练一练 ， 拥有“天鹅颈” ， 年轻十岁！
优雅美丽的天鹅形象一直是跟卑微的丑小鸭形象形成鲜明对比的 。估计没有哪个女孩子是想当一辈子丑小鸭的吧 。都说大学是所整容所，许多女孩子就是从踏入大学的那天开始改变的，从丑丑的黑小鸭一步步变白变美变自信 。白里透红，光鲜美丽，一跃成为了优雅的天鹅 。
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外在形象搞定后，由内而外散发的气质也是很重要滴！有些人因为早年的姿势不端 ， 没被及时纠正 ， 形成了不良的姿态，人前人后总显得无精打采，佝偻年迈，还没八十岁的老人有精气神儿呢 。一些有先见的父母，早早就让孩子学起了舞蹈 。艺术的熏陶，带给人的，真的不一样 。优雅从容，大方自信 。但凡是学过舞蹈的，一定具备这两点素质 。
没学过舞蹈的也没关系，想要改变，随时都是来得及的 。今天的“天鹅颈”瑜伽练习，让你赶超她们 。比她们更优雅从容，更大方自信 。
1.八体投地
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1.首先两腿略分开，双膝跪地，上半身保持直立状态，双手抬起至脑袋两侧，接着放松腰背部，身体缓缓向前向下沉 ， 同时撅起臀部 ， 上半身像慵懒的猫一样匍匐，最终上半身只有双手手臂着地 。
2.女神式
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1.首先山式站立，接着身体下蹲，双腿从中间朝两侧缓缓分开 ， 尽量分开到最大程度，然后全脚掌着地改为前脚掌着地；上半身始终保持直立状态，双手放在胸前做合十手势 。
3.倒立青蛙趴
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1.做这个动作最好首先找到一面墙壁来辅助完成 ， 首先在墙壁前40厘米左右的地方双手手掌撑地倒立，注意两手臂间的距离与肩同宽 ， 手掌五指分开；
2.待身体在空中保持平衡后，双腿朝两侧打开屈膝放下 ， 膝盖处与墙壁相贴，脚尖处相抵，注意腿要伸直，脚要绷直 。
4.盘腿坐
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1.动作很简单，首先屁股和腿着地，坐下后双腿自然盘起 ， 注意双脚的脚背面要紧贴两腿的大腿，上半身保持直立状态，双手做任意姿势，放松身心，闭眼冥想 。
5.虎式
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1.首先双腿和膝盖着地跪立在地面上，上半身保持直立状态，接着略弯曲腰背部，上半身朝前倾 ， 双手伸直放在地面上撑地；
2.然后收紧臀部，单腿保持屈膝状朝后方抬起 ， 注意腿要伸直，小腿不能耷拉下来，该侧的手离开地面，反手伸到后方去抓住脚踝部分，另外一只脚仅用膝盖和前脚掌贴地，上半身保持挺立的姿势 。
6.下犬式扭转
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1.首先山式站立，双腿间略分开一些，双手抬起放在脑袋两旁，接着上半身缓缓向前向下倾，双手手掌撑地 ， 使整个身体成倒“V”状；最后上半身略扭转 ， 用某一侧的手伸去抓住另外一侧脚的脚踝部位 。
7.简易坐后弯
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1.首先双膝跪地，注意脚背面要与地相贴，接着身体下沉，让屁股压到脚后跟上；
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