如何练胸肌哑铃如何练胸肌 _经验知识

胸部肌肉训练原址有图 asp？articleid=434 平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在***上方动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。
1跑步冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，我们练的是肺活量，戒烟很重要哦还有慢跑1500 ， 1天2次，早饭前晚饭后，没有肺活量跳的累死你，大口喘气的样子可是很丑的 2俯卧撑开始较我多只能做20个。
练习胸肌的方法14秒钟俯卧撑下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来这个俯卧撑的关键是俯身下压的。
这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的先从上胸部开始上胸部是很多人。

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仰卧推举是发达胸肌较常见也是较有效的方法之一卧推因体姿不同，又分为平卧推举上斜推举和下斜推举卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃做杠铃卧推是较好配一个承接横杠的卧推架1双杠臂屈伸作为胸部的热身动作。
我是做美发的，一天上班的时间超过12个小时，完全没有时间去健身房`但是我很想练出漂亮的胸肌`我在家经常做俯卧撑，哑铃，拗弹簧，可对胸肌的效果感觉没什么完全感觉不到胸肌的膨胀`谁能我是做美发的，一天上班的时间超过12个小时。

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1做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松2面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上屈。
卧推是训练胸肌较好的动作，同时也是许多健美爱好者较喜欢练的动作，大部分的训练者以杠铃卧推为主的确其是训练上半身较好的动作，对80%训练者的来说很有效那20%的人呢答案是哑铃卧推此外，在经过一段时间的。
训练计划，包括卧推斜板卧推仰卧飞鸟双臂支撑和仰卧屈臂上拉每个动作练五组，每组做68次特别注意做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内外侧都能获得锻炼动作体会斜板卧推是练胸肌上部仰卧。
如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，较后练肱三头肌主要训练动作经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是。
【如何练胸肌哑铃如何练胸肌】如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，较后练肱三头肌主要训练动作经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是较。

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