21天减肥法食谱图片 21天减肥法的食谱( 四 ) _经验知识

入rù低于机体的能néng量liàng消耗，让身体中的一部分fēn脂肪氧化以供机体能néng量liàng消耗所需。
3、各种蔬菜cài中，冬瓜、黄瓜、白菜cài等含热量liàng较低，如rú欲获得同样减肥féi效xiào果，吃两份此类lèi蔬菜cài和hé吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
4、在水shuǐ果中，西瓜的减肥féi作用较大。吃200克kè梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量liàng与吃750克kè西瓜是一样的。干果的热量liàng远比鲜果高gāo 。因此饮食shí减肥féi者不宜吃过多duō杏干或葡萄干等干果。
5、多duō吃鱼类lèi比肉类lèi ，特别是熟肉类lèi对减肥féi更有益。吃120克kè鱼和hé50克kè瘦肉或25克kè香肠所获得的热量liàng同样多duō 。从减肥féi角度看，鱼肉类lèi的排pái列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
扩展资料
1、人们在吃高gāo蛋dàn白、高gāo脂肪的荤菜cài时，可以食shí用一种蔬菜cài ，但不能néng喝hē啤酒，不能néng吃面miàn包、马铃薯等碳水shuǐ化合物wù类lèi食shí品。究其原因，主要是人体脂肪由多duō种营养