膝盖上的赘肉怎么减怎么瘦膝盖内侧赘肉 _生活百科

不清楚你母亲的年龄，但是按照正常计算，应该正处于中老年阶段。
她的膝盖不好，现在想要减掉肚子上的赘肉，就不能像普通人那样跑步、跳绳，只能做一些强度较低的运动，同时还要在饮食上有所控制，像这样坚持下去就能看到效果。
那么到底该做哪些运动？饮食上又该注意什么呢？
1.膝盖不好可以做得运动

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此时肚子上有赘肉，说明平时的训练较少，加上年龄因素，代谢能力下降，加上睡眠质量不高、平时吃饭又不控制，这样久而久之就会产生更多的腹部脂肪。

既然现在不能做剧烈运动，那么就需要主动减少膝盖屈膝的幅度，同时还要降低训练强度。

根据这两点要求，推荐几种适合的运动。
①踏步机

踏步机，实际就是缩小版的椭圆机样品。

正常椭圆机是需要双手、双脚同时协调发力运动，而踏步机只需要通过双脚踩着踏板就能运动。

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它的屈膝幅度很小，在锻炼中可以强化小腿、大腿以及臀部肌肉，锻炼20-30分钟，在相对适中的速度下，可以消耗200大卡的热量。
只要经常锻炼，不但可以减去腹部脂肪，同时还能瘦腰、瘦腿。
②呼啦圈

传统的跑步、跳绳，一次训练就要30分钟，整个训练过程非常漫长，对于体能较弱或者膝盖不好的人群，很难做到长久坚持。

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而呼啦圈，它只需要放在腰腹部来回旋转，就能起到锻炼效果，尤其适合女士。每天运动15分钟，就可以消耗100大卡的热量。
长期坚持就能逐渐消除腰腹部脂肪，同时还能增加身体柔韧性。
③直腿卷腹+坐姿收腿

A.直腿卷腹

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平躺在瑜伽垫上，将两侧双腿举高伸直。
两侧手臂向上举高，收腹挺胸，开始向上抬起背部，直到双手触碰到小腿时停止，然后再下放回位重复动作。

B.坐姿收腿

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屈膝坐立，双手贴于瑜伽垫上，身体略微向后倾斜，双腿抬离地面。
收腹挺胸，腰背挺直，开始向前用力伸腿，同时身体后仰。
直到双腿快要伸直时停止，然后再收回双腿，身体回位重复动作。

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注意：直腿卷腹做4组*12次，坐姿收腿做4组*15次，每组动作间歇10秒，每个动作之间间歇15秒。

以上三种运动交替训练即可。周一练踏步机，周二练呼啦圈，周三练直腿卷腹和坐姿收腿，后面周四、周五、周六再循环训练，周日可以休息做做拉伸。

2.饮食上需要注意什么？想要更快的消除腹部脂肪，除了要坚持运动之外，还需要注意一些饮食问题。
①减少高油脂、高糖类的食物
高油脂类的食物有：自榨油、红烧肉、各种油炸食品、动物油等等。

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高糖类的食物有：含有蔗糖的饮料、甜食，包括米面类的主食都要控制。

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