有氧运动和无氧运动哪个增肌增肌无氧运动有哪些 _生活百科

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肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来刺激。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。

1 渐进抗阻训练原则有以下三点：
机械张力
代谢压力
肌肉微创伤
机械张力是最重要一环，如何而来？
a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。
b刺激肌肉生长需要产生更大的机械张力。
c机械张力的产生由锻炼时的负重而来。
d重量越大产生的机械张力越大，肌肉生长大。
e大重量的复合动作可以帮助你产生更大的机械张力。
所以想要增肌就要不断完成重量进阶来刺激肌肉生长。多做复合型动作例如深蹲硬拉等

文章插图

除了抗阻训练之外个人身体激素水平也会决定肌肉生长大小。
2、激素水平-生长激素和睾酮
较高水平的合成代谢激素有利于增加肌肉力量和大小。睾酮是主要的雄性激素，男性肌肉水平和力量大于女性肌肉的主要原因。生长激素水平降低共同导致老年人肌肉质量和力量下降。
生长激素和睾酮水平较高的个体通常具有较强的肌肉发育潜力。也就是天赋型选手，随随便便一练都比一般人肌肉大。
天赋不如人，只能勤加苦练了。
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