的de吸收；杏仁则可kě以yǐ为我们提供少量liàng释放 ， 同时也提供一定营yíng养 。
20、水煮玉yù米mǐ＋牛niú奶或者zhě豆dòu浆jiāng＋水果（可kě以yǐ选择苹果、葡萄或者zhě香蕉）
玉yù米mǐ是瘦身主食shí ， 营yíng养丰富 ， 有身体tǐ比较不bù容易吸收的de糖原 ， 很利lì于yú减jiǎn肥féi 。玉yù米mǐ含有大dà量liàng膳食shí纤维wéi ， 是粗粮中的de保健佳品 ， 对促进jìn人体tǐ消化颇为有利lì 。
营yíng养减jiǎn肥féi早zǎo餐cān食shí谱大dà全quán及做法fǎ1、小xiǎo米mǐ藜麦红薯粥zhōu、南瓜馒mán头、蚝油生菜cài、五香咸鸭蛋dàn半个；
2、纯牛niú奶、自制南瓜面miàn包bāo、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋dàn；
3、赤豆dòu莲子薏仁汤、午wǔ餐cān肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；
4、红枣莲子核桃鹰嘴豆dòu豆dòu浆jiāng ， 香煎土豆dòu饼、黄瓜拌鸡胸肉；

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