怀孕食谱怀孕期间食谱( 四 ) _经验知识

注：不建议打钙针补钙
因为静脉注射钙剂，会使血钙浓度在短时间内大幅度升高，这时人的降钙素会大量分泌，除了部分钙从小便中排出（容易引起泌结石）外，其余会被异常转移：
一部分送至骨骼，且主要沉积于骨关节受力较大的部位，如腰椎、颈椎、膝关节、足跟等，导致这些部位骨质增生；一部分钙沉着于血管，造成血管钙化，久之会引起心血管疾病。
维生素D的来源：鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能让身体产生维生素D 。
6、怀孕第六个月
主补营养素：铁
理由：防止缺铁性贫血。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。
第六个月孕妇食谱
动物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多，另外如果产检贫血，也可以口服硫酸亚铁。（尊医嘱，不要在家乱吃。
另外，孕期吃的各种药物性营养素都要遵医嘱，因为所有微量元素过量都会产生一定的副作用，有些还会非常严重）
7、怀孕第七个月
主补营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂
理由：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
第七个月孕妇食谱
富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
8、怀孕第八个月
主补营养素：碳水化合物
理由：维持身体热量需求。第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给。
第八个月孕妇食谱
增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
9、怀孕第九个月
主补营养素：膳食纤维
理由：防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，紧接着就发生了便秘。
第九个月孕妇食谱
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为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
孕妈还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
10、怀孕第十个月
主补营养素：硫胺素（维生素B1）
理由：避免产程延长，分娩困难。硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时***收缩，使产程延长，分娩困难。
第十个月孕妇食谱
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
孕期推荐菜谱黄豆芝麻粥——控制血脂、血糖
【材料】黄豆100克(洗浸泡水中半天)，芝麻粉20克。
【做法】
（1）先用黄豆煮粥，可加高汤；
（2）粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。
【营养成分】热量359Kcal；钙191mg；蛋白质35g
【贴心叮咛】具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤的作用，使人面色红润光泽、有助降低血脂、血糖。特别推荐孕期血糖增高的准妈妈食用。
银耳菊花粥——养颜轻体
【材料】银耳、菊花各10克，糯米60克
【做法】
（1）将材料放入锅内，加水煮粥；
（2）粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。

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