膝盖上的赘肉怎么减怎么瘦膝盖内侧赘肉( 二 ) _生活百科

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因为上面推荐的三种运动强度不高，如果再吃这些食物，就很难消耗热量。
本来20分钟的运动，需要延长到40-50分钟，这样就会增加训练时长，白白的耽误了时间。
②多吃豆制品

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平时可以多吃一些豆制品，比如：豆腐、豆干、豆腐皮、千张等等。
这些食物的蛋白质含量较高，都属于植物蛋白，吃下去不用担心会长肌肉，尤其适合女士食用。
③每天一杯山楂茶

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因为正常人每天的午饭食用量较大，所以安排在午饭之后喝一杯山楂茶。
它可以帮助食物消化、减少腹部积食，同时还能避免多余脂肪的增加。
④晚餐喝米粥

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白天吃得再多也不会有太大的影响，因为白天只要产生身体活动，就可以消耗热量。
晚上喝米粥，可以更快的产生饱腹感，如果其中的水份充足，会在1-2小时左右就能消耗，完全不用担心吃多了长肉。

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写在最后的：膝盖不好的人，最好还是减少膝盖屈膝幅度以及整体训练强度。
个人推荐去使用踏步机、呼啦圈训练，还要配合“直腿卷腹和坐姿收腿”两个徒手动作。
平时还要注意饮食控制，减少高油脂以及高糖类的食物摄入量，多吃豆制品，每天午餐后喝一杯山楂茶，晚餐喝米粥。将运动与饮食控制结合，坚持6个月就能看到效果。
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膝盖不好，应该说，开展腰腹肌力量训练技术动作是没有什么影响的，也不需要膝盖支付多少幅度和频率，除非连续做这几个技术动作，可能会在一定程度上需要膝盖参与率比较高，比如坐姿登山车、坐姿双腿交替打水、坐姿双腿收卷腹起，左右侧身转身抬大腿，俯撑高抬腿，云梯、单杠、双杠上收腹起，其他斜向、平向仰卧起坐都没有影响，所以我建议您指导您妈妈在家里经常性开展这几个有效锻炼腰腹肌力量技术动作，只要能坚持下来，另外配合严格控制自己嘴巴，消除小肚腩还是比较可行的！
平行位有效消除小肚腩路径：高举双腿卷腹仰卧起坐，双脚固定式仰卧起坐，双手支撑在自己臀下做直腿举腿收腹，仰卧在瑜伽垫上持续做左右侧向触摸左右脚脚后跟，侧身连续做侧身起等等。
【膝盖上的赘肉怎么减怎么瘦膝盖内侧赘肉】斜坡上下方向有效消除小肚腩路径，双脚在上，躯干在下躺在斜面上连续仰卧起坐，或双手抓固定物，躯干躺在上，双脚在下连续仰卧举腿起，还有左右转体式仰卧起坐等等。

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