胸肌会越练越大吗? 没有锻炼但是为什么胸肌很大 _生活百科

胸肌不饱满，要看你究竟是什么原因造成的，先要找对原因。
第一，有可能是你训练动作压根没有标准过，没有标准的原因多数可能你是一个圆肩者，胸部肌肉太紧，背部肌肉又太弱，练习动作的时候，胸廓打不开，不能达到练胸时候需要强调的沉肩挺胸要求，不能沉肩挺胸做练习时就更多的练到肩部肌肉和肱三头肌，而胸大肌参与用力却很少，这样自然不太可能最有效的刺激到胸大肌，胸大肌想要很好的生长，让胸大肌饱满起来就比较难。
第二、训练强度和训练重量不够，没有足够的训练重量，或者训练强度达不到要求。，也不能让胸大肌饱满起来！正常情况下，肌肉体积和肌肉力量是成正比的，如果没有足够的重量来抗阻训练，肌肉体积是不可能很大的！训练重量建议循序渐进，采用递增训练原则比较好，不容易受伤，最后的冲刺极限组，重量完成次数在6—12次直接比较好。
第三、你胸部肌肉训练计划安排是不是科学，中间间隔时间是不是合理，正常情况下练一次胸练透的话，至少需要休息四天以上，给胸大肌足够的恢复时间，肌肉不是练得越多就生长得越好的，要恰到好处。过于频繁的训练反而会适得其反。
第四，营养有跟上吗？都知道肌肉生长需要充足的营业补充，特别是优质蛋白质的补充，所以，你需要清楚的是你的吃蛋白质有吃够没有，还有你的蛋白质是不是够优质。很多动物蛋白质都是优质蛋白，比如鸡蛋，牛奶、牛肉、羊肉、鱼，去皮家禽肉（比如鸡胸脯）等等。想对来说植物蛋白质稍稍差些，因为植物蛋白质想对不容易被身体吸收利用。
第五、你的恢复能力恢复条件怎么样，睡眠好不好，睡眠深度达到没有？睡眠有没有足够，这些都很关键的。睡眠不好会直接影响你的自身激素的分泌，直接影响你的精神状态。建议每天睡眠最好达到8个小时以上。

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胸肌如何更饱满的几点建议：
1、加大负重刺激，顶峰收缩到位！
2、改变原有动作幅度、次数、组数
3、改变习惯性动作，增加陌生动作
【胸肌会越练越大吗? 没有锻炼但是为什么胸肌很大】4、多角度训练、根据胸肌形状确定动作（哪里不足补哪里）

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