜好hǎo），两liǎng种zhǒng新xīn鲜xiān水shuǐ果guǒ（香蕉和hé其他高糖水shuǐ果guǒ较zuì好hǎo不bù要） 。
一yī周zhōu减jiǎn肥féi10斤的de方fāng法fǎ
每周zhōu减jiǎn重10斤的de人需要严格执行减jiǎn肥féi计划：
首先，坚持每天tiān进jìn行90分fēn钟以yǐ上的de有氧运动，较zuì好hǎo将心率lǜ提高到160次/分fēn钟以yǐ上 。我们应该充分fēn进jìn行有氧葡pú萄糖代谢xiè，在zài氧气的de作用yòng下xià充分fēn代谢xiè体内nèi的de热rè量liàng，并消耗更多的de热rè量liàng转化huà为ATP 。
其次，60分fēn钟的de肌肉耐力训练应

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