jī蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要yào吃chī包子zi油条豆dòu浆这zhè些特别是shì在zài路边买来吃chī的de 。
2、午餐cān7分饱bǎo食shí谱： 米饭1小xiǎo碗、点diǎn餐cān油腻的de才，荤素sù搭配 。
3、下xià午吃chī些酸奶水shuǐ果或者zhě坚果不让自己jǐ有饥饿感gǎn晚餐cān： 米饭1小xiǎo碗，低脂少shǎo油腻菜，饭后1小xiǎo时吃chī些水shuǐ果沙拉或者zhě燕麦果腹fù，这zhè样半就jiù不会huì被饿醒影响睡眠 。
总之减脂餐cān食shí谱一yī日三餐cān的de安排是shì低脂碳水shuǐ的de，不要yào完全quán排除不吃chī脂肪和碳水shuǐ这zhè样是shì不科学的de规划自己jǐ饮食shí，保持平常心加强运动很hěn快你就jiù能看到dào自己jǐ健身减肥féi自律lǜ的de效果了le 。
有效减肥féi食shí谱一yī日三餐cān2
要yào

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