排名周 早：一份粥
中：半份米饭 或者一份粥或者两个馒头+咸菜
晚：半份米饭 或者一份粥
第二周 早：一个鸡蛋 一根黄瓜或西红柿
中：两个西红柿或黄瓜
晚：同早上如果严格坚持两周差不多15J左右不过得看你基数大不大
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