21天减肥法食谱图片 21天减肥法的食谱( 二 ) _经验知识

tiān早餐cān鸡蛋dàn2和hé豆浆，中餐cān一份青菜cài和hé苹果下午加餐cān几颗圣女果，晚wǎn餐cān一碗海带紫菜cài蛋dàn花汤和hé苹果或者小甘菊。第四阶段第11天tiān到16早餐cān牛奶nǎi燕麦粥一杯，中餐cān一份青菜cài ，晚wǎn餐cān苹果1和hé紫菜cài蛋dàn花汤1 ，减肥féi一定要有毅力坚持。
减肥féi方fāng法：
1、饮食shí减肥féi法，要控制每餐cān饭的食shí量liàng ，较重要的是早餐cān必须吃，晚wǎn餐cān可以少吃或者不吃，这是较重要的。较后就是家里放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量liàng 。
2、运动减肥féi法，运动减肥féi法讲jiǎng究的是科学，坚持的运动方fāng法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始shǐ有点发热的迹象的时候现在可以开始shǐ跑pǎo步了，跑pǎo步的时候不适宜大步跑pǎo ，也不适宜快跑pǎo ，要慢跑pǎo ，因为慢跑pǎo可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥féi法，辅助减肥féi法就是喝hē减肥féi药yào ，吃减肥féi胶囊等，这个减肥féi的速度十