您好，我是一名健身私教 。很高兴解答您的问题，希望能帮助到您 。
求运动减肥计划，什么样的合理？

• 答：

1、了解并评估自己的身体，如实记录自己的体重，体脂肪含量（体脂称测量），采集露肚子和四肢照片（对着镜子自拍），拿自己的身体数据，请教专业或有经验的运动人士提供建议 。
2、选择适合的时间段，每天抽出至少1小时运动，前期1～2个月以有氧训练燃脂为主 。
3、运动减肥要长期才有效果，越到后面越需要毅力 。先从坚持1个月开始，三个月为一个周期 。

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一、选择合适的时间开启运动 。每天尽量选择固定时间运动，这样更容易让自己养成良好的运动规律 。

• 早上运动

由于早上人的血糖含量比较低，早起建议先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动 。运动后1小时，再吃早餐 。

• 下午运动

据说国外科学测试，在下午4点人体体能处于最佳状态 ， 这个时间最适合运动哦 。由于工作限制很难有这个自由时间 。

• 晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段 。晚饭1～2小时后运动为宜 。晚上7～8点左右适合运动 。太晚容易影响睡眠 。

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总之，按照自己的时间分配安排饮食和运动 ， 记住这个原则：运动前后不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好 。
二、减肥前期多做有氧运动，长期坚持，才能有效果 。

• 1、保证每天有氧运动（跑步、游泳、有氧操等）要40钟以上才有燃脂效果，因为40分钟之前主要消耗的是身体的糖分 。
• 2、要坚持长期运动，才能起到减肥作用 。三天打鱼两天晒网是没有用的 ， 只有日复一日的坚持，1个月，2个月……才能发现越来越轻盈的自己 。三个月全身细胞可以更替一遍，建议自己坚持90天试试看 。

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可参考7日运动减肥计划表合理减肥运动顺序：先热身，再进行抗阻训练，再做有氧 ， 燃脂效果更佳 。

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• 第一天减肥计划

胸部练习和平板卧推练习 ， 完成4组，每组12个 。有氧运动40分钟（跑步、游泳）

• 第二天减肥计划

坐姿下拉练习，完成4组，每组12个，40分钟有氧运动（跑步、游泳）

• 第三天减肥计划

有氧运动1小时（跑步、游泳）

• 第四天减肥计划

肩部练习、坐姿扛铃推举、坐姿哑铃推举、哑铃侧平举，每样完成4组 ， 每组12个，再40分钟有氧运动，运动量开始增加了，加油

• 第五天减肥计划

站姿屈臂下压、哑铃屈臂伸、坐姿弯举哑铃弯举 ， 完成4组，每组12个 。有氧运动40分钟 。

• 第六天减肥计划

有氧运动40分钟，再深蹲练习 ， 倒蹬机练习，完成4组，每组12个 。

• 第七天减肥成功

可以选择户外慢跑，爬山或逛街都可以哦，比较轻松运动 。
总之 ， 制定合理的运动减肥计划表并严格坚持执行下去 。以上7天减肥计划可参考，也可循环完成1～3个月哦 。

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总结1、了解自己的身体情况之后，再针对安排合理运动减肥计划 。
【减肥好方法运动计划】

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